Depressiooni abc

Kuni seni, meditsiinilise mudeli põhjal eeldati, et depressiooni põhjustas biokeemiline tasakaalustamatus tõde on see, et sellel mõtteviisil oli oma osa. Tegelikult täheldatakse nn endogeenses neurotransmitterite taseme tasakaalustamatust. Need depressioonid on aga haruldased ja tõenäoliselt reageerivad nad mõnele olulisele kaotusele.

Selles mõttes, põhjus ei ole biokeemiline, kuid see ei ole tingitud ka olukorrast. Ja te küsite, siis mis põhjustab sügavat kurbustunnet, mis tavaliselt kaasneb depressiooniga?

Depressiivse emotsionaalse seisundi tegelik põhjus on mõtteviis, viis, kuidas inimene depressiooni filtri kaudu tõlgendab, mis juhtub. See on mõtted, mis tekivad emotsionaalsele olekule lähedasel viisil, mis teeb selle aja jooksul täpselt.

Hea uudis on see, et kuigi me ei saa olukorda valida, võime sekkuda sellesse, kuidas me seda tõlgendame ja silmitsi seisame. Sel hetkel seisneb meie vastutus ja meie kätes on see faktide tõlgendus muuta.

ABC mudel

Ratsionaalse teraapia isa Albert Ellis lõi ABC mudeli, et patsiendid mõistaksid, et nende emotsionaalset stressi ei põhjustanud aktiveeriv olukord., kui mitte, siis millised olid mõtted ja uskumused.

Tuleb öelda, et me peame eristama terveid emotsioone ja hullumeelseid seisundeid. Negatiivsed emotsioonid terve nagu kurbus, hirm või ebamugavustunne, aitab meil tõhusalt toime tulla, mis on juhtunud meie elus.

Nad liiguvad meid loogiliselt ja realistlikult tegutsema. Kuid, hull emotsionaalsed seisundid, nagu depressioon, ärevus, süü või raev nad blokeerivad meid ja halvavad meid. Nad ei lase meil olukorda silmitsi seista, vaid seda, mida nad teevad, süvendavad seda ja tutvustavad meid nõiaringile, millest on raske pääseda.

On normaalne, et tunneme tervet kurbust, kui oleme kaotanud töö või meie partneri, kuid see ei ole normaalne, et see kurbus on liiga intensiivne, sagedane ja kestev ning lõpeb depressiooniks. Siin on see, mida te ei tea, mida sa selle kaotuse kohta ütled.

ABC mudel eristab A (aktiveeriv olukord), B (minu mõtted ja veendumused olukorra kohta) ja C (kuidas ma tunnen ja kuidas ma olukorda käitun). B oleks C tegelik põhjus ja mitte A. Tavaliselt kaldume mõtlema, et olukord on alati vastutav selle eest, kuidas me tunneme, kuid see on vale ja me saame seda lihtsalt kontrollida, nähes, et erinevatel inimestel on samas olukorras erinevad emotsioonid..

A B värvitud mustaks

Depressiooni ABC võib skemaatiliselt skeemida järgmiselt: on olemas aktivaator või A, mis reageerib elutähtsale kadumisele, midagi väga tugevnevat meile või et mõtted või B muutuvad mustaks. Me kaldume nägema ennast kasutuks, maailmale kui okkad ja pimedus täis olevale kohale ning tulevikus võib-olla me eelistame seda mitte vaadata, sest meil on tohutu meeleheide.

Need mõtted üleujutavad meie meeled ja usume, et need on tõesed. Kui ma selle peale mõtlen, usume, et see on tõsi. Tegelikult ei ole see nii, aga meie pea kipub üldistama, globaalselt märgistama, dramatiseerima jne, ja just see tekitab meie kannatused nii intensiivne, meie emotsionaalne C, mida me nimetame depressiooniks.

 "Emotsioonid, mis õõnestavad meie peamisi eesmärke ja eesmärke elus, on hävitavad ja irratsionaalsed. Need on põhimõtteliselt: depressioon, liigne ärevus, ülemäärane viha ja väljendunud süü. "

-Albert Ellis-

Tõde on see, et me sellist probleemi ei lahenda. Selliste mõtete ja emotsioonidega see, mida me teeme, on isoleerida, lõpetada meeldivate asjade tegemine ja isegi murda meie igapäevaelust. See oleks käitumuslik C, mis teiselt poolt on ebaloogiline ja läheb vastuollu meie eesmärgiga olla hästi.

Ei ole võimalik ennast paremini tunda, kui meie käitumine läheb ära kõigest, mis võib meid end paremini tunda.

Depressiooni C

Sellise tegutsemise lühiajalised tagajärjed tugevdavad meid, sest me vabaneme jõupingutustest tõusta üles ja teha asju, mida me ei taha, kuid pikemas perspektiivis kroniseerib see probleemi ja me tunneme end jätkuvalt depressioonina.

Sel moel me kaotame rohkem tugevdusi peale selle, mille me juba algselt kadusime, ja me ei anna endale võimalust kontrollida, kas meie mõtted iseendast, maailmast ja tulevikust on tõelised. Seetõttu, võti on muuta seda negatiivset B-d, mis teid valutab ja blokeerib teid ja ainult sul on võti vabastada ennast.

Soov ei ole esimene samm, et liikuda ei ole vaja, et soov oleks, vaid see ainult aitab meid, kuid see, mis tõesti viib meid tegutsema, on meie tahe. Loe lisaks "