Unetus, mis on tingitud stressist, kui muret kaalub padi

Stressist tingitud unetus on korduv kaaslane. Ujumise raskus sõltub tihti üliaktiivse meele kuulsusest, mõtetest, mis ei vaiki, mis istuvad padi, sundides meid ringi liikuma ja puhkama. Niisiis, pärast neid tühi õhtuid tuleb midagi hullemat: absoluutse ammendumise must päev.

Unetus ei ole surmav haigus, kuid see võtab elukvaliteedi ära. Veelgi enam, me ei saa ignoreerida insomniac aju, mis annavad kuju meele, mis ei suuda tähelepanu pöörata, säilitada uut teavet ja reageerida sama efektiivsusele kõige lihtsamate stiimulitega..

Kõik see tekitab nõiaringi, kus puhkuse puudumine toob tagasi stressi, ja kus me vähehaaval saame minna ajutisest unetusest kroonilisele unehäirele. Tegelikult ja kaugemale sellest, mida me võime arvata, ei ole me just enne valguse probleemi. Rahuliku une puudumine on paljude liiklusõnnetuste algus.

Veelgi enam, on teada, et Tšernobõli tuumaavarii (1986) tulenes inimvigast, mis oli tingitud ülejäänud töötajate puudumisest. Samuti ei saa me ignoreerida asjaolu, et aja jooksul säilinud stressivaba unetus tekitab sotsiaalset, füüsilist ja kognitiivset halvenemist, mis võib viia depressiooni tekkeni..

Vaatame allpool rohkem andmeid.

"Unetus ei ole hea nõustaja. Ainus asi, mis võimaldab meil selgelt näha, on une puudumise tagajärjed ja see ilmsus tühistab mõtted ja tunded..

-Carlos Monsiváis-

Unetus seoses stressiga, miks see ilmneb??

Ajakirjas avaldatud uuringus "Psühhosomaatiline meditsiin" Arstid Charles M. Morin ja Sylvie Rodrigue viitasid sellele, mida enamik meist võib arvata. Me kõik kogeme stressi igapäevaselt. Nüüd hästi, Mõnikord pääseb osa nendest sündmustest meid üle. Liiga palju on palju, mida me ei saa katta ja mis ületavad meid.

Seega, kui aju tõlgendab, et tal ei ole kontrolli paljude nende juhtumite üle, tekib see hüperaktivatsioon. Kõige väiksemad probleemid võtavad ülemääraseid mõõtmeid ja kõik muutub ohuks. Vähehaaval me siseneme riiki, kus mõtted omandavad ebatervisliku ülekaalulisuse, samad, kes näevad öösel tunde, et aeg, kus meid sööma, oma hirmude, hirmude ja survetega.

Vastupidi, need inimesed, kellel on piisavad toimetuleku oskused, tegelevad stressiga palju paremini, takistades seega häirivate mõtete sissetungi öösel..

Kroonilise unetuse tunnused ja mõju

Stressist tingitud unetus ei ole seotud ühegi orgaanilise haigusega. See on esimene diferentseeritav tegur, mida me peame loobuma, et seostada seda stressiolukordadega. Vaatame seega, millised märgid annavad sellele tingimusele vihje:

• Raske magama jäämine.
• Sagedased ärkamised, mis võivad kesta tunde ja võimaldavad uuesti puhata.
• Mugavuse leidmine magada.
• Nägemus pealetükkivatest mõtetest koos vaimsete piltidega.
• Luupainajad.
• Seedetrakti valu, värinad ja öine peavalu.

Teisest küljest võib stressi unetus olla mööduv (kui see kestab 2 kuni 2 nädalat) või muutub krooniliseks primaarseks unetuseks, kui see kestab kauem kui kolm nädalat. Neil viimastel juhtudel hakkame kogema järgmisi sümptomeid:

• Ärrituvus.
• Väsimus.
• Kontsentratsiooniprobleemid.
• Madal töövõime.
• Somaatilised kaebused: lihasvalud, seedehäired, peavalud ...

Alates esimesest kuust võib inimene hakata kogema düsfooriat, apaatiat, abitust ... Nagu oleme märkinud, ja nagu uuringud, mida 2008. aastal Põhja-Texase Ülikoolis läbi viidi, näitab krooniline unetus paljudel juhtudel depressiooni..

Kuidas tulla toime stressi põhjustatud unetusega?

Selle valdkonna eksperdid, nagu dr. Daniel J. Taylor, San Antonio ülikool, Texas, tuletavad meile meelde huvitavat tööd, mis on avaldatud Psühhiaatria rahvusvaheline ülevaade, mida Enamik inimesi pöördub uimastitesse enne psühholoogilist ravi unetuse raviks.

Kui me ei käivitu vallandada, siis sel juhul on stress, on suur oht, et me lõpuks areneme psühholoogilise häire. Seetõttu, kõige tõhusamate ravimeetodite vahel, et ravida unetust stressi tõttu, on kahtlemata kognitiivne käitumine.

Teisest küljest leiame ka kasulikke lihtsaid strateegiaid, et lisada nii meie rutiinidesse kui ka meie öist puhkeala:

• Veenduge, et voodi oleks mugav, sobiva madratsiga.
• Välised stiimulid (müra ja valgus) peavad olema minimaalsed.
• Magab ja niisutab magamistuba.
• Ideaalne temperatuur magamiseks peaks olema vahemikus 16–18 ºC.
• Järgige samu tavasid, minge samal ajal.
• Ühendage mobiiltelefon, televiisor ja arvuti lahti üks tund enne magamaminekut. Parem, kui me magamaminekut raamatuga.
• Vältige õhtusöögi ajal raskeid eineid.
• Sellised tegevused nagu mindfulness on ideaalsed stressivigastuse vastu võitlemiseks. Ärge kartke alustada selles piirkonnas, kus hingamine on ühendatud meditatsiooniga.

Ärge kartke küsida eksperdiabi, kui stressist tingitud unetus kestab kauem kui kaks nädalat. Üleaktiveeritud meeles, mis on häiritud ja negatiivselt laetud mõtete tõttu elanud, mitte ainult varastab meid une. See võtab elukvaliteedi ära.

Unetustüübid: põhjused ja ravi Kas te teate, et unetust on erinevaid? Selles artiklis selgitame, millised on selle haiguse ja selle ravi kõige levinumad versioonid. Loe lisaks "