Kuidas magada hästi närvis, 7 näpunäites

Stress ja ärevus on osa psühholoogiliste ja füsioloogiliste nähtuste rühmast, mis mõjutavad meie tervist väga negatiivselt ja erinevate "ahelamõjude" kaudu. Üks eluvaldkondi, kus meid närviliseks teeb, on une kvaliteet, see tähendab meie võime ennast parandada ja energia taastamine puhata.

Järgmistes ridades vaatame üle mitmed näpunäited, mis on seotud lihtsalt närvilisuse magamisega, kuigi on vaja selgeks teha, et paljud järgnevad sammud hõlmavad pikka aega enne magamaminekut.

• Seotud artikkel: "10 hea magamishügieeni aluspõhimõtet"

Näpunäiteid: kuidas magada, närvis

Allpool toodud nõuanded on antud eeldusel, et enne magamaminekut on teil lühike aeg. Siiski peaksite meeles pidama, et on mitmeid tegureid, mida rakendatakse iga päev, mitte tingimata teie päeva lõpus, aidata teil rohkem magama jääda olenemata sellest, kas teil tekib ärevus ja stress.

Näiteks on regulaarne ja pidev une ajakava väga oluline, et puhata veedetud aega ära. Teisest küljest aitab söömine hästi magada, sest alatoitumus soodustab põletikuliste protsesside ilmnemist ja need raskendavad magamist. Olles seda öelnud, pöörduge nõuandeid.

• Võib-olla olete huvitatud: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

1. Harjutus, kuid tund enne magamaminekut

Harjutus läheb väga hästi pingete vabastamiseks ühest küljest ja meie tähelepanu keskpunkti "vabastamiseks" nendest mõtetest, mis hoiavad meid muresid. Sellepärast mõõdukas spordi praktika on ressurss, mida kaaluda.

Siiski on väga oluline, et te ei harjutaks harjutust paar tundi enne magamaminekut, sest see mitte ainult ei tee teie jaoks lihtsamaks, vaid annab teile magama jäämise probleeme. Ideaalne on teostada seda treeningut vähemalt viis tundi enne magamaminekut.

2. Kinnitage öine dušš

Lihtne tegu dušiga umbes pool tundi enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda.

Kuigi mehhanism, mille abil see harjumus hakkab magama jääma, ei ole hästi arusaadav, arvatakse, et see on seotud juba sisestatud ülesande täitmisega, kordades seda mitu korda ja seda viiakse läbi keskkond, kus domineerivad monotoonsus ja prognoositavus nii kuulmis- kui ka puutetundlikkuse kaudu. See muudab duši ümber omamoodi rituaal, mis võib viia meid transsi sarnasesse riiki, kus me kõik lahti ühendame.

3. Vältige stimulante

Kui tunnete, et närvilisus valitseb sind ja suudab sulle magama jääda, pidage meeles, et probleem see võib süveneda, kui tarbite ka stimulante nagu kohvi või mõni muu kofeiini või muu sarnane toode. Vältige neid toite või jooke.

4. Ärge enne magama minekut ennast toiduga

Teine probleem, mis on seotud ärevuse ja stressiga kaasneva une puudumisega, on asjaolu, et paljud inimesed tunnevad end närvis, nad püüavad ennast paremini süüa. See muudab seedimise keeruliseks, mis aeglustab aega, kui hakkate magama.

5. Ärge laske ennast valgusküllaste valguses valgustada

Üheks tavaks, mis on muutunud populaarseks uute tehnoloogiate kasutamisel, on arvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide kasutamine öösel, kui peaaegu kõik on lõpetanud töötamise või klassi külastamise ning saavad ühendada. See on halb mõte, kui teil tekib unehäireid, sest silmade kokkupuude valgusega hilja öösel muudab ööpäevarütmi, mis muudab keha väga hästi, kui see on päev või mitte.

• Te võite olla huvitatud: "Tsirkadiaani rütmihäired: põhjused, sümptomid ja efektid"

6. Treenige lõõgastustehnikat

See nõuanne on klassikaline ärevuse ja närvilisuse vastu võitlemiseks. On mitmeid harjutusi aidata kaasa organismi hormonaalsele modulatsioonile vähendada närvisüsteemi valvsust. Paljud neist keskendusid oma hingamise paremale juhtimisele.

7. Kasutage valge müra

Valge müra aitab lahti ühendada ja seda saab kasutada samal ajal, kui olete voodis. Näiteks, kui sa ei taha, et helitugevus oleks liiga kõrge, võib vihma heli või tulekahju lõhkuda kaminas. Ideaalne on kasutada pikki salvestisi, nii et need kestavad alles siis, kui olete maganud.