Kuidas ootab meid ootav ärevus?

Ennustuslik ärevus on protsess, mida me teostame vaimsel tasandil, kus me kujutame ette kõige halvemat, mis võib juhtuda teatud olukorra, mis põhjustab meile stressi või ärevust. Näiteks, enne tööintervjuu saamist võite ette kujutada, et nad küsivad teilt ebamugavaid küsimusi, mida te ei tea, kuidas vastata, et sa ka jääksid tühjaks ja te kaotate kandidaadiks.

Sellise ärevuse üks otsestest tagajärgedest on see, et me lõpetame keskendumise praegusele, väljavaates tulevikus mustad pilved, mida me ei suuda hajutada, just seetõttu, et tulevikus ei saa me tegutseda. Eeldamine on seotud katastroofiliste tulevaste mõtetega. Just nagu me elaksime pidevas ohus, et end kaitsta võimalike tulevaste ohtude eest.

"Mure ei kõrvalda homset valu, kuid see kõrvaldab tänapäeva tugevuse".

-Corrie ten Boom-

Negatiivsed mõtted toidavad ennetavat ärevust

Ehkki me seda ei taha, domineerivad meelt mõnikord negatiivsed mõtted ja tunnevad end murelikuna. Kui me arvame, et me tunneme end halvasti, räägime me moonutatud mõtetest või kognitiivsetest moonutustest. Sellised mõtted muudavad meid maailma nägema reaalsuse kallutatud vaatenurgast, nagu oleksime seljas tumedaid prille, mis pilvavad meie säravaid päevi.

Kujutage ette, et olete publiku ees ja peate loengut andma. Eeldatava ärevuse korral ilmub katastroofilised mõtted: "Ma ei saa seda teha "," Ma jään tühjaks "," nad naeravad mind ", see raskendab teil selgelt mõelda olukordadest, mida me tajume ohtlikena. Kui selliseid mõtteid korratakse, saame sageli lõpuks saada reaalsuseks, mida psühholoogid nimetavad eneseteostavaks ennustuseks.

Eneseteostav ennustus tekitab negatiivse ootuse, mis kujundab meie käitumist, kuni see, mida me ette kujutasime, on täidetud. Kui arvame, et enne esitlust blokeeritakse, on lõpuks võimalik, et antud olukorra jaoks on antud asjaolud, ja kinnitage meie negatiivne ennustus.

"Kas te arvate, et saate, nagu te arvate, et te ei saa seda teha?"

-Henry Ford-

Ennustav ärevus püüab ennustada tulevikku ja muudab selle halvemaks

Ärevus aitab meil mobiliseerida keha võimaliku ohu või reaalse ohu vastu. Seetõttu ei ole see iseenesest halb, vaid see annab meile teavet võimalike otseste ohtude kohta. Teisest küljest, Ennustav ärevus püüab ennustada tulevase sündmuse tagajärgi, püüab vältida ohtu, mis ei ole veel juhtunud, mis võib meid teenindada ja teatud aegadel meid kaitsta, kuid teistes on see tee keeruline.

Näiteks kui te kujutate ette, et teil võib olla autoõnnetus, on tõenäoline, et esimene asi, mida te teete, kui sa sõidad autosse, on panna oma vöö. Selline vastus võib kaitsta teid õnnetuse korral. Nüüd, mitte kõik oodatud ärevuse abi vastused. Näite olukorra jätkumine, kui õnnetuse hirmu tõttu jääte koju ja ei võta autot, suureneb ärevus ja seda ei lahendata.

Mõned sümptomid, mis võivad ilmneda kehas, kui meil on ennetav ärevus, on: pearinglus, tahhükardia, higistamine, valu rinnus ja värisev hääl paljude hulgas. Lisaks võib tekkida tunne, et emotsioonid meid üle voolavad, või olukorra kontrolli kaotamise tunnet. Need sümptomid on põhjustatud tolerantsuse puudumisest selle suhtes, mida me ei suuda kontrollida, see on mitu korda Meie jaoks on raske hallata ebakindlust ja tunda, et me ei suuda kontrollida kõiki, mis meie ümber toimub.

"Hirmu intensiivsus on proportsionaalne sellega, mis on olukorras, kus olukord on mõjutatud isikule".

-Karen Horney-

Mõned võtmed teie ennetava ärevuse vähendamiseks

Ennetava ärevuse ületamiseks on vajalik psühholoogiline sekkumine, mida mõnikord täiendab farmakoloogiline sekkumine. Mõned vihjed võivad olla: lõpetage mõtlemine, keskenduge hingamisele, praktiseerige meeleolu, treeningut, treenige olukordi, mis annavad teile paanikat. Lähme ükshaaval.

Peatage ja lükake oma negatiivsed mõtted edasi

Kujutage ette, et saate oma negatiivsete mõtetega rääkida ja öelda, et sa ei taha, et nad teid enam häiriksid. Ütle talle, et see on piisav, et teda häirida, et te hiljem tähelepanu pöörame ja et praegu eelistate keskenduda muudele olulisematele küsimustele. Kui me oma mõtted edasi lükatakse, on meie emotsioonide kergem mõjutamine ja enesekindlam tundmine. 

See harjumus lükata mõtteviisi teatud ideele edasi kõige paremini, kui paneme sellesse peegeldusse päev ja aeg. See tähendab, et tegemist ei ole selle määramata ajaks edasilükkamisega.

Treeni olukordi, mis sind hirmutavad

Kui sa avaldad ennast järk-järgult, siis väheneb teie ärevus järk-järgult. Lahendus ei ole mitte hirmu vältimine, vaid väikeste väljakutsetega toimetulek, mis võib viia teie sügavate hirmude ületamiseni. Näiteks, kui te kardate lennata, võib esimeseks sammuks minna kellegi lennujaama juurde ja näha, kuidas lennukid maanduvad ja maanduvad.

Kasutage praeguses elus kunsti

Ärevus tekib seetõttu, et teie elus on tuleviku ülejääk. Seega, kui sa treenid praeguses elus, siis oled rahulikum. Sellised tavad nagu meeleolu või meditatsioon võivad aidata teil ennetada oma ennetavat ärevust. Näiteks kui te keskendute oma tähelepanu hingamisele enne esitlust, võivad teie negatiivsed mõtted kaduda või vähemalt nõrgeneda.

Tehke mingisugust treeningut, mis paneb sind hästi tundma

Harjutus aitab teil jätta ärevust üks kord ja kõik. Mitte ainult teie hoolitsete oma füüsilise mõõtme eest, vaid ka teie keha eest, vaid ka teie vaimse tervise eest. Harjutuse tava muutmine tavaks on oluline, et te kasutaksite seda järk-järgult. Kui jõuad kohale, on ainus asi, mida sa saad, on hea kogus valusid, isegi kui sa ei taha oma päevakorras näha pikka aega.

Harjutus vabastab endorfiine ja aitab meil ka paremini magada ja läbi elada.

Kui me kasutame ennetava ärevuse energiat kui tõukejõudu parandada ja iseendalt õppida, võtame selle positiivse osa. Me saame õppida sellega silmitsi seisma ja näidata tervet skeptitsismi selle suhtes, mida ta ennustab. Selleks oleme kasulikud õppida de-dramatiseerima ja nägema, et lõpuks võib halvim, mis võib juhtuda, lihtsalt tõenäosus. Ülejäänud elu toimub siin ja praegu, meie nina ees ja meil on võimalus seda ära kasutada, et kasvada inimestena.

Kõige levinumad ärevuse liigid: kõik võidakse võidelda Teatud tüüpi ärevus sai väga tavaliseks. Enamikku neist saab juhtida lõõgastustehnikate abil või professionaalse konsultatsiooniga õigeaegselt. Loe lisaks "