Kontrollige oma viha, enne kui ta sind kontrollib

On aegu, et me vajame vähe, et kaotada paberid ja viha nende omaksvõtmiseks. Me võime tunda end väga väsinud ja me oleme tavalisest ärritumad, halb kommentaar võib meid meie kastidest välja viia või me ei pruugi lihtsalt midagi üle saada.

Nendel hetkedel kasutab viha meid ära ja tungib meid. Me ei saa oma viha käsitleda ja rünnata kõike, mis liigub, kuigi meil ei ole mingit pistmist meie viha põhjusega.

Need olukorrad tarbivad meid ja haaravad meid, muutes meid agressiivseks, vastutustundetuks ja mõnikord isegi julmaks.. Pärast tormi võime tunda end väga piinlikuna ja piinlikult, ja võimetus end ära tunda võib meid tarbida.

Sellegipoolest, kuigi me usume, et meie emotsioone ei ole neil hetkedel võimalik käsitleda, siis jah meie viha kontrollimiseks on alternatiive. Järgmine näeme ...

Kuidas me saame oma viha kontrollida?

Eeltingimus, mille peame alustama, on see viha andmine ei ole hea. See tähendab, et asjaolu, et on mõnikord vihane ja isegi vihane tunne, tuleb eristada võimalusest, et meie viha ei tea ja hallata.

Tuleb märkida ka seda Kuigi viha on terve negatiivne emotsioon, on selle kontrollimatu, ebaproportsionaalne ja hull versioon verine. Seetõttu on meie kavatsus alati olla see, et viha kasvaks ja viha viiks. Kuidas me saame selle?

1. Tunnistades viha põhjusi

Igaüks peaks uurima ja teadma, mis on need, mis teda häirivad, teda häirivad ja aitavad kaasa ebamugavuse, ebaõigluse, ebavõrdsuse jms tekitamisele.. Viha on alati meie tõlgenduse tulemus, mis meid vihastab.

2. Füüsiliste märkide mõistmine, mis hoiatavad

Kuigi me peame arvestama, et igaüks on maailm, on tavaline, et kui me hakkame vihastama ja pahameelt tundma, kiireneb meie süda, me tunneme, et meie siseküljed kahanevad ja hakkame täheldama soojust ja suurt sisemist närvilisust.

Nagu juba mainitud, võib viha ulatuda kergest ärritusest intensiivsesse viha või viha. Seega on veendumus, et viha parem jätmine kui selle sees hoidmine on täiesti vale. Kui suudame tuvastada esimesed sümptomid, saame need ära lõigata, enne kui nad kontrolli alt väljuvad.

Selle saavutamiseks on vaja õppida teatud lõõgastusvõimalusi, nagu näiteks mõtete katkestamine või hingamise kontrollimine (hingake sisse 2 või 3 sekundi inspiratsiooni ja 2 või 3 aegumise lõppu, et naasta normaalsesse asendisse). Samuti saame kuulata muusikat, treenida, vaadata televiisorit, kujutada midagi lõõgastavat jne..

3. Meie mõtete uurimine

Me võime tunda, et meie mõtted on hägused ja kogunevad meie meeleorganisatsiooni püüdlustele ... Sellepärast On oluline, et me mõistaksime, milliseid mõtteid me peame viha olukordades silmitsi seisma:

• Kuumad mõtted on need, mis tulevad meelde enne, selle ajal ja pärast seda ning mis panevad meid tundma halvemaks. See oleks midagi sellist Kui loll! Ta naerab mulle! Ma vihkan seda kohta!!
• Vead meie mõtlemisviisis: mõnikord kipume asju võtma midagi isiklikku, ignoreerima positiivseid, olema liiga perfektsionistid või nägema kõike valgetena või mustana.

Selles mõttes peame propageerima, et meie mõtted oleksid tasakaalustatumad nii, et "see alati jätab mind valetavaks" muutub "Mõnikord ei käitu see nii, nagu peaks, aga teised teevad". Me saame teha võrdleva nimekirja ja kasutada seda siis, kui seda vajame.

4. Meie agressiivse käitumise kontrollimine

Kui me suudame oma mõtteid hästi hallata ja viha füüsilised sümptomid ei jõua me agressiivse käitumiseni. Siiski on tõenäoline, et jõuame mingil hetkel, nii et me peame seda juhtima. Kuidas? Kolme etapi abil:

• Esimene samm Tuvastage, mida iga agressiivne käitumine koosneb, mis juhtub enne ja mis juhtub edasi. Selle kohta on soovitav pidada päevikut.
• Teine samm Tehke loetelu muudest käitumisviisidest kui agressiivne. Te võite lahkuda või lahkuda olukorrast, kuni tunnete rahulikku, hingata sügavalt, proovite mõista teiste kavatsusi jne..
• Kolmas samm Pange see käitumine ellu järgmisel korral, kui tunnete end vägivaldselt või vägivaldselt.

5. Probleemide lahendamine ja korralik puhkamine

Puhkuse ja murede puudumine võib tekitada ebatavalise eelsoodumuse ebameeldivusele ja vihane käitumisele. Seetõttu on oluline, et me tegeleksime nende olukordadega, hindaksime neid ja ei lükka nende lahendamist edasi.

6. Õige suhtlemine

Mõnikord me võtame asju liiga isiklikult ja selle tulemusena liigume teiste kavatsuste kohta järeldusteni. Selles mõttes on oluline, et me parandaksime oma sotsiaalset suhtlust ja teeme praktikas järgmised nõuanded:

• Oluline on peatada ja kuulata teist inimest.
• Me ei tohi hüpata järeldustele. Kui midagi kõlab solvavaks, siis peaksime paluma isikul seletada, kuid me ei tohi vastu panna.
• Me peame püüdma mõista teiste tundeid, tavaliselt on see aluseks sellele, mida inimene teeb või ütleb. Pea meeles, et puuduvad valed tunded ja et me saame tõenäoliselt vältida mitmeid argumente.
• Me peaksime püüdma väljendada, kuidas me tunneme ebameeldivate sõnade hääldamise asemel.

Kui me hoolitseme kõigi nende aspektide ja enda poolt peetava pildi eest, siis oleme tõenäoliselt vähem vastuvõtlikud ja tundlikud, et lubada ennast ebaproportsionaalse viha läbi viia..

Mis on sagedase viha taga? Hirmutamine teiste ja endaga tahtmatult täidab meid halbusega, mis võib kesta mõnda aega ja võib levida teistele. Loe lisaks "