Ärevuse abc

Ärevus, see tunne nii hästi teada, nii et kõik tunnevad ja kannatasid nii paljudes meie elu tingimustes. Ärevus esineb iga kord, kui tuvastame võimaliku ohu meie ellujäämisele, kuid me kutsume teid ka olema meie poolel olukordades, mis ei pea olema ohtlikud, kui me neid objektiivselt analüüsime, kuigi meie silmis tundub, et need on tõelised vastuolud.

Ärevus kaasas meid oma parimate kavatsustega, kes tahavad olla meie sõber, meie liitlane, valmis aitama meil võidelda meie kahjuks või vajadusel ära sõita.

Mis ärevus ei tea, on see mõnikord mõnevõrra raske ja tüütu kaaslane ja see on tegelikult kaalu, mida me tahaksime maha jätta. Seega küsime endalt, miks tekib ärevus meie elus ilma kutsumata? Miks ta nii ebaviisakas?

Tõde on see, et me vastutame aeg-ajalt tekkiva ärevuse eest, ja sellepärast, kuidas me tuleme oma igapäevaelu olukorda tõlgendama.

Reaalsus on objektiivselt see, mis see on, kuid iga inimese silmis võib seda ühel või teisel viisil näha.

Kiri ärevus

Kõigil emotsioonidel on kognitiivne või vaimne komponent, teine ​​füsioloogiline või emotsionaalne korraldus ja teine ​​käitumine, viidates sellele, kuidas me emotsioone tunnete. Samuti, Emotsioonid ilmuvad tavaliselt konkreetses ruumilises ja ajalises kontekstis. Need on nn taustaolukorrad.

Ratsionaalse emotsionaalse psühhoteraapia isa Albert Ellis koostas registri nimega "Registry A-B-C" kus ta lammutas emotsioonid oma osades. See, mida ta selle lagunemisega kavatses, oli kõigi komponentide analüüsimine, kuigi tema jaoks oli kõigi emotsionaalsete probleemide juured peamiselt kognitiivsed komponendid..

• A viitab olukorrale, mille oleme elanud, nimetatakse riski või häirivaks olukorraks.
• B on kognitiivne komponent, see tähendab automaatseid negatiivseid mõtteid ja irratsionaalseid uskumusi, mis läbivad meie meelt, kui me teatud olukorras kokku puutume ja tõlgendame ja / või hindame seda.

Kognitiivse psühholoogia kohaselt on need mõtted ja veendumused lapsepõlves saadud hariduse, varajase kogemuse ja kultuuri tulemus, milles me end leiame..

• C on emotsionaalse komponendi ja käitumuslik. See on see, mida me selles olukorras tunneme ja kuidas me selle ees käitume.

Ärevuses on need kolm komponenti tavaliselt väga erinevad. Ravi eesmärk on analüüsida, millised olukorrad põhjustavad mulle ärevust, mis on need, millega ma silmitsi seisan, ja mõtted, mida ma pean küsitlema ja muutma, samuti õige ärevuse tunne ja viis, kuidas me käitume.

A ärevuses

Tavaliselt eeldab A elu olukorda, mis võib olla inimesele rohkem või vähem riskantne. Kuigi olukord ei ole objektiivselt seotud riskiga või ohuga, elab see sel viisil. Pildistusolukordades või A-d võivad kaasneda sotsiaalne, füsioloogiline, perekondlik, paariline ...

See, mis loeb, ei ole sisu, vaid patsient suudab seda tuvastada selgelt oma ärevusoleku eelkäijaks.

B ärevuses

B on mõte või tunnetus, mis määrab ärevuse emotsionaalse seisundi. Ilmub A kiirusega, olles iga inimese isiklik ja subjektiivne. Kõigil inimestel ei ole samades olukordades samu mõtteid, kuid et iga tõlgendus on maailm ja kaks sama olukorra visiooni ei pea üldse vaatama.

Ärevuses on mõtted sageli katastroofilised, dramaatilised ja ka küsimuste vormis, mis eeldavad kõige halvemat võimalikku stsenaariumi. Mõned näited murettekitavatest mõtetest võiksid olla järgmised: Mis siis, kui ma kinni panen? Mis siis, kui ma lennukile satun ja on õnnetus?

Enamikul juhtudel on need mõtted väga liialdatud ja ebareaalsed ning põhinevad veendumusel, et halvem on väga tõenäoline..

Nende mõtete vastu võitlemise strateegia on teada, kuidas eristada tõenäosuse võimalust. Asjaolu, et midagi on võimalik, ei muuda seda tõenäoliseks. On tõsi, et eksisteerivad tragöödiad, kuid me peame olema valmis taluma seda elu ebakindlust, kui me ei taha kogu aeg ärevust teha.

C ärevuses

Lõpuks, ärevuse C komponent, on jagatud kaheks: emotsionaalne C või emotsioon ise ja käitumuslik C, see tähendab, kuidas me tegutseme antud olukorras.

Ärev emotsioon Seda iseloomustab füsioloogia, mis on väga ebameeldiv isik, kes seda kogeb. Mõned ärevuse ilmingud on: tahhükardia, ähmane nägemine, pearinglus, värinad, külm higi, deratiseerumine või depersonaliseerimine ...

See põhjustab, et mõnikord kardavad nende sümptomite all kannatavad inimesed hirmu enda reaktsioone, suurendades seejärel neid ilminguid ja luues paanika tuntud nõiaringi.

Mida patsiendid peaksid mõistma, on see, et need ilmingud on mõeldud aitama meil vältida võimalikke ohte see ohustab meie elu. Seepärast ei peaks te neid kartma, kui mitte vastupidi.

Ärevuse tüüpiline käitumuslik C on nn võitlusevastane vastus. Usun, et minu ellujäämisele ohtlik on, et mul on kaks võimalust: võidelda või põgeneda. See vastus annab tõelise ohu korral palju mõtet, kuid see kujutab endast psühholoogilist häire, kui oht ei ole olemas, kuid see on meie mõtete või ebareaalsete B-de tulemus..

Võitlus-lennu vastus on toit, mis tagab ärevuse säilimise, sest see ei võimalda meil tundeid taluda ja selle intensiivsus langeb loomulikult. Samuti ei saa me kognitiivselt kontrollida, kas mõtted põhinevad reaalsusel või mitte.

Olukorrast põgenedes kinnitame lõpuks, et see, mida me sellest olukorrast mõtlesime, on tõsi, nii et tulevikus tegutseme samamoodi. See sulgeb ärevuse nõiaringi, mis paigaldatakse meie elus kaaslasena ilma aegumiseni, kuni hakkame teda silma vaatama.

Mulle tuleb näha koletis: seda nimetatakse ANXIETY. On olemas koletis, mis näeb mind, see ei kavatse mind tappa, kuid see peaaegu ei lase mul elada. See on väga tuntud koletis, kannatanud ja selgitatud. Seda nimetatakse ärevuseks. Loe lisaks "