Parandage oma praegust, 6 ACT-võtit

Vastuvõtu- ja kulukohustused, üldtuntud kui “ACT”, nad pakuvad meile huvitavat prisma, millest keskenduda oma elule, et leida uusi võimalusi oma isikliku reaalsuse paremaks muutmiseks. See on eklektiline tendents, mis paneb rõhku inimesele, nende ainulaadsele ja erilisele reaalsusele, aktsepteerides nende väärtusi ja praegust hetke, kognitiiv-käitumuslikku ja humanistlikku teraapiat, mis toetub ka tähelepanelikkuse tendentsidele, et näidata oma edukus ja tõhusus isiklike olukordade lõpmatusel, kus selle edu hindab seda kliinilise olukorra lõppanalüüsis.

¿MIS TULEB TULEB?

Selle eesmärk on anda meile terviklik ja sisukas elu vastavalt oma põhimõtetele, see ei püüa muuta meie olemise viisi või meie isiksust, see on meie enda südametunnistuse süvendamine, et aidata meil aktsepteerida seda, mida me oleme, meie kannatuste ja puudustega. Kui me võtame endale kohustuse võtta vastu kõik, mis on tehtud, kõik elas ja tundis, leiame võtme, et suunata oma elu nende teede suunas rohkem kooskõlas meie enda vajadustega ja soovidega.

SOOVITADA NÕUDED

Selle suundumuse kohaselt keskenduvad ülejäänud teraapiad psühholoogiliste kannatuste nägemisele midagi ebatavalist, näiteks haigust. ACT eeldab, et psühholoogiline valu on inimmeelele vastav, on reaalsus, mida iga inimene igal ajal kogeb, “see ei ole kõrvalekalle” samuti ei ole meil vigu, ärevust, stressi, piinlikkust, valu ...

Saladus on meie emakeeles, sõna aitab meil luua ja ette kujutada asju, luua kaarte ja mudeleid. Mõnikord teenib see ka “relive meie tumedad hetked”, kritiseerida ennast ja isegi hukka mõista. Me peame õppima oma keelt muutma, et valmistada ette võitlust, et leida parandusi ja ületada. Enda hindamine algab sõnaga.

ÕIGUSAKTI KOLMAS PÕHIMÕTTED

ACT-ravi peamine eesmärk on anda meile võimalus arendada omaenda psühholoogilist paindlikkust, aktsepteerida end, kuid otsida oma südametunnistust strateegiate ja viiside parandamiseks.

1 - Vastuvõtmine: Me peame aktsepteerima oma emotsioone, aistinguid ja kogemusi nende vastu võitlemata või neid vältides. Kannatus on elu normaalne osa, kuid inimesel on piisav suutlikkus kogeda ja õppida. Me peame eeldama, mõistma, aktsepteerima inimeste tohutut suutlikkust leida lahendusi ja ületada. Valu blokeerib meid, see on tõsi, kuid me ei tohi seda vältida ega isegi meid enam taga kiusata. ACT ütleb meile, et mõnikord peate deemoneid omaks võtma, et lasta neil minna.

2-kognitiivne defusioon: Me peame õppima mõtteid, mälestusi ja pilte nägema, kui meie enda keelt. Mõtted või mälestused ei ole reeglid, mida järgida, kuid meie olemise teed, mida me saame kasutada meie enda kasuks.

3 - kontakt kohalolekuga: Sa pead seda hindama “siin ja praegu”. Käesolev asi määrab meid, pakub meile pühendumust ja vastutust.

4- Vaatlus I: Soovitatav on arendada tehnikaid oma südametunnistuse kuulamiseks, sest see on inimese tõeline olemus. Mõtted ja emotsioonid tulevad ja lähevad vastavalt praegusele hetkele, mis elasid, kuid nende taga oleme meie enda SELF..

5- väärtused: ¿Kas saate selgitada, mis on teile kõige olulisem? Vaadake oma interjööri, oma südametunnistust, südamet, uurige ennast, tundke ennast, avastage, mis on väärtuslik ja oluline.

6-kohustuslik tegevus: Alati on soovitav luua eesmärgid, mis on seotud meie enda väärtustega, nii et meie tegevusel selle saavutamise suunas oleks endile suurem motivatsioon ja tähendus..