Kuidas käsitleda emotsioone tõhusalt

Emotsioon on mõtete koostoime füüsiliste tunnetega; paljude inimeste jaoks tähendavad nad hirmu, sest nad ei tea, kuidas emotsioone toime tulla, ja nad valivad strateegiaid, nagu häirivad end teiste tegevustega, et mitte probleemi lahendada.

Emotsioonid on väärtuslikud, kuna nad pakuvad tasu, kui suudame nendega tõhusalt toime tulla, kuna me saame iseendast ja oma vajadustest palju õppida, sest nad aitavad ühendada teisi ja saavutada suuri saavutusi, näiteks teadma, kuidas stressi juhtida, sest neil inimestel on terved immuunsüsteemid, mis ei haigestu nii tihti, neil on palju tervislikumad suhted.

"Kui mõrk mind valutab, siis ma tõmban okkast eemale ... aga ma ei hülga seda".

-Amado Nervo-.

Kuidas tuvastada emotsioone

Emotsioonide tuvastamiseks on esimene asi, mida teha Tea, mida te tunnete, ja valite nelja põhilise emotsiooni vahel: viha, kurbus, õnne ja ärevus.

Kui teil on mõtted tulevikust ja sellest, mis võib valesti minna, siis füüsiliste tunnete, nagu kiirendatud südamelöökide, pinguliste lihaste ja tihe lõualuu, puhul peate endalt küsima, mida te kardate. See on ärevusega seotud emotsioon.

Negatiivsete mõtetega minevikust ja väsimuse ja raskuse tunnetest, kus on võimalik nutma ja keskenduda raskustele, peate endalt küsima, mida sa oled kaotanud. See on kurbusega seotud emotsioon.

Arukas inimene omab emotsionaalselt järgmisi oskusi: tuvastab oma emotsioonid, kasutab emotsioone, mõistab oma emotsioone ja reguleerib emotsioone.

Mõttega, mis keskenduvad teie või teie väärtuste rünnamisele ja ärevusega sarnaste füüsiliste tunnete, südame kiirendamise ja keha rõhumise suhtes, küsige endalt, kuidas teid ja teie väärtusi rünnati. See on viha, mis on seotud viha.

Kui teil on mõtted, mis keskenduvad sellele, mida olete saavutanud, ja teil on rahulik tunde, naerda, küsige endalt, mida olete võitnud. See on õnnega seotud emotsioon.

Mürgised mõtted versus tervendav mõtted Viimastel aastatel on teadus avastanud, et meie aju on kvaliteet, mida nimetatakse neuroplastilisuseks. See tähendab muu hulgas, et kuigi oleme kasvanud teatud mõtteviisiga, oleme võimelised neid mudeleid muutma. Loe lisaks "

Kuidas käsitleda emotsioone

Kui olete oma emotsioone ja vastaseid tundnud ja mõistnud, peate emotsioonide käsitlemisel arvesse võtma järgmisi aspekte:

Püüdke määratleda ja mõista tundete päritolu, kas oma vastustes või vastase juures.

Rääkige oma tundeid ja vastase tundeid; Ärge püüdke neid eitada või represseerida, rääkida otse sellest, mida te hetkel tunnete.

Väljendage oma tundeid konfliktimata viisil, sõnumite, näiteks "Ma tunnen vihast, sest ... ."Selle asemel"Sa panid mind vihastama ... ."; Selgitage oma tundeid kellelegi süüdistamata, sest kui valite teise sõnumi, keskendute süüdistatava vastasele, põhjustades kaitsva või vaenuliku vastuse.

Tunnista oma vastase tunded õigustatud, kuna need on nii reaalsed ja kehtivad kui teie; See on ka võimalus neid tundeid vabastada, et tegeleda nende aluseks olevate probleemidega ...

Puuduvad reaktsioonid emotsionaalsetele puhangutele, proovige kontrollida oma tundeid; peate kuulama ja mõistma kõneleja tundete tugevust, kuid ärge reageerige emotsionaalselt sinule, sest tõenäoliselt tekib emotsioonide laienemine ja seega ka konflikt tervikuna.

Püüdke jääda rahulikuks, vajadusel jätke ruumi ajutiselt mõtlema ja rahunema ning kavandama seega tõhusat reageerimist, selle asemel et reageerida automaatselt, mis võib olukorda halvendada.

"Ei ole meeleheitlikke olukordi, on vaid inimesi, kes teatud olukordades meeleheidet teevad".

-Tiibeti vanasõna-.

Kasutage sümboolseid žeste, näiteks vabandusi, ja isegi käepigistamine, sest need võivad olla väga kasulikud austuse väljendamiseks ja negatiivsete emotsioonide leevendamiseks.

Väga emotsionaalsetes konfliktides, valida konfliktide lahendamise mehhanism,  mis tegeleb otseselt sellega, mida tunned kui dialoogiprotsesse.

Nüüd, kui te teate, kuidas emotsioone käsitseda, saate teada, kuidas hoida rahu ja mitte reageerida ilma kontrollita olukorrale, mis paneb sind ennast halvaks, rünnatuks või haiget tegema. See võimaldab teil nautida suuremat heaolu ja ennast paremini tunda.Pilt danielito311-st

Täna ma reageerin parimal viisil Täna ma reageerin, homme ma reageerin ja ka viimane, aga kuidas ma saan seda kõige paremini teha? Täna teate, kuidas reageerida negatiivsetele olukordadele. Loe lisaks "