Tea, milliseid 4 põhilist sammu alustate mediteerimist

Meelelikkus, meditatsioon, tähelepanelikkus või Sati, nagu seda nimetatakse Palis, on a praktikas, kus me saame teada meie kogemuste erinevatest aspektidest tänapäeval. Selles mõttes on mediteerimise alustamine võimalus olla teadlik sellest, kuidas me liigume, kuidas me tunneme (nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt) ja kuidas me reageerime või reageerime igale olukorrale. See teadvuse kvaliteet on näiteks kogu loomingulise elu alus: see võimaldab meil olla ausad, pragmaatilised, ärkvelised, julged ja omal algatusel.

Paljudel päevadel, võib-olla liiga palju, läksime tähelepanu pöörama sellele, mis meie ümber toimub, et pühendada enamik meie vaimsetest ressurssidest, et töötada meie mõtetega, olgu need probleemid või illusioonid. Kuidagi paneme autopiloodi ja lahutame. Me riietame, dušime või sööme hommikusööki mõtlema esimesele asjale, mida me teeme, kui saame tööle, nii et meie tööpäev algab kaua enne, kui me istume arvutiga või võtame tööriistu.

Kuidas me saame mediteerida?

Et hakata mediteerima ja jõudma riiki, kus kõik voolab ja meie tähelepanu on täielikult suunatud sellele, mis toimub nii meie sees kui ka väljaspool, on palju teid. Üks tuntumaid ja praktiseeritumaid on see on tähelepanelik seda saab arendada neljas põhietapis:

• Täielik tähelepanu: tegemist on keskendumisega (ilma otsuste tegemiseta, määratlemata või tõlgendamiseta) selle kohta, mis meie ümber toimub konkreetsel hetkel: helisid, näeme, mida me näeme, puudutust, mida saame jne. Lihtsalt, jälgige.
• Seostub meie mõtete ja emotsioonidega: sel hetkel, mil keskendume sellele, mis meie ümber toimub, ilmuvad mõtted ja emotsioonid, mis me laseme neil voolata, teades ja nõustumata neid täiendavalt.
• Elad siin ja praegu: praegu elab käimas, teostades igapäevaseid tegevusi ja teadlikkust.
• Kaastunde arendamine: Kaastunne algab armastusest, rakendades seda kiindumust lähedastele ja ülejäänud maailmale, lihtsatele tuttavatele või isegi vaenlastele.

Mindfulness tehnika on ettevalmistusprotsess, mis on väga sarnane teiste protseduuridega, milles saavutatakse meditatsioon. See on nii, sest kõigis väga omapärastes olukordades otsitakse: tähelepanu äratamine ja kehalise lõõgastumise seisund. Kui soovite, läheme selle protsessi kesksete ideedega, mis aitavad meil mediteerida.

Keha skaneerimine

Esimene idee on keha lõdvestamine, mille puhul me saame rakendada teadlikku hingamist ja tehnikat, mida nimetatakse keha skaneerimiseks või keha ülevaatamiseks. Keha skaneerimine seisneb inimese keha uurimises ja märkamises. Te alustate jalgadest ja liigute üle erinevate tsoonide.

Me vaatleme uudishimu tunne me saame igalt valdkonnalt, kus me tähelepanu pöörame. Kere skaneerimist saab pikendada 5 kuni 20 minuti võrra. Kui see keha pühkimine on tehtud, keskendub meditatiivne protsess nüüdseks, lastes oma meelt välja, mida ta vajab. Me omandame selle vaatleja positsiooni.

Keskenduge nüüd

Seda keskendumist praegusele saab teha läbi tähelepanu pööramine objektile (mis tahes objektiga, lihtsalt vaadates seda). Samuti helid (kuulates kõiki helisid, mida me ilmselt ei tajuta, kui me sellesse fikseerimisse ei jõua). Lõpuks, füüsilistele tunnetele (mida me oma kehas tunneme), muu hulgas.

Vältige otsustamist ja tõlgendamist

Tähelepanu meelele ja emotsioonidele vaatleja vaatenurgast tähendab seda, mida meie sisemaailm tahab meile näidata. Sel hetkel, see on tõlgendamise ja otsustamise vältimine. Kõik, mis meie sees toimub, on normaalne ja hõlmab õppimist iseendast.

Need tavad arenevad tongleni ja metta suunas. Tonglen ja metta viitavad kaastundele, enda ja teiste vastu. Sel viisil, me pöördume andestuse, rahulduse, tunnustuse ja kaastunneteni selle vastu, mida meil on ja teistega.

Praktilised harjutused meditatsiooni alustamiseks

Meditatsiooni alustamiseks on vaja pöörata tähelepanu erinevatele muutujatele. Need on järgmised: hingamine, meeli, keha, vaimu ja igapäevaelu tegevused. Harjutusi, mida tuleb arendada teadvusest, saab liigitada viis gruppi:

• Praeguste kogemuste vaatlemine: elada elu nii, nagu vaatan maali, jälgides selle spetsiifilisi üksikasju, naeratades, kui see on võimalik.
• Mõtted: see on meie meeleavaldajate tervitus.
• Täisteadvuse teod: teha tegevusi, mida me peaksime tegema korraga, ja keskenduma sellele, mida me teeme, näiteks aeglustades tegevusi.
• Vastuvõtt ja lahkumine: eeldame, et kõik on pidevas muutuste ja muutuste protsessis, et miski ei ole muutumatu.
• Kaastunne ja enesehaletsus: kohtleme üksteist nii, nagu oleksime lapse kaastundlik ema, mõtestades, et kõik juhtub.

Praeguste kogemuste vaatlemine

Üks kuulsamaid harjutusi on rosina. Viinamarjaga käes jälgime selle kuju, tekstuuri, värvi, lõhna jne. Kui oleme seda uurinud, sööme seda aeglaselt, kogudes ka muljeid, kui meil on see meie suus. Seega keskendume meie tähelepanu rosina jälgimise ja söömise praegusele kogemusele.

Teine harjutused, mida me mediteerime, on STOP ja RAIL, mis vastavad järgmistele akronüümidele:

• S / Stopp, peatus!
• T / Teadlikkus hingamisest.
• O / Jälgige, mida sa arvad, tunned ja teed.
• P / Osalege ja tegutsege teadlikult.

• R / Tunnista kogemus
• A / Vastu
• I / Uurige kogemusi
• L / Vaba ise, ärge tuvastage ennast

Mõtted

Mõtete haldamiseks saame teha järgmisi harjutusi:

• Mõtete märgistamine: see on protsessi käigus tekkivate ideede nimetamine.
• Spin aeg: viitab teatud aja andmisele ja nõustub meie mõtetega, näiteks tund hommikul.
• Minu arutelu Socratesega: seab kahtluse alla kõik, mida me aktsepteerime, sel viisil identifitseerides kõik need mõtted, mille me oleme võtnud ilma nende üle peegeldamata.

Täieliku teadvuse tegud

Tegemist on tegevusega, mida me teeme, selle aktiivse kohaloleku määras (0-100) ja milliste muude tegevuste vahel vahepeal tegime. Seega saame teada, et tähelepanu pöörame sellele, mis toimub või mida me hetkel tegime.

Vastuvõtt ja lahkumine

Seda saab arendada läbi 100 asja väljakutse, David Bruno (2010). See seisneb asjade vabanemises, sest on kasulikum koguda hetki kui asjad. Sel moel praktiseerime me iseseisvust, vaid ka suhteid, mis võivad olla kahjulikud.

Kaastunne ja enesehaletsus

Kaastunnet võib teostada järgmiselt:

• Hommikune rituaal: kui me ärkame, kordame me järgmist: "Täna tunnen end õnnelikuna ärkamas, ma olen elus ja mul on väärtuslik inimelu ning ma ei kavatse seda raisata. Ma kasutan kõiki oma energiaid, et arendada ennast, laiendada oma südamet teiste poole, jõuda valgustatuse poole kõigi olendite kasuks. Mul on teiste suhtes head mõtted, ma ei vihane ega mõtle teiste suhtes halvasti. Ma teen kasu nii palju kui võimalik. "
• Sarnasused teistega: see seisneb selles, et me ei keskendu erinevustele, mida me tavaliselt teeme, ja leida sarnasusi, mis meil on. Arvagem, et me kõik otsime sama: õnne, vältides kannatusi, kurbust, üksindust ja meeleheidet. Samuti püüame rahuldada isiklikke vajadusi ja õppida elust ning püüame sellest hetkest läheneda.

Need on põhiharjutused, mida saab kasutada viitena kõigile, kes tahavad mediteerida. Nagu näete, on need väga lihtsad, eriti kui me võrdleme neid kõigi heaoluga, mida meile on võimalik teatada..

Bibliograafilised viited

Kabat-Zinn, J. (2013), Mindfulness algajatele, Kairós, Barcelona.

Simon, Vicente. (2014), Õppimise harjutamine, Redigeerimispitser, Barcelona.

Teasdale, J., Williams, M. ja Segal, Z. (2013), Meeleolu tee. Paidós.

Running, suurepärane meditatsioonivorm Running on nagu palsam, viis oma probleemide liikumiseks, negatiivse mõtlemise vältimiseks või isiklike deemonite ületamiseks Loe edasi "