Mind kontrollib 14 psühholoogilist nõu selle saavutamiseks

Võib tunduda, et meelekontrollil on midagi pistmist ülivõimudega, midagi sellist nagu telepaatia või võime kontrollida teiste meelt. Kuid meelekontroll viitab meie võimele olla teadlik meie mõtetest ja emotsioonidest, et nad ei domineeriks meie käitumises.

Kui meil on halb vaimne kontroll, võime kahetseda mõningaid tegevusi või käitumisi, mida me teostame, näiteks kui me võitleme oma partneriga ja ütleme neile asju, mida me tegelikult ei mõtle, asju, mis teatud hetkel, kui viha domineerib meid , võib tunduda tõsi. Teisest küljest, kui me külmalt mõtleme, võime mõista, et emotsioonid on meid domineerinud.

• Seotud artikkel: "Võitnud iseloomu: 9 omadust ja omadust selle mõistmiseks"

Kuidas parandada vaimset kontrolli

Vaimne kontroll on tehnikate või harjumuste kogum, mis võimaldab meil paremini tunda oma emotsioone ja mõtteid ning tunda teiste inimeste tundeid. Selle tulemusena võimaldab see meil oma käitumist reguleerida.

Järgmistes ridades on toodud näpunäiteid, mis parandavad meele kontrolli.

1. Ühenda siin ja praegu

Vaimne kontroll võib toimuda ainult siis, kui oleme praegusel hetkel, st siin ja praegu, seostatakse endaga ja sellega, mis meid ümbritseb. Kui me elame ebareaalsetes ootustes või saame lihtsalt oma mõtteid ära võtta, saame me teostada käitumisi, mida me ei ole hiljem uhked..

Olemasolu praegusel ajal võimaldab meil mõelda, mis toimub sel hetkel, mis aitab meil tegutseda vastavalt olukorrale ja sellele, mida me tahame. Me kontrollime, mida me teeme.

2. Kasutage eneseanalüüsi

Praegusel hetkel elamine ei tähenda, et me peaksime olukorrast loobuma, ilma et mõtleme midagi muud kui tunne, kuid on võimalik kasutada eneseanalüüsi, mis See on inimese arengus väga oluline ja võimaldab kogemustest õppida.

Ja see, et enesereflektsioon on seotud vaatlusega ja seega vaimse kontrolliga. Peegeldamine ja keskendumine sellele, mis juhtub mitte ainult meie ümber, vaid ka meie sisemises kogemuses, aitab meil saavutada suuremat vaimset kontrolli.

• Te võite seda teemat oma artiklis süvendada: "Isiklik areng: 5 eneseanalüüsi põhjust"

3. Töö eneseteadmine

Meelekontrollist rääkides nimetame me emotsionaalset reguleerimist ja seega käitumist. Ja ei saa emotsionaalset reguleerimist rääkida, kui meie emotsioone ei ole varem arusaadav. Seetõttu on eneseteadmine vajalik meele juhtimiseks ja käitumise reguleerimiseks.

• Meie artiklis "Eneseteadmised: 8 nõuandeid selle parandamiseks" saate õppida seda olulist suutlikkust parandama.

4. Parandage oma emotsionaalset intelligentsust

Eneseteadmine on emotsionaalse luure oluline aspekt, kuid Selline luure hõlmab ka muid oskusi, mis aitavad meie käitumist reguleerida, näiteks empaatia ja võime mõista teiste emotsioone.

• Vaimse kontrolli parandamiseks on huvitav võimalus minna emotsionaalsesse luuretöökotta, näiteks sellesse, mis on selles nimekirjas: "6 parimat emotsionaalse luure ja isikliku arengu kursust"

5. Ärge elage autopiloodil

Ajal, mil me elame, ja selle pärast, kuidas meel toimib, saame elada autopilootil, st me läheme üle maailma, pööramata tähelepanu midagi. Meie mõtted liiguvad ühest kohast teise ja me peatume harva nende vaatlemisel või mõistmisel.

Me saame hommikul üles tõusta, televiisori sisse lülitada ja isegi mitte teada, mis meie hommikusöök maitseb. Me võime minna duši alla ega tunne isegi sellest väljuvat vett. Rohkem vaimset kontrolli on vaja peatada elamine autopilootil kogemused ja kogemused tähelepanekute ja täieliku tähelepanuga.

6. Olge teadlik

Ja see saavutatakse teades meie välistest või sisemistest kogemustest. Võti on tihti tahtmine olla teadlik. Näiteks võime rääkida kellegagi ja mõelda selle üle, mida me ütleme isegi enne, kui teine ​​inimene lõpetab kõne, või saame teise vestluspartneri tähelepanelikult jälgida mitte ainult selles, mida ta sõnastab, vaid ka seda, mida ta ütleb. tema mitteverbaalne keel ütleb meile.

Teadmine aitab meil meelt kontrollida. Selles mõttes on meele kontrollimine tahte tegu.

7. Mediteerige

Paljud inimesed usuvad, et meditatsioon on lihtsalt lõõgastustehnika, mille puhul peate ennast meditatsiooniandja positsioonile panema ja meie mõistus läheb tühjaks.

Aga meditatsioon, kuigi on tõsi, et see vaigistab meelt ja lõdvestab meid, võimaldab meil jälgida meie mõtteid või kogemusi (isegi ebameeldiv, nagu TongLeni meditatsiooni puhul) ja nõustuge kogemusega. See muudab meid palju tasakaalustatumaks ja aitab meil parandada vaimse kontrolli suutlikkust.

8. Praktika Mindfulness

Kuigi mõned inimesed arvavad, et Mindfulness on meditatsioonitüüp, ei ole see täpselt nii. Jah, on tõsi, et Mindfulness hõlmab meditatsiooni oma praktikas, kuid sisaldab ka muid tehnikaid, mis aitavad arendada tähelepanu, kaastunnet, võimet olla hetkel, mõttetu mentaliteet ja teised Mindfulnessi iseloomulikud põhimõtted.

Nagu psühholoog ütleb Jonathan García-Allen Meie artiklis "Mindfulness: 8 meelelisuse eelised", "teeb ​​Mindfulness ettepaneku leida, kes me oleme. See ei ole lihtsalt heaolu parandamise meetod, kuid see võib muutuda elufilosoofiaks, mis aitab meil paremini ja kohanemisvõimelisemalt suhelda ning seda, mis meid ümbritseb (inimesi, sündmusi, olukordi jne)..

9. Kui näete, et kaotate kontrolli ... peatage 1 minut!

Meditatsioon on minuti jooksul tehnika, mis võib olla väga kasulik paljudes olukordades ja mis nõuab vaid minuti aega. See meetod on ideaalne näiteks siis, kui oleme kontoris ja tunneme küllastunud, või kui me tahame võtta arvesse meid mõjutavat olukorda (näiteks võitlus partneriga).

Allpool leiate videot, mis selgitab, kuidas seda treeningut teha:

10. Arenda ennast ja vältida pettumust

Inimesed, kes on õnnelikud sellega, mida nad oma elus teevad ja tunnevad, et nad on täidetud, on tõenäoliselt paremini seotud teiste inimestega nad tunnevad end hästi ja ei ole pettunud, kes nad on.

Frustratsioon tekitab konflikte teiste inimestega, sest me saame nende ebaõnnestumisi nendes ette kujutada ja me võime isegi teisi isikuid oma patuoiniks muuta. Hea ennast aitab näha tulevikku selge ja järgida sama rida ilma kõrvalekaldumiseta.

11. Minge mugavustsoonist välja

Samuti on hea, et ergutada meie meelt lahkuma mugavuspiirkonnast, et õppida uusi asju ja olla paremini teadlik muudest olukordadest, mis võivad jääda märkamatuks, kui me alati sama teeme.

12. Tehke uusi tegevusi

See hõlmab ka uute tegevuste tegemist ja uute ülesannete avastamist, mida me pole harjunud. Sellega paneme kõrvale automaatika ja mobiliseerime seetõttu kogu oma tähelepanu ja ressursse, muutume rohkem kohalikuks ja teadlikumaks.

13. Olge elu plaan

Et nautida ka suuremat emotsionaalset tervist on vaja elu plaani, sest eesmärgid aitavad meil jätkata soovitud teed ja me kannatame vähem nende kiusatuste pärast, mis võivad meie teele ilmuda.

Lisaks võivad teised eesmärgid aidata vaimse kontrolli all hoida. Näiteks, kui me harjutame füüsilist koormust ja järgime dieeti, sest me tahame sihvakas keha saavutada. Uuringud näitavad, et selged, realistlikud ja motiveerivad eesmärgid aitavad vältida depressiooni.

14. Vähendada stressi

Mõistus ja keha on omavahel ühendatud ja seetõttu võib stress põhjustada meie kehas palju probleeme nagu meie käitumises või mõtetes. Rõhutades on raske mõelda selgelt, eriti kui me tunneme põletust.

Kurb või ärevus võib meid kinni pidada ning meie kontsentratsioon ja ka meie vaimne kontroll kannatavad seda. Näiteks stressi ajal ei suuda inimesed oma toitumisharjumusi kontrollida. Suurema vaimse kontrolli jaoks on hea nautida suuremat heaolu.