Aita ennast psühholoogias kaotada kaalu

Me vaatame peeglisse ja leiame, et oleme saanud mõned lisakilod. See võib meid halvemaks muuta. Aga see ei ole pelgalt füüsilise välimuse küsimus, normaalse kaalu säilitamine on oluline mitmel põhjusel. Loomulikult mõjutab see ka meie tervislikku seisundit.

Fakt on see, et panime kaalule kaalumiseks dieeti. Me alustasime treeningut. Aga midagi juhtub. Kuigi me alustame selle teadvustamist, on päev, mil me dieeti vahele jätame. Teine ei lähe jõusaali. Kokku, ühel päeval ei juhtu midagi. Lõppude lõpuks loobume sellest tervislikust harjumusest ... Mida me saame sellega teha??

"Terve keha on hinge ümbris. Üks haige, üks vangla

-Francis Bacon-

Miks on oluline kaalu juhtimine?

Eluviis on viimastel aastatel oluliselt muutunud. Toit, mida me sööme, ja päevaste söögikordade arv on varieerunud. Kiirus toiduvalmistamise ajal tuleb kõigepealt, sest selleks pole aega. Sel moel kasutame eelnevalt keedetud toitu või sööme otse väljaspool maja, mitte alati kohas, kus seda on tervislikumalt keedetud.

Samuti, tänapäeval tehtavate tööde liik on istuvam: paljud töökohad, millel on märkimisväärne füüsiline koormus, on muutunud masinateks. See ei oleks probleem, kui me siis veedame mõni minut mõõdukalt. Kuid me naaseme sama asja juurde: meil on päevas tunde puudunud. Kõik see muudab meie kaalu kontrollimise suureks teadlikuks pingutuseks.

"Need, kes arvavad, et neil ei ole aega harjutamiseks varem või hiljem, peavad haiguse jaoks aega tegema"

-Edward Stanley-

Nii palju Rasvumisega inimesed on viimase kahe aastakümne jooksul kahekordistunud. See on murettekitav, sest ülekaalulisus ei mõjuta ainult seda, kas riided sobivad paremini või halvemini. Mitte palju vähem. Probleem seisneb selles, et kaalu suurenemisega kaasnevad ka mõned olulised terviseprobleemid.

Niisiis, suurendagepaljude haiguste oht: südame-veresoonkonna, koronaar-, maksa-, endokrinoloogilised jne. Aga see mitte ainult ei tee meile füüsilist haiget. Psühholoogilisel tasandil võib sellel olla ka tugev mõju, kuna see võib põhjustada enesehinnangu, häbimärgistamise või diskrimineerimise kaotamist. Selleks on oluline õppida oma kaalu tõhusalt kontrollima.

Kuidas saame kaalust alla võtta?

Aga mida me saame teha, et vähendada oma kaalu ja muuta see tervislikuks? Esimene asi, mida peame olema selge, on see, et see ei ole lihtne. Selle eesmärgi saavutamine hõlmab meie jõupingutusi - see ei tähenda käitumise muutmist õigeaegselt, vaid harjumuste muutmise üle.-, sa pead sellest teadma. Selle saavutamiseks ei ole imelisi meetmeid ning kui neid on, võivad nad olla tervisele ohtlikumad kui ülekaalulised.

Üks põhisambaid pöörleb tervisliku toitumise ümber. Ideaalne on vähendada suhkrute ja rasvade tarbimist. Lisaks peame suurendama teiste meile kasulikumate toiduainete, nagu täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kala ja kaunvilju, tarbimist. Samuti peame suurendama aktiivsust, et meie kehal oleksid ainevahetuse suurendamise stiimulid.

Aga me juba teame seda, eks? Nii nagu me teame, kui keeruline see võib muutuda, mis tundub väga lihtne. Seetõttu läheb psühholoogia veidi kaugemale. Me saame sellest teadusest kasu, et muuta nende käitumist ja elu harjumusi, samuti mõtteid ja veendumusi, mis meil on.

Mis annab meile psühholoogia oma kaalu kontrollimiseks?

Mitte ainult meie ühiskonnas toimunud muutused mõjutavad käitumist, mis meil on seoses meie kaaluga. See teeb ka seda, mida me mõtleme ja loome, nagu ka ülejäänud meie elu aspektides. Psühholoogiast on soovitatav kasutada enesekirjeldust. Näiteks iga päev toimuva tegevuse kohta andmete salvestamine võib aidata meil teada saada, kas me peaksime suurendama meie poolt tehtavat tööd.

"Meie keha on meie aed ja meie tahe aednik"

-William Shakespeare-

Samuti, me saame hoida meie sööki iga päev. Kirjutades, mida me sööme ja millal, samuti seda, mida me mõtleme, tunneme ja teeme, kui see aitab meid. Sel viisil saame kindlaks teha, mis on hea ja mida me peaksime muutma. Näiteks võib toitu seostada teatud emotsioonide, kogemuste või igapäevaste tegevustega. Niisiis, kui me tavaliselt sööme televiisorit, siis meie aju seostab selle söötmise.

Kuidas me saame selle seose katkestada? Vältige söömist ekraani ees. See juhtub ka emotsioonidega. Me peame kindlaks tegema, millised tunded ilmnevad, teada saada, kas me kasutame toitu või me püüame meeleid reguleerida või meie nälga rahuldada tegelikkuses. Kui avastame, et me sööme ilma söögiisu, peame õppima oma emotsioone teistmoodi juhtima.

Teisest küljest on vaja muuta meie mõtteid ja veendumusi tervislike eluviiside kohta. Üldiselt on tasakaalustatud toitumine ja treeningu suurendamine karistusena. Me peame seda nägemust muutma ja tasuma end tervisliku käitumise eest, mis aitab meil oma kaalu kontrollida. Meie harjumuste muutmine on väga oluline, et end ära teenida.

Lõpuks on meie kehakaalu säilitamine või vähendamine keeruline ülesanne. See ei nõua mitte ainult seda, et me näeksime, et oleme füüsiliselt paremad, vaid kuidas see mõjutab meie tervist kõigil tasanditel. Selles protsessis on nimetatud psühholoogilistel teguritel oluline roll, mistõttu on oluline neid teadvustada ja töötada. Sel viisil, Tervisliku kaalu säilitamiseks saame kasu psühholoogiast!

Pildid Ryan McGuire'ilt.

Tähelepanelik Söömine või teadlikul viisil toitmine Ettevaatlik Söömine või teadlik söömine on juured Mindfulnessis, et õpetada meid süüa intuitiivsemalt ja rahuldavamalt. Loe lisaks "