Õpi hingama, kui emotsioonid teid üle voolavad

Emotsioonid on nagu kompassid, mis juhivad meid, surudes meid enamikel juhtudel tegutsema (mitte igaüks, mõtle näiteks, et hirmul võib olla halvatuslik mõju). Nüüd hästi, Mis juhtub siis, kui me laseme emotsioonidel üle kogu oma energia, ilma igasuguse kontrollita? Esiteks, kõige tõenäolisem on see, et me liigume läbi intensiivsuse, kui tegemist on tegutsemisega, mis võib mõjutada meie enesehinnangut, eriti turvalisust, mida me ise näeme..

Emotsionaalse tasakaalu saavutamine on protsess, mis nõuab praktikat ja koolitust. Kujutage ette, et peate päevasel päeval rulluisutajaks, et tunnete end vabalt ja motiveerituna. Kuigi praegu võib tunduda hea emotsionaalne intensiivsus, siis võib lõpuks lõppeda nii palju emotsionaalselt üles ja alla. Veelgi enam, peate tõenäoliselt sattuma desorienteeruma ja küsitlema kõiki oma elu projekte.

"Võtke oma emotsioonide üle järjepidevalt ja teadlikult üle oma igapäevaelu kogemused".

-Anthony Robbins-

Miks tunnete emotsioone üle?

Kas teil on vaja tundeid väljendada, et tunda, et olete elus? Emotsionaalne ülevool on sageli seotud draama või liialdusega. Kuid see ei pea alati olema nii. Teil võib tekkida vajadus tunda emotsioone ja väljendada neid suure intensiivsusega, see on teie viis näidata, mida tunned ja / või mida te ei tea, kuidas seda muul viisil teha.

Emotsionaalne intensiivsus on olnud seotud ka väga tundlike inimestega, kellel on suur empaatia ja võime panna ennast teiste jalatsitesse. Inimesed, keda mõjutatakse väga suurel moel, võivad kogeda süü või iseendat.  Mõtle, et ei ole kerge hallata emotsioone, mis tekitavad tunnete üle kogu aeg tunne.

Emotsioonid on nagu lained, nad tulevad ja lähevad

Kõik emotsioonid on teie arengu jaoks õiged ja vajalikud: neil kõigil on adaptiivne funktsioon. Puuduvad head või halvad emotsioonid ja ei ole mingit võimalust ennast paremini või halvemaks tunda. Oluline on, et lubate ennast tunda kõiki emotsioone, leida viis, kuidas neid paremini taluda.

Kõik emotsioonid, ükskõik kui intensiivsed, lõpuks kaob, kui te selle välja lasete. Emotsioonid on nagu lained, nad tulevad ja lähevad, kuid on oluline, et te ei saaks neid ära võtta. Ära lase neil sind üleujutada ja püüda leida tervislikumat viisi, kuidas nad ennast väljendada .

"Võime peatada ja mitte tegutseda esimesel impulssil on muutunud oluliseks õppimiseks igapäevaelus".

-Daniel Goleman -

Hingamine on teie emotsioonide muutmise alus

Hingamine on sammas, mis toetab kõiki meie emotsioone. Vastavalt sellele, kuidas me hingame, tunneme emotsioone ühe intensiivsusega või mõnel teisel viisil ja võib isegi tingida meis valitseva emotsiooni tüübi. Näiteks, kui sa hingad kergemini ja kiiremini, võib teil olla võimalus ühendada ärevust, ärevust või viha. Teisest küljest, Kui te võite peatada oma hingamise ja keskenduda rohkem õhu väljatõrjumisele, kui sisenete läbi ninasõõrmesse, võite kindlasti olla rahulikum.

Ärevus, hirm, stress, mida tunned, võivad põhjustada õhupuudust või kiiret ja pealiskaudset hingamist. Teisest küljest aitab hingamine aeglasemalt oma keha jääda lõdvestunud olekusse.

  "SOLO RESPIRA", ilus lühifilm, mis aitab lastel ja täiskasvanutel oma emotsioone hallata See lühifilm edendab emotsionaalset teadlikkust kui peamist vahendit, mis muudab meie emotsioonide kogumise viisi. Loe lisaks "

Õpi hingama, kui teie emotsioonid teid üle voolavad

Et õppida hingama emotsioone, mis teid üle voolavad, on vaja kõigepealt:

Tuvastage oma füüsilised tunded

Vaadake, kas teil on tunne, et teie kurgus on kõht, pall maos, kihelus tunne seljas ...

Jälgige, millised põhilised emotsioonid on teie füüsilise tunnetuse taga

Meil on neli põhilisi emotsioone, mis tekivad iga kehalise tunnetuse taga. Nimetamine, mis sinuga juhtub, aitab teil oma kogemusi mõista.

Hingake emotsioone ja väljendage seda

Andke ruumi emotsioonidele kogu selle intensiivsuses, ärge püüdke kontrollida oma emotsioone. Kontroll viib teid emotsionaalsetele repressioonidele. Kui sa lihtsalt hingata, hakkate seda teistmoodi juhtima.

Kui sa leiad end vihane, laske see jahtuda või laseb sulle ilma haiget teha

Selle asemel, et koguda ja väljendada oma viha, nagu pomm teistele, võite oodata, kuni emotsioonid jahtuvad, ja siis otsige kindlam viis väljendada, mida tunned.

Kui teil on ikka veel vaja oma viha lahti lasta, et te ei ülevoolu, võite ilma ennast kahjustamata leida viisi, kuidas seda suunata. Näiteks padi, rätik, mida te keerate, plastpudel, mida saab alati mõelda, mõtlema sellele, mis sind vihastab, Mida konkreetsem olete emotsioonide väljendamisel, seda parem. See puudutab enda füüsilise energia vabastamist, mis on emotsionaalsel.

Praktiline harjutus teie hingamise ja emotsioonidega töötamiseks

Lõõgastumine (aeglaselt õhku lastes) on seotud lõõgastumisega. Teisest küljest seostub sissehingamine (õhu sissehingamine) rohkem stressi või ärevusega. Teisest küljest arvab ta, et hingamine õpib rahulikult, nõuab igapäevast praktikat. Me võime selle praktika jagada viie etappi:

• Hinga tavaliselt oma nina kaudu suu suletud.
• Laske õhk aeglaselt läbi nina suu suletud.
• Kui lasete õhku välja, korrake vaimselt või aeglaselt sõna "rahulik" või "lõdvestunud" (või mõni muu lõõgastav sõna).
• Loendage aeglaselt neljani ja seejärel hingake uuesti.
• Harjutage seda harjutust mitu korda päevas, tehes korraga 10 kuni 15 hingetõmmet.

Mida rohkem te oma hingamist harjutate, seda lihtsam on see, et saate oma emotsioone hallata, selle asemel, et teid üleujutada või ületada sind. Emotsionaalne tasakaal on otseselt seotud sinuga, et suudate õppida oma emotsioone suhtlema ennast ja teisi tervislikult. 

Mitte hästi kontrollimata oma emotsioonid Magamine on luksus, mida igaüks ei saa nautida. WHO andmetel peaks normaalne täiskasvanu magama 7 kuni 8 tundi. Vastasel juhul tekitab see terviseprobleeme. Täna avastame, et magamine ei mõjuta meie emotsioone. Loe lisaks "