Toidud kontsentratsiooni ja mälu jaoks

On mitmeid uuringuid, mis toetavad otsest seost aju keemia ja toitumise vahel. Kuid praegune toitumine on oluliselt vähendanud aju aktiivsust suurendavate toiduainete tarbimist. Selle põhjuseks on töödeldud toiduainete tarbimise suurenemine. Need toidud sisaldavad suurtes kogustes küllastunud rasvu, mis põhjustavad aju aktiivsuse halvenemist. Toit, mida sööme, on väga oluline meie füüsilise tervise ennetamiseks ja säilitamiseks, aga ka psüühiliseks, mõjutades kognitiivseid protsesse nagu mälu ja kontsentratsioon. Selles psühholoogia-Online artiklis ühendame meie toitumise asjakohasuse aju aktiivsusega, paljastades toidu ja kontsentratsiooni ja mälu jaoks.

1. Meie aju toitmine
2. Toit mälu jaoks
3. Toiduained kontsentreerimiseks
4. Toiduained, mida tuleb vältida mälu ja kontsentratsiooni parandamiseks

Meie aju toitmine

Toitained, mida me sööme, mängivad kognitiivsete funktsioonide arendamisel olulist rolli. Erinevad aju moodustavad rakud vajavad oma funktsiooni täitmiseks toitu, nii et alatoitumine mõjutab otseselt aju arengut, mille tulemuseks on teatud muutused kognitiivsetes funktsioonides. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et neelatud toitained avaldavad neurodegeneratiivsete haiguste ennetamisel suurt mõju. Kõik toitained, mida me sööme, on õige toimimise seisukohalt olulised, kuid mõned on ka meie stimuleerida stimuleerimist teatud kognitiivsete funktsioonide kohta nagu mälu ja kontsentratsioon, tänu pikaajalistele muutustele teatud toiduainetega seotud struktuuris ja aju keemias.

Teisest küljest tuleb märkida, et meie praegune toit on varieerunud, vähendades omega 3 ja 6 rasvhapete tarbimist, mis on hädavajalikud. aju aktiivsuse areng on suurenenud töödeldud toiduainete tarbimine, mis sisaldab suurt hulka küllastunud rasvu, mis soodustab ajufunktsiooni nõrgenemist. Seega vaatame toite, mis soodustavad kognitiivsete funktsioonide stimuleerimist, eriti kontsentreerumiseks ja mäluks mõeldud toiduaineid ning neid, mida oleks kõige parem vältida..

Toit mälu jaoks

Peamised mälu parandavad toidud on järgmised:

• Kuivatatud puuviljad: pähklid, nagu mandlid, sarapuupähklid, rosinad ja ennekõike pähklid sisaldavad suurt omega-3 allikat, mis omab paremat tähtsust paremal verevarustus, mis jõuab meie aju, Lisaks antioksüdantide rikkusele, mis aeglustab neuronaalset vananemist, soodustab kognitiivseid funktsioone, sealhulgas mälu. Seetõttu on pähklid üks toiduaineid mälu parandamiseks. Siiski on soovitatav seda toitu mõõduka päevase tarbimise tõttu kõrge kalorisisalduse tõttu.
• Sinine kala: Selline kalaliik, nagu lõhe, sardiin või tuunikala, on mälu stimuleerimisel suur. Sellel on kõrge omega-3 sisaldus, millel on oluline roll kognitiivse halvenemise ennetamine. Seetõttu on sinine kala üks mälu parandamise toite. Piisava toitumise korral peaks selle tarbimine olema suurem kui liha tarbimine ning seda tuleks võtta vähemalt kaks korda nädalas.
• Rohelised köögiviljad: on teada, et rohelised köögiviljad sisaldavad toitaineid, nagu A-vitamiin, C, kiud, foolhape ja antioksüdandid, mis aitavad kaasa \ t kognitiivse halvenemise pidurdamine ning aitab mälu korralikult toimida. Seetõttu peetakse rohelisi köögivilju mälu jaoks heaks toiduks. Köögiviljade tarbimine peaks olema iga päev, tervisliku toitumise jaoks üks või kaks korda päevas.
• PuuSiiski on hea toitumise korral soovitatav kasutada mis tahes liiki puuvilju, punased puuviljad ja õunad on näidanud, et neil on kognitiivsete funktsioonide arendamisel ja toimimisel suur tähtsus. Seda tüüpi puuviljad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad aeglustada raku oksüdatsiooni, parandades seeläbi erinevaid kognitiivseid funktsioone. Seetõttu on punased puuviljad ja õunad üks toiduaineid mälu parandamiseks. Selle tarbimine peaks olema vähemalt 2 või 3 tükki päevas.

Lisaks toitmisele on oluline ka mälu stimuleerimine näiteks mängude abil, et parandada mälu.

Toiduained kontsentreerimiseks

Kontsentratsiooni peamised toidud on loetletud allpool:

• Šokolaad: kui teil on vaja eksamit ja teil on vaja oma kontsentratsiooni maksimaalseks, süüa šokolaadi. Šokolaad, kõrge kakaosisaldusega ja vähese suhkruga, aitab stimuleerida närvisüsteemi, sest nad sisaldavad antioksüdante ja stimuleerivad, aidates julgustada kontsentratsiooni. Seetõttu on see hea toiduaine kontsentratsiooniks.
• Avokaado: see toit sisaldab monoküllastumata rasvu, kasulik neuronaalses kommunikatsioonis, suur osalemine kontsentratsiooni ja mälu suurendamises. Lisaks aitab see puhastada ka artereid, mis tekitavad ajus paremat vereringet. Avokaado on üks parimaid toiduaineid kontsentreerimiseks.
• Jogurt: jogurt on väga soovitatav neile inimestele, kellel on raskusi tähelepanu pööramise või kontsentreerimisega, kuna see sisaldab aminohapet “türosoon”. See aminohape hoolitseb neurotransmitterite tootmine, eriti dopamiini ja noradrenaliini. Need neurotransmitterid on seotud mälu, kontsentratsiooni ja erksusega.
• Banaan: see puuvilja sisaldav B6-vitamiini kõrge sisaldus on väga oluline neurotransmitterite tootmine (dopamiin, serotoniin, noradrenaliin), mis on seotud kontsentratsiooniga. See teeb selle suurepäraseks toiduks kontsentreerumiseks.

Toit on osa tööst, mida tuleb täiendada piisava kognitiivse stimulatsiooniga. Sel eesmärgil saab koondumise parandamiseks teha erinevaid harjutusi.

Toiduained, mida tuleb vältida mälu ja kontsentratsiooni parandamiseks

Seevastu on palju toite, mida me oma toidule iga päev tutvustame, mis kahjustavad meie aju oluliselt, takistades kognitiivsete funktsioonide arenguga seotud neurotransmitterite tootmist ja aeglustades neurodegeneratiivsete haiguste ennetamist. Nii nagu mõned toiduained parandavad kontsentratsiooni ja mälu, on teised toidud paremini välditavad. Sellega silmitsi seistes peate piirata Toiduained, mis sisaldavad:

• Küllastunud rasvad
• Transrasvad
• Suure suhkrusisalduse või soola sisaldus
• Praetud toidud ja rämpstoitu
• Maiustused ja koogid
• Rasvajuustud
• Punane liha
• Või

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Toidud kontsentratsiooni ja mälu jaoks, Soovitame siseneda meie toitumise kategooriasse.