Kuidas ületada 4 psühholoogilist nõu

Teadmine, kuidas hirmu ületada, võib olla see, mis muudab vahe vahel piiratud elu elu mugavuse tsooni või käivitada suunas eesmärke, mis võivad tõesti meid võita õnne. Parema tulemuse saavutamiseks muutusi ei tehta, ja osa sellest peab olema suunatud nende ebakindluse künniste ületamisele ja kahtlusele, et mõlemad kehtestavad.

Käesolevas artiklis vaatame läbi mõned lihtsad juhised, mis aitavad meil hirmu ületada ja et kuigi nad seda täielikult ei kõrvalda, leevendavad selle mõju.

• Seotud artikkel: "Mis on hirmu kasutamine?"

Kuidas ületada hirmu igapäevaselt

Hirm on üks inimese põhilisi emotsioone ja selle tähtsus tuleneb asjaolust, et paljudes olukordades on see meile kasulik. Kuid ebameeldiv see võib olla esimesel inimesel kogeda, see psühholoogiline nähtus viib meid vältima paljusid olukordi, mis kujutavad endast reaalset ohtu, sest nad toovad kaasa suure võimaluse füüsilise kahju tekitamiseks või kuna nad võivad meid mis tahes muul viisil kahjustada viisil.

Muidugi ei pea hirm olema mehhanism, mis võimaldab meil arvata täpselt, millised olukorrad meile tegelikult haiget teevad, kuid see on vältimatu. Probleem ei ole. Halb jõuab siis, kui me kasutame teadvusetult hirmu ettekäändena mitte lahkuda mugavuspiirkonnast või kui me teatud õppimise dünaamika tõttu sisestame idee, mida me peaksime karda teatud asju, mis ei kanna sellist suurt riski.

Mida teha nendes olukordades? Need nõuanded aitavad teil.

1. Õpi emotsionaalse mälu loogikat

Suur osa hirmust, mida tunneme, on seletatav emotsionaalse mälu kaudu. See on infosalvestussüsteem see peab tegema ainult emotsioone, mitte mõistetega, mida saab sõnadega kergesti selgitada. On teada, et emotsioone töödeldakse teisiti kui näiteks meie mälestusi sellest, mis meil oli eile, ja see toob mõnikord kaasa uusi kogemusi, kuigi me oleme neid "täiesti meelde jätnud" täiesti erinevates kontekstides..

Seega, olge selge, et te ei ole süüdi hirmust. See on osa aju mehaanikast on teadvuseta ja et me ei saa otseselt kontrollida. Meie jõupingutused peaksid olema suunatud sellele, et luua võimalused karta jääda seotuks teatud olukordadega, mis ei ole tegelikult ohtlikud, või ei ole niivõrd, kuivõrd me seda tajume.

• Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalne mälu: mis see on ja mis on selle bioloogiline alus?"

2. Lähene vähehaaval sellele, mida sa kardad

See on loogika, mida järgitakse foobiale rakendatavates psühholoogilistes ravides, kuid see teenib ka mittepatoloogilisi hirme. Et teada saada, kuidas hirmu kontrollida, peate olema selge, et peate kannatama vähe, kuid ainult õiglast.

See tähendab, et peate tegema progressiivseid lähenemisi nendele olukordadele, mida te kardate, et järk-järgult minna raskemate olukordade poole. Alguses, lähemale nendele keskkondadele või nendele toimingutele lähemale, siis mine veidi kaugemale, siis veelgi rohkem ... Raskuskõver peab alati olema tõusev, kuid iga kord, kui teil on rohkem ettevalmistusi.

On hea, et eelnevalt loote astmestiku, tellides need olukorrad, mis põhjustavad vähem hirmu neile, kes tekitavad rohkem hirmu, ja määrake tähtajad, mille jooksul peate saavutama kõik need eesmärgid.

3. Lase ennast aidata

Nagu me nägime, ei ole hirm midagi, mida peaksite häbenema, nii et ei ole põhjust, miks sa peaksid vältima abi saamist. Arvestades nende hirmu irratsionaalsust, ei ole kunagi vale olla turvalisus, mida teised võivad teile anda, nende abi või sekkumine konkreetsetel juhtudel.

Mõtle, et kuigi see emotsioon on võimas, on teil õigus muuta oma keskkonda oma eesmärkide saavutamiseks isegi siis, kui arvate, et kaotate kontrolli. Teiste jaoks vajalike liitude loomine, mis aitavad meil kaudselt aidata, luues vahendeid probleemide lahendamiseks, kui meie võime mõelda selgelt meid ebaõnnestub.

See on üks neist trikkeest, et ületada hirm, mida paljud inimesed ähvardavad, sest nad usuvad, et psühholoogilist ravi käsitletakse individuaalse töö või eneseteadvuse kaudu: reaalsusest ei ole midagi kaugemal.

4. Õpi tundma ära, kui vajate ravi

Rida, mis eraldab patoloogilise hirmu mitteolulise hirmu vahel, ei ole alati selge, kuid peate olema selge, et kui hirm, mida tunned, on väga äärmuslik, võib vaja minna professionaalset abi. Õnneks on sellised psühholoogilised probleemid suhteliselt kergesti ravitavad, kui lähete läbi psühhoteraapia ja tulemusi võib näha mõne nädala jooksul..

Muidugi: hirm ei kao kunagi täielikult, kuid see ei paraua meid enam ega takista meie eesmärkide saavutamist. Kuigi see on osaliselt isegi positiivne. Asjaolu, et teeme midagi, mis osaliselt tundub väljakutsena, teeb meist enesetunde paremaks, kui me selle läbi saame.

• Võib-olla olete huvitatud: "sekkumine foobiatesse: näituse tehnika"