Kuidas stressivastane koolitus võib teid aidata

Stressi inokuleerimine on kognitiiv-käitumuslik protseduur, mille on välja töötanud Kanada psühholoog Donald Meichenbaum, et vähendada stressi. Stressi inokuleerimine oli algselt mõeldud ärevusprobleemide raviks. Praegu rakendatakse stressi inokuleerimise koolitust mitmesuguste häirete suhtes, milles esineb ärevust.

Stressi inokuleerimise koolitus ei ole isoleeritud meetod, vaid üldine termin viitab ravi paradigmale. Ravi koosneb "koolitus" plaanist, mis sisaldab konkreetseid meetodeid.

See raviplaan ühendab erinevaid elemente. Need elemendid on järgmised: didaktiline õpetamine, sotsiaaldemokraatlik arutelu, kognitiivne ümberkorraldamine, probleemide lahendamine ja lõõgastumine, käitumuslikud ja kujuteldavad uuringud, eneseregistreerimine, enesetäiendamine ja enesekinnitus.

Stressi inokuleerimise koolitus on mõeldud toimetuleku oskuste loomiseks ja arendamiseks. See mitte ainult ei lahenda vahetuid probleeme, vaid ka tulevaste raskuste puhul.

Stressi inokuleerimise koolitus on sarnane teatud haiguste vastu inokuleerimisega

Stressi inokuleerimise koolitus annab inimestele aktiivse kaitse võimalike stressirohkete olukordade vastu. Ja see ongi teatud aspektides on see analoogne teatud bioloogiliste haiguste vastase meditsiinilise inokuleerimise mõistetega.

Sarnaselt meditsiinilise inokulatsiooniga, Stressi inokuleerimise koolituse eesmärk on tekitada "psühholoogilisi antikehi". Need psühholoogilised antikehad viitavad inimese toimetuleku oskustele.

Nii, proovige tugevdada vastupanu. See saavutatakse kokkupuute kaudu stiimulitele, mis on piisavalt tugevad, et aktiveerida kaitsemehhanisme, ilma et nad oleksid nii võimas, et need ületaksid. Sel viisil, tänu oma kogemusele saab patsient arendada "õppinud ressursse". Seda saab teha ka kaitsega, mis koosneb positiivsetest võimetest ja ootustest.

Milline on stressi inokuleerimise koolituse kasutamine??

Nagu Meichenbaum märgib (2009), Stressi inokuleerimise koolitus on kasulik nelja stressi kategooria ees Eliot ja Eisdorfer (1982):

• Akuutsed piiratud ajaga stressorid. Need on stressirohked sündmused, mis toimuvad teatud ajahetkel ja on lühiajalised (nt täpsed arstlikud läbivaatused või juhiloa kontroll).
• Stresside järjestused. Nad viitavad olulistele konkreetsetele stressirohketele sündmustele (nt vägistamine, töö kaotamine, armastatud sugulase kaotamine ...)
• Krooniline vahelduv. Üldiselt on see tingitud korduvast kokkupuutest stressirohkete olukordadega (nt eksamid, arstlik kontroll, sõjaväeline võitlus ...)
• Krooniline stress jätkus. Hõlmab pikaajaliste meditsiiniliste või psühhiaatriliste haigustega toimetulekut või pikaajalisi afektiivseid probleeme.

Täpsemalt, Stressi inokuleerimise koolitus on mõeldud:

• Õpetage patsiente stressi ja toimetuleku olemus.
• Treenige patsiente enesekontrolli mõtete, piltide, tundete ja käitumise nimel. Kõik see selleks, et hõlbustada realistlikke ja kohanduvaid tõlgendusi.
• Treenige patsiente probleemide lahendamisel.
• Modelleerige ja reprodutseerige tegelikke tegevusi, emotsioonide reguleerimist ja enesekontrolli toimetulekut.
• Õpetage patsientidele kuidas kasutage signaalina väärkasutavaid vastuseid nende toimetuleku repertuaare.
• Paku kujuteldavaid ja elavaid harjutustavasid edendada patsientide usaldust ja nende toimetuleku repertuaaride kasutamist.
• Aidake patsientidel omandada piisavalt teadmisi pakkuda neile võimalusi ootamatute stressiolukordadega toimetulemiseks.

Stressi inokuleerimise koolituse eesmärgid

Rõhu inokuleerimise koolituse ravi eesmärgid keskenduvad kolm põhivaldkonda:

• Piisava isereguleeriva tegevuse edendamine. See tähendab eneseverbaliseerimise, kujutiste ja häirivate emotsioonide intensiivsuse vähendamist või vähendamist. Samuti on selle eesmärk suurendada neid, kes on kohanemisvõimelised.
• Maladaptive käitumise muutmine ning adaptiivse käitumise suurenemine või suurenemine.
• Kognitiivsete struktuuride läbivaatamine ja muutmine mis edendavad negatiivseid hinnanguid enda ja maailma kohta.

Stressi inokuleerimise koolituse faasid

Stressi inokuleerimise koolitamisel võib eristada kolme faasi mis mõnikord kattuvad. Need etapid on järgmised: 1) kontseptualiseerimise etapp, 2) omandamisetapp ja oskuste koolitus ning 3) omandatud oskuste rakendamisetapp.

Kontseptuaalsuse faas

Selle etapi üldeesmärgid on tuvastada ja määratleda probleemi, mida isik esitleb. Samuti on selle eesmärk aidata teil mõista selle olemust ja mõju oma emotsioonidele ja käitumisele ning määratleda ravi eesmärgid.

See etapp on väga oluline. Probleemi mõistmise tähtsus ja selle käsitlemine muudab selle etapi tuntuks ka haridusetapis.

Oskuste omandamise ja koolitamise etapp

Selle teise etapi jooksul hindab, õpib ja koolitab patsient terapeutide abiga toimetulekustrateegiaid. Need strateegiad võimaldavad teil tegeleda olukordadega, mis tekitavad stressi, mis avastati kontseptualiseerimisfaasis.

Selle etapi jooksul on sellised ülesanded nagu koolitada klienti sotsiaalse toetuse otsimiseks, kasutamiseks ja säilitamiseks. Kasutatakse ka tegelikke toimetulekumudeleid või -video, kommenteerides, arutades ja andes tagasisidet koolitatavate strateegiate täitmise kohta.

Omandatud oskuste rakendamise ja konsolideerimise etapp

Kolmandas etapis on eesmärgid mitmed: realiseerida reaalsetes olukordades õppinud strateegiad, kontrollida omandatud oskuste kasulikkust ja kõrvaldada kokkupuuteprotsessi käigus tekkinud probleemid. See etapp on täielikult seotud eelmise etapiga. Tavaliselt on oskuste omandamiseks vaja neid proovida, kõigepealt istungitel ja hiljem reaalsetes olukordades.

Nagu me oleme näinud, on stressinokuleerimise koolitus a keeruliste tehnikate või menetluste kogum, et stressiga toime tulla. See koolitus koosneb kolmest faasist ja selle kasulikkus on kahtlemata praeguste ja tulevaste pingeliste olukordade ees.

Kehaline liikumine ja stress: kuidas need on seotud? Kehaline liikumine ja stress on tihedalt seotud. Kui me harjutame mõõdukalt intensiivset füüsilist koormust, saame tihti hoida oma stressi taset. Regulaarne treeningpraktika aitab meid nii füüsiliselt kui vaimselt. Loe lisaks "