Unetus seoses stressiga, millised on selle sümptomid ja kuidas seda võidelda?

Stressist tingitud unetus on üks peamisi terviseprobleeme et paljud inimesed seisavad silmitsi oma igapäevaeluga. See on unehäirete liik, millel on otsene mõju nii keha kulumisele kui ka vale riski tekkimisele ja kokkupuutele riskiga päeva jooksul ning see olukord võib omakorda suurendada stressi, mis halvendab olukorda.

Selles artiklis näeme nii nõuandeid, kuidas võidelda stressi unetuse ja selle häire tüüpiliste sümptomitega.

• Seotud artikkel: "12 unetustüüpi (vastavalt kestusele, raskusele ja sümptomitele)"

Unetus seoses stressiga: kuidas see ilmneb??

Magamise ja magamise ajal, meie arusaam võimalikest ohtudest või probleemidest, mis meid ootavad See on väga oluline Kui on midagi, mis paneb meid mõtlema, et oleme haavatavas olukorras, kaldub närvisüsteem jääma tähelepanelikuks, sest see muudab tõenäolisemaks, et me otsime lahendust kohe..

Kahjuks ei pea lääne ühiskondades tavaliselt probleeme uurima keskkonda, kus otsitakse lähedalasuvaid ressursse, või turvalisi kohti, kuhu pöörduda, kuid neil on vaja teha abstraktsemaid eesmärke ja palju vahepealseid samme. Näiteks sooritage eksam järgmisel nädalal või lepige kokku isikuga, kes elab kaugel.

Nii et magamamineku ajal ei ole alati otstarbekas tunda seda rahutust ja ainus asi, mida saate teha, on proovida magama jääda. Just sellistel juhtudel ilmneb selle keskkonnamehhanismi vähem õrn nägu: stressist tingitud unetus.

• Võib-olla olete huvitatud: "7 peamist unehäiret"

Sümptomid

Stressist tingitud unetuse peamised sümptomid on sissetungivate mõtete ja vaimse kujutise ilmumine, mis tekivad meie teadvuses ikka ja jälle, raskused sellise positsiooni leidmisel, kus me tunneme end mugavalt, võimatus eemaldada meie fookus konkreetsest teemast, ja äärmuslikel juhtudel värinad, mis on tingitud muudest põhjustest peale temperatuuri.

Muudel juhtudel ilmneb stressist tingitud unetus mitte ainult magamise ajal, vaid ka paneb meid ärkama öö keskel ilma eriti uniseks ja ei taha voodis viibida.

Loomulikult ei tohiks need sümptomid olla seotud haiguse või paaritu tundi magamaminekutega, sest need on tegurid, mis avaldavad selget mõju selle kohta, kuidas me lühikese aja jooksul magame.

Mida teha, et magada?

Need on mitmed näpunäited, mida saate jälgida, et alustada kvaliteetset une tundi ja, üldiselt paremaks tunda.

1. Anna endale varu

Oluline on hinnata oma tervist ja mitte näidata, et une puudumine on midagi ebamugavust tekitavat asjaolu. Probleemi lahendamata jätmine muudab raskemaks ja päevast suuremaks.

Niisiis katkestab hetkeks need kohustused, mis ei ole selgelt kiireloomulised, ning pühendab ühe päeva une dünaamikale uuesti sisenemiseks. See tähendab mitme asja kaotamist esimesel päeval, kuid vastutasuks me loome õiged olukorrad, et anda endale maksimaalne nädala jooksul. Kui stressi unetus ei ole olemas, siis oleme palju tõhusamalt pühendunud oma ülesannetele ja me kaotame vähem aega.

2. Vältige ekraanide kasutamist öösel

Enne magama minekut proovige vältida ennast tugevate tulede ja ekraanide eest. Sel viisil teie närvisüsteem see ei jääks aktiveerituks, nagu see juhtuks loomulikuma valguse tundides.

3. Kas spordi ajal hommikul

Sport on hea viis osa stressist vabaneda ja selles mõttes on hea kasutada seda ressursina. Kuid vältige iga hinna eest, et seda mõni tund enne õhtusööki või pärast seda harjutaksite. Kui ei, siis on teie keha ikka veel väga aktiivne, kui te magama hakkate.

4. Ärge võtke stimulante

Ükskõik mis juhtub, ärge võtke mingeid aineid, mis aktiveerivad teie närvisüsteemi, nagu kohv.

5. Harjutage lõõgastusvõimalusi

Kasutades neid lihtsaid harjutusi aeg-ajalt, aitate teil oma stressitasemeid liiga palju tõusta. Neis töötate eriti oma fookuse ja hingamismustriga. Viimane see aitab sul hapnata teid väiksema vaevaga paremini, nii, et annate oma närvisüsteemi põhjused mitte jääma tähelepanelikuks.

• Võib-olla olete huvitatud: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressiga võitlemiseks"

6. Veenduge, et teie voodi on mugav

Tundub ilmselge, kuid mitu korda me teeme unehäired halvemaks, kui teeskleme, et magama voodis, mis ei ole korralikult ette valmistatud, või kohas, mis ei ole isegi sellel magama..

Niisiis, veenduge, et koht on piisavalt suur, et see hästi välja tõmmata, et lehed kohaneksid temperatuuri ja ei ole teie liikuvust piiravaid objekte, võttes arvesse, et kui te magate, siis muudate positsiooni mitu korda.