Toiduained, mis aitavad tugevdada mälu

Mälu on üks neist teaduskondadest mida võib näha erinevate tegurite tõttu vähenenud või halvenenud. Mõnikord on see vanus, mõnikord haigus või lihtsalt stress, mis mõjutab seda funktsiooni. Igal juhul on alati võimalik võtta meetmeid, et see ei toimuks või oleks vähem tõsine mõju.

Funktsioon mälu on peamiselt kaitstud aju eest. Vanuse normaalset kulumist võib aeglustada asjakohaste meetmetega. Ka erinevate haiguste mõju. Nagu alati, on ennetamine võtmetähtsusega nendel juhtudel.

Hea toitumine on aju säilitamiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks ülioluline. On toite mis aitavad kaasa mälu säilitamisele optimaalsetes tingimustes. Mitte midagi paremat kui nende lisamine dieeti. Mõned neist on järgmised.

"Me oleme meie mälestus, me oleme see ebakindlate vormide kimäärne muuseum, see hunnik peegeldunud peegleid".

-Jorge Luis Borges-

Kala ja mälu

Kala on rikkalike suurepäraste komponentide poolest nagu Omega 3 ja Omega 6. Need rasvhapped on aju toitmiseks ja kaitsmiseks hädavajalikud. Omega 3 on osa halli aine ja ajurakkude membraanidest. On tõestatud, et sagedane tarbimine mõjutab paremaid õpikoguseid ja paremat tuju.

Kala, eriti sinised, nad on ka fosfori allikaks, teine ​​neuronaalsete membraanide komponent. Kõik koos kaitseb kognitiivse halvenemise ja neurodegeneratiivsete haiguste eest. Mõjutab mälu ja luure üldiselt. On asjakohane tarbida kala vähemalt kaks korda nädalas.

Pähklid

Pähklid on veel üks suur allikas omega-3 ja fosforit. Neil on ka B-grupi, magneesiumi ja E-vitamiini vitamiine. Kõik see muudab need olulise hea tserebrovaskulaarse tervise liitlasteks. Tõeline aju ravimine.

Oluline on see, et pähklid on rikas antioksüdantidega. Need elemendid aitavad neuronite vananemist edasi lükata. Nad toimivad vabade radikaalide vastu, mis tekitavad oksüdatiivset stressi. Mitte midagi tervislikumat kui käputäis pähkleid päevas.

Punased puuviljad

Punastel puuviljadel on suur hulk tervisele kasulikke komponente. Nende hulgas on antioksüdandid, mis, nagu juba selgitatud, kaitsevad organismi oksüdatiivsete protsesside eest. Selles ulatuses takistavad nad ja ajendavad aastate möödumist ajus. Samuti säilitavad nad mälu ja piiravad mõnede haiguste, näiteks Alzheimeri tõve mõju.

Täiendav, punased puuviljad aitavad parandada neuronite vahelist suhtlust. Neil on ka oluline põletikuvastane toime, mis takistab neuronaalset kahjustust. Eksperdid näitavad, et vaarikad on kõige sobivam valik, sest need sisaldavad kõrgemat antioksüdantide kontsentratsiooni.

Šokolaad

Kuigi paljud eelistavad šokolaadist eemal oma suure kalorsusega tarbimise eest, on tõsi, et see toit pakub palju rohkem kasu kui puudused. Üks neist on omadus stimuleerida vereringet mõnes aju piirkonnas. See on tänu ühele selle komponendile: flavanool.

Flavanol on element, mis on tõestanud, et sellel on suurepärane mõju mälule, väsimusele, unetusele ja vananemise tunnustele. Samuti tugevdab see vaskulaarset funktsiooni. Ideaalne on aga šokolaadi tarbimine kõige loomulikumates vormides. Kui see on väga töödeldud, kaotab see mitu oma omadust.

Terve toit

Kõik terved toidud sobivad tervisele ja mõjutavad positiivselt aju funktsiooni. Need sisaldavad suurtes kogustes foolhapet ja vitamiini B6. Mõlemad elemendid aitavad aju heas korras hoida. Kuna neil on kõrge kiusisaldus, aitab see reguleerida kolesterooli ja veresuhkru taset. See omakorda mõjutab aju tervist.

Tervete toiduainete mõju on parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti hõlbustavad nad jõupingutusi kõrgema intellektuaalse töö etappidel. Kui see ei oleks piisav, vähendavad nad ka stressi. Ideaalne on see, et igapäevane toit põhineb terviklikel toodetel. Hinnanguliselt peaksid need toidud moodustama kuni 50% toidust.

Toit peab olema teadlik ja vastutustundlik tegu. Meie terviseseisund üldiselt ja vananemine sõltub suurel määral meie kasvatatavatest toitumisharjumustest. Ja mälestus, see väärtuslik õppejõud, on tervisliku toitumise raames palju parem.

10 strateegiat mälu parandamiseks ja uuringu optimeerimiseks Me kõik oleme oma elu mingil hetkel tahtnud mälu parandada. Täna näeme me mälestamise hõlbustamiseks mitmeid väga kasulikke strateegiaid. Loe lisaks "