Emotsionaalne nälg on üks ärevuse lemmikmaskidest

Me kõik oleme kogenud nälja tunnet. See on siis, kui olete tundnud oma tühja kõhuga ja on tekkinud vajadus suhu võtta. Olukorrad, kus sa tõesti näljased, pärast mitu tundi ilma söömiseta, tuvastavad need probleemideta, aga kas sa tead, kuidas neid emotsionaalsest näljast eristada??

Ei ole soovitav nälga minna ega soovitada, et nad sööksid rohkem kui neli tundi, isegi kui see on suupiste. Aga te ei söö alati nälja või tõelise süüa tõttu, mõnikord on see mõeldud emotsioonide katmiseks. Stressi, kurbust, ärevust ... püüdke neid matta ebatervisliku toidu alla, mis paneb sind pikemas perspektiivis halvemaks tegema.

Et oleks võimalik peatada nõiaring, kus süüa ilma nälga, et end paremini tunda ja lõpuks süüdi, Ma julgustan teid õppima eristama emotsionaalset nälga ja nälga, mis äratab energia puudumist meie kehas. Nimetage selle emotsionaalse nälja ja näo tunnused, võtke tagasi oma elu ohjad ja teie toitumisharjumused on osa protsessist.

See ütles ... teame mõningaid emotsionaalse nälja omadusi.

1. See on cravings kujul

Emotsionaalne nälg ei küsi kunagi süüa köögivilja- või salatit. Tavaliselt küsib ta toitu, mis on vähe toitaineid ja väga kaloreid, näiteks maiustusi, või toiduga, mis on rikas küllastunud rasvade poolest, mida tänapäeval nimetatakse "rämpstoiduks"..

2. See on rahuldamatu

Kui hakkate märkama, et teil on söögiisu, tead rohkem või vähem, mida on vaja süüa. Emotsionaalse nälja pärast saate alustage söömist ilma peatumiseta, kuni tunnete end liiga täis. Seega on emotsionaalne nälg küllastustunde inhibiitorit, muutes meid tunda täiuslikumaks kui hetk, mil me oleme.

3. Püüdke tühistada tühimik

Tühjus, mis ei ole täpselt maos. Surge sisse vastus emotsionaalsele stressile, ja selle ebamugavuse uurimise asemel maetakse see selle toidu alla, millega me kavatseme leevendada. Reljeef, mis on hetkeline ja kestab sissevõtu kestel, mis aga ei saa olla lõpmatu. Lõpetas selle, kui enne, kui me tundsime halba, siis ilmselt hiljem tunneme end halvemana.

4. Seda tehakse üksinduses

Peaaegu ükski ettevõte ei satu, See on omamoodi rituaal, mida tehakse üksinduses. Paljudel juhtudel on üksindus vallandada. Kuigi see võib tekkida ka sündmuste, näiteks pulmade või sünnipäevade ajal, peita emotsioone.

5. toodab süütunnet

Te teate, et sa ei pidanud seda kartuli kotti süüa, tõstma kolesterooli, see on täis küllastunud rasvu ja te ei olnud näljane, kuid te ei ole seda vajadust leevendanud. On tavaline, et pärast seda tüüpi toidu söömist ilmuvad nad süü ja vajadus enese karistuse järele ei tea, kuidas säilitada kontrolli.

6. See on impulsiivne tegu

Hetk, kui sa sööd, et rahuldada oma emotsionaalset nälga, teete seda ilma mõtlemata, impulsiivselt. Minge kommipoest ja ostke kõik, mis teie arvates on "päeva rõõm".

7. Evaders teid vastutusest

Ühel päeval peate töötama, olete jäänud jõusaali minema või õppima ... aga sul pole jõudu ja sa jõuad kodus. Te teate, et te ei ole täitnud oma kohustust ja ärevus ei pruugi uksele hilineda, et hoida teid ettevõttes. See on siis, kui te esimest korda külmutate külmkappi, otsite seda, et sulle meeldib nii palju, et seda kasutada anksiolüütilise.

Kui olete selle kapriisiga lõpule jõudnud, mõistate, et tunnete end veelgi hullemaks: te juba kogute kaks viga, et te ei ole täitnud oma kohustust ja seda, et sa oled seda kapriisile andnud. Samuti, sa mõistad, et kui te sööte, ei ole te tundnud ärevust, nii et sa lähed tagasi külmkappi teise ... ja korrake protsessi ikka ja jälle, kuni tunnete end väga täis.

Ideed emotsionaalse nälja rahuldamiseks ilma külmkapi röövimise vajaduseta

Kõik need omadused vastavad emotsionaalsele nälgile, nüüd tuleb need tuvastada, et neid tuvastada. Nüüd on sinu kord, on aeg võidelda. Siin on mõned ideed, mis teid selles lahingus aitaksid.

1. Proovige midagi tervislikku süüa

Kui te sööte ilma tõelise näljata, siis te ei söö seda või olete rahul kiiresti. Keha ütleb teile, et see ei ole see, mida ta tahab, ja siis teate, et ta kavatseb sind petta petmise tundega.

2. Mõtle, mis on nälja tekitav probleem

Kui sa tead, et ei ole, et sa oled näljane, vaid kapriis ... mõtle kaugemale. Kas mul on töö pärast ärevus? Probleemid minu suhetes? Ma ei ole kogu päeva peatunud ja kui ma koju jõuan, jätkan sama rütmiga?

3. Kas sport

Sport aitab teil kahte aspekti. Esiteks on see viis negatiivsete emotsioonide mahalaadimiseks. Spordiga on vabanenud endorfiinid, mis parandavad teie meeleolu ja panevad ennast teie poole igasuguse ärevuse allika vastu. Lisaks vajab keha pärast treeningut energiat ja tervitab ka tervislikku toitu.

4. Tehke iga päev ülevaade sellest, mida sa sööd

See idee takistab otsustada, mida süüa, on impulsiivne vastus. Märgistades, millal ja kuidas meil on viide hetkedele, millal meie keha vajab energia laadimist, nii et see ei saa meid nii kergesti petta. Lisaks oleme juba valinud selle, mida me hetkel sööme, tehes otsuse tõenäolisemalt arukaks.

5. Ravige ennast aeg-ajalt

Kuigi emotsionaalne nälg reageerib tavaliselt rämpstoidule, on aeg-ajalt hea ennast ravida, kuid seda igapäevase harjumuseta.

6. Püüdke süüa ettevõttes

Kui süüa ettevõttes, teete seda aeglasemalt. Samuti, te harva keskendute ainult oma probleemidele või jätkate ringi liikumist ikka ja jälle. Lisaks jagate rõõmu päritolu, ühest küljest on see firma ja teiselt poolt toit, sel viisil ei ole vaja jätkata söömist nii, et see heaolu tunne säiliks.

7. Ärge kasutage toitu tasu eest

Mõnikord, kui teil on olnud halb päev, siis teete seda kahjuliku toiduga, laulades "Ma väärin seda". Õpime ennast halbale päevale selle toidukordaga ära hoidma, et me ei kasuta sama funktsiooni täitmiseks palju tervislikumaid vahendeid.

8. Pöörduge abi saamiseks emotsionaalse probleemiga

Sõbras, sugulases, oma partneris, professionaalis. On selge, et katsed peita ja käituda üksinduses ei ole töötanud.

9. Mõtle enne rämpstoitu ostmist

Miks ma seda ostan??

10. Viige alati ostunimekiri, mida te tegelikult vajate

Ja ärge ostke rohkem kui see, mis on kirjutatud, kapslid ei viita tavaliselt nimekirjale, reageerivad rohkem impulsiivsele aktile.

Lühidalt öeldes on parim tehnika olge teadlikud meie keha tegelikest vajadustest, ja teavad, kas need vastavad füüsilisele (nälg) või emotsionaalsele vajadusele. Olles silmitsi raskete olukordadega, mis mõjutavad teid emotsionaalselt, on oluline, et te teete seda ennetavalt, olles teadlik sellest, milline on selle probleemi juur ja kuidas te sellega silmitsi seisate. Asendage oma emotsioonide peitmine söögi taga vaimselt ja füüsiliselt terve elu jaoks.

Onychophagia: 7 näpunäidet küünte katkestamiseks Oryophagia on närvide, karmi või igavuse poolt toetatav harjumus. On raske lahkuda, kuid tööga saab saavutada sihikindluse ja abi. Loe lisaks "