Kuidas ületada kõrguste hirmu?

Hirm kõrguste või acrophobia ees tekitab suurt ärevust inimestel, kes seda kannatavad. Olulise kõrgusega olukorrad, nagu rõdu kaldumine, mis asuvad sademe serval või on kõrges asendis, on sellist tüüpi foobiale tüüpilised..

Kui me räägime kõrgusest või akrofoobiast, siis me räägime konkreetsest foobiast. Spetsiifilist foobiat iseloomustab hirm või ärevus selgelt määratletud objektidest või olukordadest, mida võib nimetada foobseteks stiimuliteks.

Konkreetsete foobiate omadused

Spetsiifilised foobiad, nagu hirm kõrguste ees, Need vastavad järgmistele omadustele:

• Hirm või intensiivne ärevus konkreetse objekti või olukorra pärast (nt lendamine, kõrgused, loomad, süstimine, vere nägemine ...)
• Objekt või olukord fobiline põhjustab peaaegu alati hirmu või kohest ärevust.
• Foobset olukorda välditakse aktiivselt või vastupanu hirmule või intensiivsele ärevusele.
• Hirm või ärevus on ebaproportsionaalne, kui analüüsime tegelikku ohtu mis tõstab konkreetset objekti või olukorda ja sotsiokultuurilist konteksti.
• Hirm, ärevus või vältimine on püsiv ja kestab tavaliselt kuus või enam kuud.
• Ärevus, hirm või vältimine põhjustab kliiniliselt olulist ebamugavust või halvenemist sotsiaal-, töö- või muudes olulistes tegevusvaldkondades.

On tavaline, et inimestel on mitu spetsiifilist foobiat. Isik, kellel on konkreetne foobia, kardab kolme objekti või olukorra keskmist. Ligikaudu 75% spetsiifilise foobiaga inimestest kardavad rohkem kui ühte olukorda või objekti.

Acrophobia või hirm kõrguste ees

Me ei tohiks segada acrophobiat vertigo vastu, kuigi kahe termini vahel on seos. Acrophobia, nagu nimigi ütleb, on foobia; vertigo oleks rohkem iseloomulik tunne, kus me tunneme, et kõik liigub. Kahe termini segadus toob kaasa asjaolu, et akrofoobia on seotud kõrgusega ja ka peapööritus võib olla seotud (sama tunne võib ilmneda ka enne teisi stiimuleid, näiteks avalikku kõnet). 

Isikutel, kellel on hirm kõrguste ees, võib olla erinevad füsioloogilised sümptomid. Nende hulgas leidub pearinglus, tahhükardia, moto paralüüs, higistamine jne.. Teine levinud reaktsioon kõrgusele on keha raskuskeskme langetamine, võttes meetmeid, nagu maapinnale ronimine, kükitades või krampides. Seega on kõrguse või akrofoobia hirmu sümptomid sarnane mis tahes muu spetsiifilise foobiaga.

Akrofoobia põhjused

Uuringud on kinnitanud, et hirm kõrguste ees on leitud peaaegu kõik inimesed ja loomad, kellel on silmapaistev tunne. Mõnel juhul on see nõrgem ja teistes tugevam, kuid peaaegu alati on see olemas. Ja see on see, et acrophobia on kaitsemehhanism. Sellel on loogika, kui me selle üle mõtleme. Kui me ei kannataks kõrguste hirmust, oleks meil kõik õnnetusjuhtumid.

On olemas tuntud eksperiment, mis seda näitab. Visuaalse kalju katse viisid läbi psühholoogid Gibson ja Walk 1960. aastal. See seisnes kristallide paigutamises väikesele kaljule ja lapse ronimise üle. Laps keeldus väikest kalju ületamast isegi nende emade juuresolekul, kes kutsusid neid teiselt poolt. Seetõttu tundub, et kõrguste hirm on evolutsioonilise ellujäämise mehhanism.

Kuidas ma saan ületada kõrguse hirmu?

Nagu oleme näinud, kõrguste hirm on adaptiivne emotsioon, mis aitab meil ellu jääda. Sel viisil ei ole see hirm ületada. Kui aga see hirm muutub foobiaks (me nägime varem spetsiifilise foobia omadusi), võib osutuda vajalikuks minna spetsialisti juurde.

Akrofoobia raviks on valitud Elav kokkupuude kardetud stiimuliga, sel juhul kõrgustele. Mõnel juhul on kasulik ka elav kokkupuude lõõgastustehnikatega lõpule viia.

Lõõgastust saab kasutada näituse täienduseks sest lõõgastumine iseenesest ei avalda fobiliste häirete korral peaaegu mingit terapeutilist toimet. Kui elada kõrgustesse, tähendab see, et me oleme olukorras, kus me kardame, näiteks rõdu hoone kaheksandal korrusel.

Üheks tavaliseks probleemiks foobiate ravimisel on seotud paanikahood. Selles mõttes näib, et näituse harjutamine on tavaliselt nende esinemisega kokkusobimatu.

Kuid, patsiendi esinemise tõenäosus suureneb olukorra katastroofilisi tõlgendusi. Nendel juhtudel peate püüdma seda tüüpi mõtteid tõrjuda sobivate mõtete kasutamisega.

Kui paanikahood ilmuvad, peate seda tegema proovige olukorda hoida, kuni see väheneb. Te peate olukorrast võimalikult kaugel minema ja pöörduma võimalikult kiiresti tagasi.

Elav näitus

Nagu me ütlesime, juhitakse sellist tüüpi ravi ajal otseselt nende hirme, antud juhul kõrgustesse. See on seotud eelnevalt välditud erinevate olukordadega.

Elava näituse saab teha erinevatel viisidel. Kõige olulisemad on järgmised:

• Üleujutus. See koosneb kiirest kokkupuutest anksiogeensete stiimulitega, takistades põgenemist. See on kõige tõhusam spetsiifiliste foobiate puhul, näiteks kõrguste hirm.
• Süstemaatiline desensibiliseerimine in vivo. See koosneb otsesest kokkupuutest kardetud stiimuliga, kuid järk-järgult.
• Osalev modelleerimine. See põhineb asustustöö tugevdamise ja toimetuleku strateegiatel, mis keskenduvad täitmisele. On kasulik, kui käitumisoskused on vajalikud, et isik ei peaks olukorda silmitsi seisma.

Nagu nägime, on kõige kõrgemate hirmude eest kõige efektiivsem ravi neile, et nad ei põgeneks, kuni ärevuse tase langeb. Seda saab teha erinevalt, kuid kõige tõhusam on üleujutuse kaudu.

Igatahes on meie soovitus, et te lähete a spetsialist psühholoog akrofoobia korral. Ainult ta suudab kujundada raviplaani vastavalt teie hirmude tasemele.

Tunne 7 kõige uudishimulikumat ja haruldast foobiat Foobiad on irratsionaalsed hirmud, et peaaegu meil kõigil on või on kunagi olnud. Kuid mõned neist on tõeliselt kummalised Loe edasi "