Autogeenne koolitus ja kuidas seda teha

Autogeenne koolitus on psühhiaatri Johannes Schulzi poolt 30-ndatel aastatel tutvustatud tehnika, mille eesmärk on saavutada meditatsiooni ja lõõgastumise seisund, ja teadvustada üksikisiku enda keha tundeid.

See hõlmab stressivastuse tagasipööramist, mis on tõhus paljude stressiga seotud haiguste, nagu pinge ja ärevuse, ja muude krooniliste haiguste, nagu kõrge vererõhu ja ärritatud soole sündroomi leevendamiseks, nimetamiseks..

Autogeenne koolitus võimaldab kontrollida stressi ja tähendab eneseregulatsiooni, ja viitab sellele, kuidas mõistus võib mõjutada teie keha, et tasakaalustada tsirkulatsiooni, hingamist, südame löögisagedust ja teisi süsteeme reguleerivaid isereguleerivaid süsteeme.

Selle tehnika teostamiseks on soovitav kõigepealt teada progressiivset lõõgastust. Autogeenne koolitus õpetab teid passiivselt reageerima suulistele ja visuaalsetele vihjetele, mis vähendavad pingeid, keskenduvad lõõgastavale fraasile ja pildile, rütmilisele hingamisele ja südame löögisagedusele meeldivas ja lõdvestunud keskkonnas, tundes, et kaalute kogu oma keha.

See on lõõgastumise saavutamine ilma selle saavutamiseks aktiivselt töötamata

Kuidas teha autogeenset koolitust

Soovitatav on kasutada autogeenset koolitust kaks korda päevas, saada suurimat kasu. Valige sobivad ajad ja kohad, et saavutada katkematu seanss, kanda mugavaid riideid ja istuda asendis, mis võimaldab kogu keha täielikult toetada.

Esimene ülesanne on südame löögisageduse vähendamine ja rahulik hingamine; seejärel tekitab meeldivaid tundeid, lõdvestab keha ja jäsemeid ning püüab kombineerida pilte piltidega, et meeles hõivatud olla.

Autogeenne koolitus võimaldab teil vähendada ärevust ja väsimust, suurendada vastupidavust stressile, vähendada või kõrvaldada unehäireid ja muuta valulikkust.

Sammud autogeensete treeningutega

Istuge mugavalt ja õrnalt oma pea ees ja küljelt poolringis, seejärel võtke see üles ja edasi ning võtke sügav hingamine ja vabastage õhk aeglaselt.Keskenduge sujuvale, rütmilisele hingamisele ja kujutage ette, et teie hingeõhud on nagu kaldale purunevad lained ja korduvad: Minu hingamine on rütmiline ja sujuv. 

Iga hingega tunnete lõõgastust kogu kehale, jalgade, jalgade, rindkere ja mao katmine; samuti käed, kael ja pea; tunne oma raskeid jäsemeid ja oma rütmilist ja pehmet hingamist.

Nüüd on aeg pöörata tähelepanu oma südamele, rahustada oma hingamist ja korrata ennast: mu süda on pehme ja ühtlane ning ma tunnen rahulikku ja lõdvestunud

Tundke oma keha rahulikuna, rahulikult ja rahulikult ning keskenduge oma käe ja paremale käele ning kujutage päikest läbi käe ja käe ning korrake ennast: Minu parem käsi ja käsi tunnevad end kuumalt ja raskelt, ja tehke sama oma vasaku käe ja käega.

Kontsentreerige nüüd nii käed kui ka käed ning tundke soojust ja korrake: Minu kaks kätt ja kätt on soe ja raske, ja vaadake oma keha läbi, et leida mistahes lihaspingeid, veendudes, et õlad langevad ja lõõgastuvad, lõualuu ei ole pingeline ja jalad on lõdvestunud, tunne meelt vaba mõtete pärast.

Nüüd tunne soojust ja raskustunnet, mis voolab teie käest jalgadele, ja tunne soojust jalgades ja jalgades ning korrake: Mu jalad ja käed on kuumad ja rasked, mu käed ja jalad on kuumad ja rasked ning kõik mu jäsemed tunnevad end kuumana ja rasketena. Teie keha on lõdvestunud ja rahulik, teie hingamine on sügav ja rütmiline ning teie süda peksab sujuvalt ja ühtlaselt.

Lõpuks sügav hingamine ja hingamine, rahulik ja lõdvestunud tunne; Võtke sügavamale hingetõmmetele, avage oma silmad ja tunnete end lõdvestuna, kuid lahe ja tähelepanelikuna.

Autogeenne koolitus peab toimuma iga päev

Nagu olete näinud, on autogeenne koolitus lihtne läbi viia. On vaid vajalik, et saaksite oma päeva paar minutit pühendada, nii et see annab teile püsivuse tulemusena soovitud tulemused.

Meditatsiooniks on meeles pidada, et alustada dialoogi hingega, et mediteerida kõigepealt meie hingega taasühinemist, mis on elutähtis seos, et leida vastuseid nendel krambivate merede aegadel. Loe lisaks "