Kortisool, stresshormoon

Kortisool on hormoon, mis toimib meie ajus neurotransmitterina. Teaduskogukond peab stressihormooniks seda, et meie keha toodab seda pingelistes olukordades, mis aitavad meil nendega toime tulla. Selle hormooni vabanemist kontrollib hüpotalamus, reageerides stressisituatsioonidele ja madalale glükokortikoidide sisaldusele veres..

Stress on emotsionaalne / emotsionaalne seisund, mis tekitab füüsilist pinget. See võib tuleneda mis tahes olukorrast või mõttest, mis paneb meid end pettuma, vihane või närviliseks. Väikestes annustes võib stress olla positiivne, näiteks siis, kui see aitab meil vältida ohtu või täita oma eesmärke. Kuid kui stress läheb konkreetsest emotsioonist korduvaks emotsiooniks või emotsionaalseks seisundiks, võib see meie tervist kahjustada.

"Kui vesi jõuab sügavaima sügavuseni, jääb see rahulikumaks"

-William Shakespeare-

Meie mõtteviisi, uskumuse ja tunnetuse kaudu suudame meie kortisooli taset reguleerida. Teaduslikud tõendid näitavad, et meie mõtete teatud viisil muutmisega muudame meie aju rakkude biokeemilist aktiivsust.

Kõrgema kortisooli taseme näitajaid on huumorimeelte puudumine, pidev ärritus või pidev viha tunne. Sarnaselt väsimuse püsivale kohalolekule, ilma et oleksite püüdnud seda põhjendada ja isu või ülemäärase ahnuse puudumist. Sõltuvalt meie iseloomust ja sellest, kuidas me elame, tekitame kortisooli või serotoniini.

Mis on kortisool?

Kortisool on glükokortikoid. See esineb väga spetsiifilises kehaosas, mida nimetatakse neerupealise kooreks, mis asub vahetult neerude kohal. Selle tootmist reguleerivad kaks põhielementi: adrenokortikotroopne hormoon (ACTH) ja meie ööpäevased rütmid. Nende kahe protsessi reguleerimine sõltub omakorda otseselt hüpofüüsi, väikese hüpotalamuse asukohast..

Kortisool, stresshormoon, unetus ja meie igapäevase aktiveerimise võti

Olukorras, mida me tõlgendame stressirohkena, suureneb meie kortisooli tase. Nüüd, see glükokortikoid, hoolimata sellest, kui halvasti oleme seda maalinud, on oluline hea elukvaliteet. Põhjus? Meie organismis on kortisooli keskmine ja tasakaalustatud baaskogus, mis aitab meil päeva jooksul ärkvel ja aktiivsel ajal püsida ja öösel vähendada puhkust.

• Tegelikult, Harvardi meditsiiniülikool viis läbi mitme haigla uuringu, kus ta näitas, et mõõdukas kortisooli tase on inimeste heaolu seisukohalt oluline. Seetõttu ei ole küsimus teie kohaloleku vähendamisel nii palju kui võimalik, sest meie aju vajab seda keskmist aktiveerimist, et täita meie igapäevaelus palju paremini.
• Nüüd võib seda öelda kortisooli tasemed on samuti muutuvad päeva jooksul. On inimesi, kes on hommikul aktiivsemad ja teised, kes ei söö pärast söömist kergesti. Siiski on normaalne, et järk-järgult väheneb, kui päev läheb, saavutades minimaalse taseme, kui tuleb aega magama jääda.

Kuid, kui kortisooli tase ei vähene öösel, kuna stressivastus jääb aktiivseks, on tavaliselt raske magama jääda. Kortisool mängib meie tervises ja heaolus olulist rolli, tõstes selle taset iga probleemi puhul, mida me ohuks tunnistame.

• Kui meie kortisooli tase on optimaalne, tunneme me vaimselt tugevat, selget ja motiveeritud. Vastupidi, on madalad, me tunneme end segaduses, apaatlikus ja väsinud.
• Stressi reguleerimine on oluline ja paljudel juhtudel ei ole see lihtne. Terves kehas näib, et stressireaktsioon lubab lõõgastumisreaktsiooni üle võtta. Kui meie reaktsioon stressile on liiga sageli aktiveeritud, on raskem sulgeda ja seetõttu on tasakaalustamatus tõenäolisem.

Teisest küljest, kui stress säilitatakse ja soovitud lõõgastumine ei tule, siis haige.

"Aeg lõõgastuda on siis, kui sul pole selleks aega".

-Sydney J. Harris-

Kortisool ja meie kognitiivne jõudlus

Need andmed on olulised ja huvitavad: kõrge ja krooniline kortisooli tase mõjutab otseselt meie kognitiivseid protsesse. See tähendab, et sellist pädevust nagu mälu, tähelepanu, probleemide lahendamine või isegi otsuste tegemine võib mõjutada, kui selle hormooni tase on ülemäärane..

Veelgi enam, selliseid uuringuid nagu Rochesteri ülikoolis ja Minnesota ülikoolis ning Monte'is läbi viidud ja ajakirjas avaldatud uuringud  Lapse areng nad näitavad meile seda nendel lastel, kes on kasvanud stressi- ja düsfunktsionaalsetes keskkondades, on kognitiivne areng. Kõrgenenud kortisool mõjutab aju arengut, mistõttu nad võivad tekitada tõsiseid probleeme õppe- ja koolijõudluses.

Stress tekitab palju haigusi

Stress on viis, kuidas keha püüab probleemi lahendada, kuid kui olukord kordub, võib see põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet, depressioon, insuliiniresistentsus, hüpertensioon.ja teised autoimmuunhaigused. Meie keha reaktsioon stressile on kaitsev ja adaptiivne. Vastupidi, reaktsioon kroonilisele stressile tekitab biokeemilise tasakaalustamatuse mis omakorda nõrgendab meie immuunsüsteemi teatud viiruste või muutuste vastu.

Uuringud on näidanud, et Korduv või väga intensiivne stress on üks tegureid, mis aitavad kaasa somatiseerumise arengule, muutuste tõttu kohanemisvõime puudumise tõttu. On palju psühhosomaatilisi haigusi, mida põhjustab stress, mida põhjustab või süvendab sama.

Kui akuutne stress on pidev, võib meie kehas tekitada haavandeid meie seedesüsteemi erinevates osades, samuti südame-veresoonkonna probleeme.. Isegi kõrge riskiteguriga inimestel võib tekkida südameinfarkt või südameinfarkt. Kõik need haigused kalduvad liikuma vaikselt, somatiseerudes erinevalt ja keha erinevates piirkondades vastavalt mõjutatud isiku teatud omadustele.

"Terviseta elu ei ole elu, vaid ainult nälg ja kannatused".

-François Rabelais-

Sotsiaalne toetus vähendab kortisooli taset

Sotsiaalne toetus ja oksütotsiin suhtlevad meie kehas, vähendades psühhosotsiaalset stressi tekitavaid subjektiivseid reaktsioone.Nii et, Perekonna ja sõprade toetus on üks võimsamaid kaitsetegureid stressiga seotud haiguste vastu, nagu need, mida oleme varem loetletud.

Bioloogilise psühholoogia uuring Freiburgi ülikoolis Saksamaal, mida juhtis Markus Heinrichs, näitas esimest korda, et inimestel, hormoon oksütotsiin mängib võtmerolli nii stressi kontrollimisel kui ka stressit vähendaval efektil. Oksütotsiin on samuti oluline element, mis reguleerib ja soodustab sotsiaalset käitumist (stressimodulaatori faktor).

On raske kontrollida meie kortisooli taset veres, kuid me teame, kuid teatud tegureid on lihtsam otseselt reguleerida ja see võib meid aidata. Me räägime heast sotsiaaltoetuste võrgustikust (inimesed, kellega tunned, et saate loota ja tõesti loota) või teatavate ainete, nagu alkohol või tubakas, tarbimise vähendamist, mis kaudselt suurendavad meie kortisooli taset

Samuti aitab see reguleerida selle hormooni taset, mis on mitmekesisem ja tasakaalustatum toitumisalane toitumine, sest kalorite tarbimise vähenemine võib suurendada kortisooli taset. Samuti, kaasama meie rutiinse lõõgastumise ja meditatsiooni harjutused vähendab kroonilise stressi tekkimise ohtu, see ongi Ohio State Universityi uuring.

Selle uuringu kohaselt, lihtne erinevus nende vahel, kes mõtlevad ja need, kes seda ei tee, on tohutu. Nii et ärge kartke seda lihtsat sammu astuda. Meie mõistus vajab rahu ja tasakaalu ruumi. Ja kui ta on rahulik, on tema enda keha ja kogu maailm häälestatud samasse maagilise heaolu punkti. Tasub proovida.

"Puuduvad probleemid, mida me ei suuda üheskoos lahendada, ja väga vähesed, mida suudame üksi lahendada"

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliograafia:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A. ja Cortés Castell, E. (2014). Sülgkortisool kui laste ja täiskasvanute füsioloogilise stressi näitaja: süstemaatiline läbivaatamine. Haigla toitumine, 29(5), 960-968.

La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M. ja Pérez, G. (2004). Kortisooli reaktsioon eksamile ja selle seos teiste stressirohkete sündmustega ja mõnede isiksuseomadustega. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS ja Kemeny, ME (2004). Akuutsed stressitegurid ja kortisooli vastused: teoreetiline integratsioon ja laboriuuringute süntees. Psühholoogiline bülletään , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. ja Ehlert, U. (2003). Sotsiaalne toetus ja oksütotsiin mõjutavad kortisooli ja psühhosotsiaalse stressi subjektiivset reageerimist. Bioloogiline psühhiaatria , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress ja kortisool.

S Moscoso, M. (2009). Mõttest rakku: stressi mõju psühhoneuroimmunoendokrinoloogiale. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psühobioloogia stressi. Barcelona: Martínez Roca.

Kui stress muutub haiguseks, pikka aega kestev stress mõjutab tõsiselt meie tervist. Kui oleme stressis, tõuseb kortisool ja võib põhjustada haigusi. Loe lisaks "