Kas teate 14 peamist ärevusrünnaku sümptomit?

Ärevus muudab need igapäevased olukorrad, kus saame tõelist väljakutset nautida ja õppida. Teadlikkus nende kohalolekust meie eluviisist on üks esimesi samme nende sümptomite minimeerimiseks ja kartsin ärevusrünnakute vältimiseks.

Enne jätkamist pidage meeles, et kui me oleme olukorras, kus me elame ärevusega, selle ületamiseks on vaja, et inimene ei keskenduks sümptomitele. Tähelepanu tuleks pöörata kasulikumatele ja praktilisematele aspektidele, nagu konstruktiivsed tegevused, treening, lõõgastumine jne..

Eesmärgiks on vältida, et need sümptomid põhjustaksid meid pärast nende tõhusat äratundmist ärevust. Mõned neist, keda te juba kogete, ja teised, kes pole nende sees. Nagu me kõik teame, oleme bioloogiliselt erinevad, kuna oleme võimelised ärevusrünnakute ajal erinevatel viisidel reageerima.

1. Hingamishäire ja hingamisraskused

Need tunded on mõned ärevusrünnakute kõige häirivamad sümptomid, sest meil on arusaam, et keegi uputab meid näiteks padjaga. Seda on oluline meeles pidada see kogemus on vaid tunne, mida tekitavad liialdatud närvipulsid.

Need sümptomid ei saa sulle haiget teha. Teie hingamine ei lõpe.

Kui tunnete seda tunnet, on oluline hingata sügavalt diafragmaalselt. Kui ärevus tungib meid, hakkame hingama rinnaga ja see on madal hingamine. Membraaniga hingates lõõgastame kesknärvisüsteemi.

2. Rünnak ja ärevus rinnus

See ebamugavust tekitab lihaspinge. Rinnaga seotud valud võivad tekitada palju hirmu, sest iga inimene, kes kannatab ärevuse rünnaku all rindkeres, on esialgne tunne, et ta sureb südameinfarkti tõttu..

Selle ärrituse vältimiseks peaksite järgima eelmises etapis toodud näidustust, hingake sügavalt diafragmaga.

3. südamepekslemine

Ärevus suurendab adrenaliini taset vereringes, põhjustades südame kiirust. Midagi, mida me pole väga harjunud: südame löögisageduse vähenemine on samuti ärevuse normaalne tunnus.

"Hirm teravustab meeli. Ärevus halvab neid. "

-Kurt Goldstein-

Kui me tunneme südame peksmist kõrgel viisil, on parem istuda ja hingata sügavalt. Kui keha on ikka veel, kaldub meeles rahunema. Ja kui mõistus rahuneb, kipub keha jääma.

4. Nahapalavus

Kui me oleme ärevuse tagajärgede all, suunatakse vere reageerimisel vere liikumine lihastesse "Võitlus või lend". Me naaseme normaalseks, kui keha hakkab pärast rünnakut normaliseeruma. Kui see juhtub, võivad mõned inimesed saada veidi kergemini kui tavaliselt

5. Põletamine

Ärevuse perioodidel soojeneb keha, kui ta valmistub põgenema või võitlema. Keha tasakaalu taastamiseks vabastame higi, et proovida keha temperatuuri alandada ja tasakaalustada. See on normaalne.

6. Värisemine ja värisemine

Värisemine on normaalne reaktsioon hirm ja / või kehatemperatuuri vähenemine. Kui me kanname ärevust, on väga normaalne kogeda värinaid või külmavärinad. Need lõpevad rünnaku lõppemisel.

"Vabasta end ärevusest, arva, et mis peaks olema, saab olema ja juhtub loomulikult."

-Facundo Cabral-

7. Valu õlgades ja kaelas

Need kehapiirkonnad kipuvad olema esimesed pingelised kui me oleme rõhutatud. Näo pind on tavaliselt keha jäikuse tõttu kõvastunud, esitades hiljem lihaste kontraktsioone.

Parim lahendus on minna jalutama ja lõõgastuda täita teatud spetsiifilisi venitusi. Kaldeid saab teha kodus ilma raskusteta. Isegi aeg-ajalt saame anda massaaži, et leevendada piirkonnas kogunenud pingeid.

8. seedetrakti ja mao probleemid

Meie seedesüsteem on üks valdkondi, kus verd kasutatakse kõige rohkem. Sellele alale saadetakse verd toitainete toitmiseks, mida sööme. Ärevusrünnakute ajal, veri suunatakse lihastesse, et reageerida piisavalt võitluslennu seisundile.

Selle tulemusena, seedimine aeglustub ja kõhtu ümbritsevad lihased võivad sõlmida. See põhjustab seedehäireid, nagu seedehäired, kõrvetised ja kõhulahtisus või kõhukinnisus.

9. Nahalööve

Väga sagedased ärevuse ja stressi sümptomid on nahalööbed, laigud või kuivus. Ekseem võib tekkida nina, põskede ja otsa ümber. Need kaovad, kui me hakkame paremini tundma.

10. Käte või jalgade nõrkus ja kihelus

Vastus, mille vastu võitleme või lendame, on väga intensiivne reaktsioon, mis avaldab sügavat mõju keha tunnetele. Tingingu põhjustab tavaliselt süsinikdioksiidi kogunemine jäsemete veresse. Need sümptomid ei ole kahjulikud, naaseb tavapärasesse kerge treeningu abil.

11. Suukuivus

Ärevuse ajal suunatakse vedelikud keha teistesse osadesse kasutamiseks. Selle tõttu on suu rohkem kuivanud. Selle tunnetuse vältimiseks proovige veega niisutamiseks juua ja määrige suu. See sümptom ei ole kahjulik ja kaob, kui ärevus on ületatud.

12. Unetus

Üks ärevuse kõige olulisemaid ja raskemaid mõjusid on unetus: võimetus magama jääda või magada. Oluline on taastada regulaarne une muster ja ajakava meie isikliku heaolu tagamiseks ja meie ärevuse kõrvaldamiseks meie igapäevasel ajal.

Kui unetus püsib ja me ei suuda silma lüüa, võib olla mõttekas mediteerida enne magamaminekut meele lõõgastumiseks. Harjuta rahuliku meelega magamaminek aitab meil kergemini magada.

13. Nightmares

Hirves Tavaliselt jäljendavad nad seda, mis toimub meie igapäevaelus. Kui oleme lõdvestunud ja õnnelikud, on meil positiivsed ja õnnelikud unistused. On tõsi, et õudusunenäod on ebameeldivad ja kahjutud, kuid need võivad muuta meie une-tsüklit. Nende vältimiseks treenige lõõgastusvõimalusi päeva jooksul ja enne magamaminekut.

14. Ärrituvus

Inimesed on ärritunud, kui tunneme väsimust või haigeid. Kurbus on üks viha peamisi põhjuseid. Viha on tavaline reaktsioon hirmule või hirmule, kuid me ei tohiks seda ära võtta. Peatage ja analüüsige olukorda põhjalikult viib meid tõhusama lahenduseni kui viha viimine.

"Ükski kirg nagu hirm, võtab sellise tõhususega ära meele võime tegutseda ja põhjendada."

-Edmund Burke-

Need on mõned kõige sagedasemad ärevusrünnakute sümptomid, kuid on ka teisi, naguhirm kaotada kontrolli, suurenenud depressioon ja enesetapumõtted, moonutatud nägemine, häiritud kuulmine, hormonaalsed probleemid, peavalud ja silmades või agorafoobia.

Ma ei ütle hüvasti, kui te ei jaga seda huvitavat videot teiega mõned juhised, et õppida, kuidas hoolitseda ja väärtustada oma inimest, vältides nii ärevust:

Emotsionaalne kujutlusvõime, ärevuse vähendamise tehnika Emotsionaalne kujutlusvõime on ekstra tööriist, mis võib meie igapäevasel ajal olla väga kasulik: ärevuse juhtimine. Loe lisaks "