Stressi vältimine on lihtne, kui oskate

Me võime pidada stressi protsessiks, mis algab siis, kui inimene tajub olukorda ähvardavana või oma ressursside ülevoolu. Selle määratluse nurgakivi on mõiste "tajuda", see ei ole see, et oht on olemas või mitte tegelikult, vaid et inimene tajub seda sellisena.

Sageli, stressi vallandavad faktid on seotud muutustega, nad nõuavad indiviidilt üleekskursiooni ja seetõttu ohustavad nende isiklikku heaolu. See tähendab, et stress ei ole otseselt seotud non-stop tegevustegaega ka palju aega paljude eesmärkide saavutamiseks.

See puudutab pigem taju kui olukorda ise. Sama olukord võib olla ühe inimese jaoks stressirohke, kuid mitte teine. Samas olukorras on inimesi, kellel on tunne, et nad ei saa vastata, samas kui teised usuvad, et nad saavad seda teha.

"Stressi all kannatav inimene ei suuda toime tulla keskkonnanõuetega, mis ületavad nende ressursse."

-María Crespo-

Millised olukorrad põhjustavad meile stressi?

1. stressirohke elu sündmused või sündmused

Need võivad hõlmata erakorralisi sündmusi äärmiselt traumaatilised, kuid ka enam-vähem normatiivsed sündmused (abielu, lahutus, vallandamine ...).

Kõige enam uuritud, vastavalt nende mõjule tervisele, on sõjasituatsioonid, terroriaktid, väärkohtlemine, rikkumised, terminaalsed haigused, väljaränne, loodusõnnetused või inimtegevusest tingitud katastroofid, samuti väga traumaatilised sündmused (abielulahutus, lähedaste kaotamine ...).

2. Igapäevased sündmused

Me osutame igapäevaselt toimuvatele "väikestele" sündmustele. Sündmused nagu perekondlikud vaidlused, majanduslikud probleemid, liiklusummikud, väike unustatus ...

Sellist tüüpi sündmuste kogunemine on näidanud a psühholoogilise funktsioneerimise suur prognoosimisvõime ja üksikisiku somaatiline. Ka teie heaolu, efekt, mis on isegi kõrgem kui stressirohke elu sündmuste puhul.

3. Kroonilise pinge säilimise olukord

Nad eeldavad, et kõige olulisem stressi allikas, see ühendab olukorra intensiivsuse (sarnane stressirohke elu sündmustega), asjaolu, et tema kohalolek on iga päev.

Me saame näidetena anda vastuolulise töö, pidev töökoormus või tulevikuväljavaated; pidevad perekondlikud vaidlused; sotsiaalse tõrjutuse olukordades; krooniliselt haigete, eakate või dementsusega hooldajad; jne.

 Mida ma saan teha, et vältida või vähendada oma stressi?

1. Saada füüsiline harjutus

Mõõdukas kehaline treening (näiteks 30-minutiline jalutuskäik) parandab tervist ja välimust ning vähendab stressi. Tead, ei ole mingeid vabandusi, et mitte mingisugust spordi harjutada või harjutada, kannatada või mitte stressida.

Kehalise treeninguga, lisaks vabastame endorfiine, mis on ained (endogeensed opioidpeptiidid), mida meie keha loomulikult toodab valu leevendamiseks ja / või heaolu tunnetamiseks. Sellepärast on endorfiinid tuntud ka kui õnnehormoonid.

2. Hoolitse oma tervise eest

Tundub ilmne, kuid me ei võta oma tervise eest piisavalt hoolt. Järgige tasakaalustatud toitumist, magama vajalikke tunde ja vältida kahjulikke harjumusi nagu tubakas, alkohol ja muud ravimid. Inimesed, kellel on kalduvus ärevust kannatada, on kalduvamad hullumeelseks käitumiseks.

Mõtle, et kui me tunneme, et oleme rõhutanud, siis oleme tõenäolisemalt eiranud meie dieeti. Selline tasakaalustamatus on põhimõtteliselt seotud väga vähese toiteväärtusega toiduainete ülekuumenemisega ja söömisega; see tähendab, et toit on tühjade kaloritega.

3. Korraldage oma aeg

Parem on, et te aja jooksul ülekoormate, jättes kõik viimaseks hetkeks. Valmistage ette koosolekud ja koosolekud eelnevalt ja vajaduse korral, tõusta hommikul veidi varakult, et mitte alustada päeva täis kiirusega. Mõtle, et teie keha vajab "soojenemist".

Päevakava aitab meil palju aega oma aja korraldamiseks. Selles päevakorras kirjutage üles kõik, mida pead päeva jooksul tegema, ja liigitage ülesanded kiireloomuliseks, unimpressivaks ja edasilükkamatuks. Nende ülesannete liigitamiseks võite kasutada värvikoodi, et saaksite neid palja silmaga tuvastada.

4. Luua ajakava ja rutiin

Rutiinid on eriti rahustavad inimestele, kes tunnevad end kerge vaevaga. Rutiini kandmine loob a korralduse ja kontrolli tunne. Samuti võideldakse kalduvusega teha tuhat asja korraga, keskendumata neile, kes on rõhutatud. Kui loome ajakavasid ja rutiine, siis saame meeles pidada, mida on oluline teha iga päev.

On oluline, et me ei aktsepteeriks rohkem ülesandeid, kui võime eeldada, ja meil on ruumi võimalike tagasilöökide jaoks. See annab meile kahtlemata suure kontrolli, mis on stressiga kokkusobimatu.

5. Püüdke olla optimistlik

Optimistlikud inimesed kannatavad vähem füüsilise stressi märke kui pessimistid. Optimismi või pessimismi tingimuste suhtes esineb ebavajaliku stressi suurust ja intensiivsust, mida inimene kogeb kogu oma elu jooksul.

Kuigi te ei usu seda, saate õppida olema optimistlikumad ja seega vähendada stressi. Selleks on oluline õppida iseendaga rääkima teisiti kui tavaliselt ja otsime tõendeid selle vastu, mida me kardame katastroofiliselt..

6. Naerda, kasvatage huumorimeelt

Naermine aitab lõõgastuda, sest kui me naerame, näeme igasuguse olukorra lahke ja absurdset külge. Samuti teeme raskusi vähem tõsisteks ja tõsisteks.

See ei tähenda, et me peaksime teatud olukordades eksitama. Kuid jah me saame teha jõupingutusi selle halva asja koomilise külje saamiseks, mis meile juhtub, või pange huumorimeel meie igapäevastesse vestlustesse teistega. Igaüks hindab seda, kaasa arvatud teie.

7. Suhtuge, jagage ja kasvatage oma tundeid

On vähe stressiolukordi, mida ei saa vähendada armastatud isiku juuresolekul, toetusel ja mõistmisel. Niisiis soovitan teil parandada oma suhtlemisoskuses kõike, mida teie suhted parandavad; nii selleks, et näidata teistele tunnustust, konfliktide lahendamist ja oskuslikult läbirääkimisi pidada.

Mõtle seda omama a hea sotsiaaltoetuste võrgustik aitab leevendada stressi mõju. Samuti parandab see lagunenud meeleolu olekuid. Peale selle, olenemata sellest, kas teised on või mitte, on oluline, et stressis või kurb inimene tajub nende kättesaadavust ja lähedust.

"Keegi ei tahaks ilma sõpradega elada isegi siis, kui neil oleks kogu muu vara"

-Aristoteles-

Lõplikud nõuanded

Lõpuks on midagi, millest ma pole rääkinud: suhtlemine loodusega. Looduse ime mõtlemine ei ole mitte ainult ilus, vaid ka väga lõõgastav sest see aitab teil keskenduda sulle midagi välisele. Meie ümbritseva elu osa tundmine võimaldab meil probleeme muretseda ja pingeid vähendada.

Kui nende nõuannete rakendamine ei ole suutnud oma stressi taset vähendada, pidage meeles seda võite alati minna professionaalile. See aitab teil elada rahulikumal viisil, nautida ja nautida iga minuti pärast oma eksistentsi ning õpetab teid oskusi lõõgastuda ja silmitsi kõike, mis sind rõhutab.

Stressi mõju tervisele Krooniline stress avaldab muret meie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Uuri välja, millised need on selle artikliga. Loe lisaks "