Õpi võitlema unetusega tõhusalt

Hea päevaga alustamine on hea une nautimine. Unetus mõjutab paljusid inimesi ja selle vastu võitlemine on esmatähtis koht oma prioriteetsetes skaalal. Kui öösel ei ole me üldse maganud, püüame ilmselt proovida "unistada" unenägu päevaga. See võib meid unetust veelgi kergemini kannatada ja nõiaringi püsida.

Eluviisid, mis meil on, on homeostaasi jaoks tohutult olulised ja meie kehas toimuvad kohanemisprotsessid. Oluline on hoolitseda meie tervise eest, tehes kõik meie võimuses. Üks neist on heade harjumuste omandamine enne magamaminekut. Seda nimetatakse unehügieeniks ja see aitab meil rohkem ja paremini magada.

Me oleme harjunud seda kuulma on vaja magada vähemalt 8 tundi päevas, kuid realistlikult, meie elukoha rongiga, ei vasta peaaegu keegi. Töökoormus on sageli väga suur ja tahame ära kasutada meie vaba aega.

Sellepärast pühendame oma vaba aja tegevuste tegemiseks, televiisori vaatamiseks ... ja me püüame magada nii kiiresti kui me läheme ühest igapäevastest tegevustest teise, kui hea uni vajab ettevalmistamise aega. Need on mõned nõuanded, mida eksperdid annavad meile parema puhkuse nautimiseks ja unetuse vastu võitlemiseks:

1. Määrake aeg magamiseks ja ärkamiseks

Mõne juhise kehtestamiseks aitab unistus palju reguleerida. Minge magama ja ärkama alati samal ajal loob harjumuse, mis muudab une lihtsamaks kui tavalised magamaminekud lähenevad. Samuti on oluline, et kui ühel päeval me ei maganud hästi, ärkame me alati samal ajal. See lihtsustab meie öösel magada.

2. Vältige enne magamist alkoholi tarvitamist

Kuigi alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv ja põhjustab unisust, ei anna see rahulikku une. Alkohol paneb meid madala kvaliteediga une katkestustega magama ja REM-faasis lühema ajaga. Kui olete tarbinud palju alkoholi, võib peale killustatud une ilmuda higistamine ja väga erksad unenäod.

3. Sleep toas ilma valguseta ja sobival temperatuuril

Et ruumis ei ole kergeid segavaid tegureid, kui punased piloodid või tuled, mis võivad äratada meie meeli. Samuti on kahjulik digitaalsete kellade olemasolu, mida me saame pidevalt vaadata, kui me ei saa magada. Temperatuur on ka mõjukas.

See peab olema meeldiva temperatuuriga tuba, mis ei külm ja kuuma.

4. Harjuta iga päev, kuid mitte enne magamaminekut

Sport on kasulik meie tervise igale aspektile. Harjutamine iga päev 20-30 minuti pärast viib meid energiat, mis võib mõjutada väsimust ja vajadust öösel magada. Aga alati On hea, et harjutuse lõpetamise ja unistuse ettevalmistamise aja vahel on vähemalt kolm tundi.

Kui me treenime väga hilja, siis me edastame oma aktiveerimise voodisse ja meil on raskem magada.

5. Ärge kasutage voodis elektroonilisi seadmeid

Voodi on puhkepaik. Ärge kasutage seda vaba aja veetmise kohana, parem on vältida tablettide, telefonide või telerite kasutamist voodis. Kuigi alguses võib tunduda, et uudiste lugemine või televiisori vaatamine võib magada, võib tegelikult seda edasi lükata. Ekraanile tähelepanu pööramine võib muuta meid uniseks ja peatada voodi magamise.

6. Ärge jääge ärkvel voodis kauemaks kui 30 minutiks

On päevi, mil me lihtsalt ei saa magada ja me ei lõpe voodisse viskamist ja keeramist. Andke endale 30 minutit, et magada, kui te seda ei saa, Mine voodist välja ja tehke lõõgastavat tegevust. On oluline, et sa ei veetaks voodis liiga palju aega, ilma et saaksid magada, vaid ainus asi, mida sa saad, on pettunud ja soodustada unetust.

7. Lõõgastustehnikad enne magamaminekut

Enne magamaminekut on soovitatav teha mõningaid lõõgastusvõimalusi. Näiteks hingamisõppused, kerge venitus, lõõgastava muusika kuulamine või võtke soe vann. Kõik need tegevused muudavad meid lõõgastumiseks ja mureteks.

8. Vältige kofeiini tarbimist pärastlõunal pärast 6. päeva

Loomulikult ei ole enne magamaminekut kohvi pidamine magama jäämiseks kasulik, kuid isegi pärastlõunal see võib meid mõjutada. Sa pead seda meeles pidama kofeiin jääb meie kehasse 4-9 tunniks. Stiimuliks olemine häirib otseselt unenägu.

Mitte ainult kohv ei stimuleeri, tee või šokolaad või koks võivad meid ka ärkvel hoida.

 9. Päikesevalguses ärkamine

Mõned eksperdid soovitavad päikesevalgusega ärkamist. See võib aidata reguleerida unetust ja meie ööpäevaseid rütme meie keha alustamine ja öösel, kui me oleme pimedas, pooldame me loomulikult melatoniini tootmist meie kehas. Melatoniin on neeruhormooni eritatav neurohormoon ja reguleerib une-ärkamise tsüklit.

10. Ärge minge voodisse oluliste küsimuste ümber

Seda nõu ei ole kerge järgida. Kui midagi, mis meid muretseb, on pea ümber, on magamamineku aeg üks kõige tundlikumaid mõtteid. Kuigi me püüame meelt meenutada, siis meie mõtteviis meid üleujutab. Sellepärast võib näiteks aidata lahendada meie probleeme enne magamaminekut, tehes nimekirju, mida peame järgmisel päeval tegema.

11. Hoiduge päikesest

Samuti ei ole see uinakude kõrvaldamine. On inimesi, kes neist kasu saavad ja kes vajavad neid akude laadimiseks. Kuid on oluline olla ettevaatlik. Ei ole soovitatav, et see kestaks kauem kui 30 minutit ei tohiks kompenseerida une puudumist. Kui me tavaliselt ei nuta ja me teeme seda, sest me oleme kannatanud unetust, võime seda öösel uuesti juhtuda.

See ei tähenda ainult magamist 8 tundi päevas, vaid umbes 8 tundi kvaliteetset une.

Hea unehügieeni säilitamise eesmärk on energiat ja tunda head päeva jooksul. Nende harjumuste rakendamine meie igapäevaselt on väga hea viis meie tervise eest hoolitsemiseks ja unetuse kergeks ja tõhusaks võitlemiseks. Kas unetus on midagi, mida te iga päev kannatate?

5 efektiivset meetodit ärevuse vastu võitlemiseks Ärevus on saanud meie rutiini kaaslaseks. Kui soovite võidelda ärevusega, pakume teile 5 kõige tõhusamat meetodit selle ületamiseks. Avasta need! Loe lisaks "