Sotsiaalne foobia, kui ärevus ja hirm kontrollivad teie suhteid

Hirm on väga võimas ja mõnikord vajalik jõud. Hirm on tunne, mis võimaldab meil teada, et keskkonnas on midagi vaenulikku ja reageerivad sellele. Zebra, kes ei karda kiskjat, et see variseb, oleks zebra, kellel on väga vähe võimalusi ellujäämiseks.

Aga mõnikord, See hirm muutub takistuseks, sest mehhanismid, mida see liigub, on välja. Üks neist on ärevus. On tugev hirm ja mure, mida vallandavad stiimulid, mis ei ole tegelikult ohud, nagu foobiate puhul..

Ämblikud, maod, suletud ruumid, kõrgused ... On lõpmatuid stiimuleid, millele mõned inimesed reageerivad irratsionaalse hirmuga. Isegi, suhted teistega võivad hõlmata ka seda tüüpi hirmu aktiveerimist, tuntud kui sotsiaalne foobia.Räägime sellest.

"Ei ole midagi, mida ma kardan kui hirmu".

-Michael de Montaigne-

Mis on sotsiaalne foobia?

Sotsiaalne foobia või sotsiaalne ärevus on haigus, milles inimesed nad kannatavad intensiivse ärevuse sümptomite pärast, kui nad on sotsiaalsetes olukordades, kus nad kardavad irratsionaalselt tunne kohtunik, alandada või naeruvääristada.

Sotsiaalse foobiaga inimene ei saa olla seotud tavapäraste tegevustega, mis hõlmavad rühma kuulumist, kas tööl, peol või sporditegevuses. Isegi siis, kui ta tegutseb teiste ees, kannatab ta ka ainult telefoni teel rääkides, küsib arve või sööb.

Võib öelda, et sotsiaalse foobiaga inimesel on intensiivne hirm seotud olla

Kuigi Paljud usuvad, et see on omamoodi pelgus, tõde on, et sotsiaalne foobia ei ole sama. Häbelik inimene kogeb häbi ja mõnel juhul hirmu, kuid väga nõrgestatud viisil; Tegelikult on enamikul inimestel teatud määral hägusus. Kui sotsiaalse foobia all kannatab, on ärevuse ja hirmu sümptomid ebaproportsionaalselt intensiivsed ja keelavad.

Sotsiaalse foobiaga kaasnevad füüsilised sümptomid võivad ulatuda õhetusest, liigsest higistamisest, pearinglusest ja värisemistest, iiveldusest, seedetrakti ebamugavustunnet, tahhükardiat ja isegi ärevuskriisi. Lisaks sellele ei piirdu need sümptomid sotsiaalse suhtlemise hetkega, kuna selle häire üks omadusi on liialdatud ootus, mis põhjustab inimestele elamise nädalaid enne igat sündmust, millega nad peavad silmitsi seisma.

Probleem, nagu ka teiste foobiate puhul, on see paljudel juhtudel ajendab ärevus inimesi vältima olukordi, mis neid hirmu põhjustavad, mis tekitab nõiaringi, mille peamine eesmärk on vältida suhteid.

Sotsiaalne foobia vaesab selle inimese elu, kes seda kannatab, takistavad töö otsimist, sõpru või paari ja igasuguseid kogemusi. Lisaks sellele, kui olukord, mis võib ärevust vallandada, on välditud, muutub hirm tugevamaks ja võimsamaks. Ja see on ainus hirmu ületamise mehhanism selle ees.

Kas saad välja sotsiaalse foobia nõiaringist?

Sotsiaalse foobia ületamine on võimalik, Kuid nagu teistes ärevusprobleemides, on tee pikk ja nõuab kaasamist ja jõupingutusi. Probleemi äratundmine ja vastuvõtmine on esimene samm, kuid enamikul juhtudel on hädavajalik, et selle häire ületamiseks küsitaks professionaalset abi..

Mõned võtmed, mis võivad hõlbustada sotsiaalse foobia toimetulekut ja juhtimist, on järgmised:

Olge probleemist teadlik

Teadmine, mis meiega juhtub, on esimene samm sellega koos töötada. Nüüd on oluline olla selge, et me ei ole probleem, vaid meil on probleem. Kõigil inimestel on nõrkuse ja ületamise hetked, voorused ja nõrkused. Meil kõigil on õigus olla närvis ja vigu teha. Oluline on olla tee ületamisel.

Töötav enesehinnang ja enesehinnang on sotsiaalse foobia ületamiseks väga oluline, sest see ühendab meid oma olemusega ja võimaldab meil end tunda. Sel viisil on lihtsam aktsepteerida, mis meiega juhtub.

Hirmudega silmitsi järk-järgult

Teine oluline samm on meetmete võtmine. Fobia ületamiseks on oluline see, mida me kardame, kuid järk-järgult. Me võime alustada harjutamist keskkondades, mis ei ole liiga vaenulikud, näiteks pereüritustel, sõbra või väikestes rühmades.

Teine võimalus edasi liikuda on otsida meie enda väljakutseid. Kui me kardame avalikult süüa, proovige suupisteid kuni üheks päevaks saame pargis istuda, et seda süüa. Kui tunneme end klassis osaleda, ühineme tegevusega, kus me teame, et nad on vähehaaval suheldes. Kui see, mida me kardame, seisab silmitsi arvamustega, siis võime alustada arutlemast teemaga lahke pereliikmega.

Oluline on alustada vähehaaval ja liikuda kõige rohkem ärevust põhjustavate olukordade poole. Meie saavutuste jälgimine on väga motiveeriv.

Õpi ärevust juhtima

Meie enda ärevuse juhtimise viiside otsimine aitab meid. Näiteks spordi, meditatsiooni või lõõgastustehnikate õppimise ... Mida vähem ärevust me kogeme, seda raskem on sellega toime tulla kõige raskemates hetkedes.

"Hirm tapab meelt. Hirm on väike kurjus, mis viib täieliku hävitamiseni. Ma seisan silmitsi oma hirmuga. Ma lasen selle üle minust ja minu läbi. Ja kui see on möödas, siis pööran oma sisemise silma selle tee kontrollimiseks. Seal, kus mu hirm on möödas ja ei jää midagi, siis ma olen ainult mina.

-Frank Herbert-

Otsi professionaalset abi

Kui me tunneme, et me ei saa üksi edasi minna või vajate välist tuge, ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole. On näidatud, et kognitiiv-käitumuslik teraapia koos sotsiaalsete oskuste ja ärevuse kontrollimise tehnikate arendamisega, töö sotsiaalse foobia ületamiseks.

Nagu me näeme, on sotsiaalne foobia piirav probleem, mis vaesab meie suhteid, kuid me saame jõupingutusi teha. Ennekõike julgeme proovida.