Kuidas magada kiiresti

Kas sa tahad kohe magada, kuid ei ole öösel, kui sa seda suudad teha? Sa ei ole üksi Paljudes uuringutes unistus on üks peamisi tervisevajadusi. Uuringud, mis näitavad unehäirete suhtes rakendatud stiimulite kontrolli teraapiat

Unehäirete psühholoogilised tulemused näitavad halvemat kognitiivne jõudlus, mälu halvenemine, tähelepanu, füüsiline jõud ja järelevalve. Lisaks seostatakse pikaajalist unetust ka ärevuse ja depressiooniga.

Teisest küljest, inimeste une muutub vanusega veelgi halvemaks; tegelikult on 65 aasta pärast 12–40% inimestest unetus.

"Unetus on peapööritav selgus, mis võib paradiisi muuta piinamise kohaks."

-Emil Cioran-

Ta on püüdnud paljude meetodite abil une puudumist võidelda, isegi kõige ekstravagantsematest farmakoloogilistest ravimitest. Narkootikumide probleem on see, et neil on olulised kõrvaltoimed. Psühholoogilise ravi puhul näitavad uuringud siiski, et kõrvaltoimeid ei ole ja need on väga kasulikud.

Kuidas magada stimuleeriva raviga

Professor Richard R. Bootzin viis läbi unehäirete uuringuid juba aastaid Arizona ülikoolis. Teadlane kirjeldas erinevaid psühholoogilisi lähenemisviise, mida on kasutatud unetuse raviks.

Neist, Kõige edukam on olnud stiimulite kontrollravi. Kas soovite teada, kuidas see toimib? See ei ole keeruline, peate järgima kuut väga lihtsat sammu. Kui proovite neid järgida, saate oma une parandada.

6 kuldset reeglit

1. Mine magama ainult siis, kui sa tõesti magad.

2. Ärge kasutage oma voodit muuks kui magamiseks.  Ärge lugege, ärge vaadake televiisorit, ärge sööge ega võta tööle voodisse. Seksuaalne tegevus on ainus erand sellest reeglist.

3. Kui olete voodis ja ei saa magama jääda, tõusta üles ja mine teise tuppa. Tehke kõike, mida sa tahad, kuni sa tõesti magad ja magama minna. Sõltumata kellale märgitud tundidest, Kui sa kohe magama ei jää, voodist välja. Eesmärk on seostada voodi kiiresti magama. Kui olete voodis rohkem kui 10 minutit ja te ei magama, siis te ei täida neid juhiseid hästi.

4. Ikka ei magama? Korrake sammu 3. Tehke seda iga kord, kui seda vajate, isegi kui see on kogu öö.

5. Seadke häire ja tõuske igal hommikul samal ajal üles, olenemata sellest, kuidas magate öösel. See aitab, sest keha omandab püsiva rütmi une.

6. Ärge päevituge päevasel ajal.

Miks see toimib??

See meetod põhineb ideel, et näeme välja nagu Pavlov koer, sest me anname teatud keskkonnaalaseid stiimuleid konkreetsetele mõtetele ja käitumisele. Pavlovi koer hakkas kummardama kellast, sest ta seostas tinkle toiduga. Pärast paljusid uuringuid hakkas koer kõhutama isegi ilma toiduta.

Asendame kella voodi ja magamiskotiga. Kas näete sarnasust? Sa pead voodi seostama ainult unega. Kui harjute midagi muud kui magama, kui soovite seda voodit kasutada, muutub see teiste ühenduste tõttu raskemaks.

Kõik see kehtib nii mõtete kui ka tegevuste kohta.  Oluline on vältida televiisori vaatamist voodis, kuid samuti on oluline, et üks kord voodis ei muretse, et ei saa magada.

Miks? Sest saate õppida seostama voodit murega. Siis hakkate kannatama ennetava ärevuse all: "Ma olen mures, sest ma ei ole unine ... ja kui ma ei saa magada ... püüan magada, pean ma proovima magada".

Seetõttu, See ravi toimib, tugevdab seost voodi ja magamise vahel ja nõrgendab seost voodi ja kõike muud (va sugu!) vahel. Sweet unenäod ...

Unerežiim laadib meie aju Unerežiim on mõnede kognitiivsete funktsioonidega seotud põhifunktsioonid, sest igapäevase jõudluse optimeerimiseks on oluline saada hea une. Loe lisaks "

Pilt Bruce Rolffilt