Kuidas mõjutavad meid kognitiivsed moonutused?

Täna hakkame me täitma mõningaid mehhanisme, mis toimivad kõikides meistes, millel on väga oluline roll ja mis sageli jäävad märkamatuks. Võiksime öelda, et nad on nagu täiuslike kuritegude autorid. Kuid enne kognitiivsete moonutuste määratlemist paljastan psühholoogia konsultatsioonil osalenud patsiendi lugu.

„Iga kord, kui ma depressioonile jõuab, tunnen, et mul on olnud järsk kosmiline šokk ja ma hakkan asju teistmoodi nägema. Muutus võib toimuda vähem kui tunni pärast. Minu mõtted muutuvad negatiivseks ja pessimistlikuks. Kui ma oma minevikku uurin, olen veendunud, et midagi, mida ma olen teinud, ei ole väärt.

Iga õnnelik periood tundub mulle illusiooniks. Minu saavutused tunduvad olevat tõsi kui Lääne-filmi komplekt. Ma saan veenda ennast, et minu tõelisel isikul ei ole väärtust ega tähendust. Ma ei saa oma töös edasi liikuda, sest kahtlust on ma halvatud. Ma ei saa jääda, sest kannatused on talumatud..

Me tegeleme depressiivseid sümptomeid põdevate patsientide juhtumiga, kuigi ta oleks võinud teatada ka ärevustest, mis on kõige vähem. Oluline on see, et need sümptomid on tingitud olukorrast, sündmusest või midagi, mis temaga juhtus. Või mitte.

Tavaliselt ütleme, et tunneme teatud viisil, sest meiega on juhtunud teatud "asi", sest kui oleks üks asi meid teisele viinud ja meil polnud midagi öelda. Kuid, me kaldume unustama meie mõtteid või, mis on sama, need sisesõnumid, mida me ise pärast sündmuse tajumist räägime.

Mõtted või meie sisemine dialoog on ülimalt olulised, et mõista, kuidas me oleme jõudnud, et peatada emotsionaalne seisund, milles me oleme. Seega mõjutavad meie mõtted võrdsust või rohkem kui see, mida me tunneme. Kulinaaria simileerimine, toidu maitse mõjutab selle toidu koostist, aga ka seda, kuidas me seda närime..

"See" faktide närimine "on see, mis lõpuks määrab, et tunneme kurbust, viha, viha, õnne või hirmu"

Meie mõtted annavad teed meie emotsioonidele

Negatiivsed mõtted, mis tungivad meie meele, on meie emotsioonide tõeline põhjus. Tagurpidi toimib ka nii, et mõtted on lähtepunktiks, kui me tahame teha head emotsionaalset juhtimist.

Ma teen ettepaneku. Iga kord, kui tunned midagi halvasti, proovige tuvastada, mida sa selles hetkes arvasid. Kuna mõtted loovad meeleolusid, saame neid muuta, kui me neid mõtteid muudame.

Tõenäoliselt keegi on selle suhtes skeptiline. Põhjus on selles, et tema negatiivne mõtlemine on saanud oma elus nii integreeritud, et see on muutunud automaatseks. Paljud mõtted läbivad meelt automaatselt ja lühidalt, ilma et me oleks sellest teadlikud. Nad on sama ilmsed ja loomulikud kui kahvli hoidmine.

See on ilmne neuroloogiline asjaolu enne kui me võime iga sündmust kogeda, peame seda meeles pidama ja andma sellele tähenduse kas teadlikult või alateadlikult. Mõtted üldjuhul toetuvad dialoogidele, mida me endaga hoiame. Seega on selle sajandi ajalooga fraasil mõtet:

"Inimesed ei häiri mitte sündmused, vaid nende arvamus (mõtted) sündmuste kohta"

-Epictetus 1. sajand eKr.-

Erinevused ratsionaalse ja irratsionaalse mõtlemise vahel

Ratsionaalne tähendab seda, mis on tõene, loogiline, pragmaatiline ja tegelikkusel põhinev (vähemalt selles artiklis anname sellele tähenduse). Seetõttu muudab see inimeste jaoks nende eesmärkide ja eesmärkide saavutamise lihtsamaks (Ellis, 1979a).

Teisest küljest, irratsionaalne on see, mis on vale, ebaloogiline, mis ei põhine reaalsusel ja mis takistab või takistab inimestel saavutada oma põhilisi eesmärke ja eesmärke (vähemalt selles artiklis anname ka selle tähenduse). Irratsionaalne on see, mis häirib meie ellujäämist ja õnne (Ellis, 1976).

Kognitiivse ravi psühholoogi eelkäija Albert Ellis tuvastas rida põhilisi irratsionaalseid ideid, mis olid enamikus inimestes olemas. Vaatame mõned näited irratsionaalsetest ideedest:

• See on äärmiselt vajalik, et täiskasvanud inimest armastataks ja kinnitaks praktiliselt iga oma kogukonna oluline inimene.
• See on tohutu ja katastroofiline, et asjad ei lähe nii, nagu soovite..
• Õnnetus tuleneb välistest põhjustest. Inimestel on vähe või üldse mitte võime oma valu ja häireid kontrollida.
• Teatav hulk inimesi on halb, kurja ja kurikuulus. Neid tuleb süüdistada ja karistada nende kurja eest.

Seal on rohkem irratsionaalseid ideid, kuid me ei avalda neid kõiki, sest me keskendume kognitiivsetele moonutustele.

Mis on kognitiivsed moonutused?

Meie pommitatakse meie kultuuris irratsionaalsed mõtted. Kui kuulame laule, vaatame filme, seebioopereid, lugusid, leiame palju ebamõistlikud mõtted, mida me võime lisada, kuid oleme juba teinud oma uskumuste osana.

Sellega ei tähenda ma, et me lõpetame televiisori vaatamise või muusika kuulamise või ühiskonnast eemale pääsemise. Kuid me kahtleme, mida me televisioonis ja kuulame Teeme küsimuse nende ideede kohta enne nende lisamist meie veendumustele ja väärtustele.

"On kolm koletist, mis takistavad meid edasi liikuma: ma pean seda hästi tegema, sa pead mind hästi toime tulema ja elu peaks olema lihtne"

-Albert Ellis-

Nii et siis, Kognitiivsed moonutused või mõtlemisvead on moonutatud mõtted meie ümbritsevast reaalsusest. Nad on sageli automaatsed ja meil võib olla raske aru saada, et meil neid on. Seetõttu võib spetsialiseeritud psühholoogi abi olla väga kasulik. Järgmine samm, kui oleme need tuvastanud, oleks nende moonutuste muutmine „realistlikumate” või kohanduvate mõtetega.

Kognitiivsed moonutused, karmilt öeldes, on vastutavad selle eest, et meid tunneksime kurb, ärevus, vihane jne.. Niivõrd kui me neid identifitseerime ja muudame, tunneme end paremini.

Kognitiivsete moonutuste liigid

Mõtle kõik või mitte

See on moonutus, mille puhul me tajume midagi äärmuslikult, ilma keskmise tähtajata. See on tüüpiline "kõik või mitte" või "valge või must" mõtlemine. Leiame, et asjad võivad olla ainult head või halvad, üks peab olema täiuslik või üks on rike. Näide: "Kas ma olen edukalt teinud kõik, mida ma kohustun, või olen täiesti kasutu".

Liigne üldistamine

See on umbes teha järeldusi konkreetsetest faktidest, see tähendab, et kui üks kord on juhtunud midagi negatiivset, peame lootma, et see juhtub ikka ja jälle. Näiteks, kui noor tüdruk on tüdruku tagasi lükanud, võib ta üldistada mõtlemist, et kõik naised teda tulevikus tagasi lükkavad.

Vaimne filter

Isik valib igas olukorras negatiivse detaili ja keskendub ainult sellele, tajudes, et kogu olukord on negatiivne. Näide: naine, kes püüab esile tõsta oma abikaasa segadust teiste ees, kommenteerimata erinevaid aspekte, mis on tegelikult negatiivsemad kui "vastutav", "töötaja", "armastav", muu hulgas.

Mõte lugemine

See seisneb teiste inimeste põhjuste või kavatsuste eeldamises, võttes selle tõlgenduse ainsaks kehtivaks, kui tegelikult on mitu võimalust.. Me arvame, mida teised mõtlevad täpselt, meid enamasti valesti. See tähendab, et me lõpetame kiirelt teiste mõtete lugemise. Näide: "Ta ei pööra mind tähelepanu, ma olen kindel, et ta ei hooli sellest, mida ma ütlen". See on üks kognitiivsetest moonutustest, mis esineb kõige enam, kui me seostume.

Isikupärastamine

See on kalduvus seostada midagi keskkonnaga iseendale. Ma mõtlen, arvame, et kõik pöörleb meie ümber, nii et me kaldume fakte moonutama. Teine isikupärastamise tüüp on siis, kui me võrdleme teistega. Näiteks, kui keegi teeb kommentaare inimeste vastutustundetuse kohta, siis leiavad nad seda minu jaoks. Isikupärastamisele väga tundlik isik arvatakse olevat pidevate vihjete saaja.

Emotsionaalne põhjendus

Selle moonutuse juurest on usk, et see, mida inimene tunneb, peaks olema tõsi. Objektiivsete andmete puudumisel võtame tõe tõestuseks oma emotsioonid. Näide: "Kui ma tunnen end kaotajana, siis see on sellepärast, et ma olen kaotaja".

Kiire järeldused

See on moonutus me teeme teatud järeldusi, ilma et meil oleksid kõik selleks vajalikud andmed. Meie järeldus on seega meelevaldne ja alusetu. Näide: "See toit, mida ma teen, ei meeldi minu perekonnale".

Suurendus ja minimeerimine

The suurendus See juhtub siis, kui me vaatame oma vigu, hirme või puudusi ja liialdame nende tähtsust: "Minu Jumal, ma tegin vea. Kui kohutav! Kui kohutav! " The minimeerimine See juhtub siis, kui minimeerime oma omadused: "Ma ei ole matemaatikas nii arukas ega hea. Eksami 9-st võtmine ei tõenda midagi ".

"Uue ideeni avanev mõte ei naase kunagi oma algsele suurusele"

- Albert Ellis -

"Peaks"

Selles moonutuses, inimene käitub paindumatute reeglite järgi, mis peaksid reguleerima kõigi inimeste suhteid. Sõnad, mis näitavad selle moonutuse olemasolu, peaksid või peaksid olema. Selle reegli alusel hinnatakse mitte ainult teisi, vaid isik ise seda ise kasutab. Näiteks: "Teised peaksid mind mõistma, nad ei tohiks mind sellisel viisil kohelda", "sa ei tohiks sellisel viisil käituda" ...

Märgistamine

See on ülemäärase liigitamise äärmuslik vorm. Meie tehtud vea kirjeldamise asemel panime negatiivse märgise: "Ma olen kaotaja." Kui kellegi käitumine ei ole õige, paneme teise negatiivse märgise: "See on kuradi valelik".

Võitlus meie irratsionaalsete mõtetega läheb läbi:

• Mõista, kui me tunneme halba.
• Tuvastage, millised mõtted on meie meeles sel ajal.
• Hinnake, kas need vastavad ühele meie esitatud kognitiivsetest moonutustest.
• Muutke neid adaptiivsemate mõtetega, muutes meie keelt ja sisemist dialoogi.

Ühel või teisel viisil oleme kõik olnud nende kognitiivsete moonutuste ohvrid ja me jätkame seda. Teisest küljest, mida rohkem tuttavad oleme nendega koos ja mõistame, kuidas nad meid konkreetsel viisil tegutsevad, seda rohkem saame kontrollida selle mõju ja kasutada seda isegi meie kasuks.

Bibliograafia:

• David D. Burns (1980), Tunnen end hästi Ravi depressioonide vastu, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Kognitiivsete psühhoteraapiate teoreetiline-praktiline juhend, Bilbao: Brouweri Descleé.
• Albert Ellis (1992), Rational Emotive Therapy käsiraamat, Bilbao: Brouweri Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Käsiraamat irratsionaalsete mõtete juhtimiseks, Guadalajara: ülikool.

Aaron Beck ja kognitiivne ravi Tänapäeval avastame Aaron Becki kognitiivset ravi ja selle kasutamist depressiooni ja teiste kognitiivsete probleemide raviks. Loe lisaks "