Armide arv 21 on vastupidavuse sünd

Olen 21 aastat vana. Ei, ei ole see, et ma olen väga kohmakas, kuigi kindlasti on mul oma elus olnud 21 õnnetust, isegi rohkem. Sel juhul, Kui ma räägime, siis mõtlen ma psühholoogilistele armidele. Ma räägin sündmustest või elu hetkedest, kus sa tunned end kadunud, kõik muutub halliks ja sisenete anhedoonilisse olekusse: olekusse, kus ei ole võimalik tunda rõõmu või nautida asju, mida te olete täitnud.

Oled sa sellisel viisil tundnud? Kui vastus on jaatav, ütlen teile, et ka mina. See on täiesti normaalne ja tegelikult, on tõestatud, et meil on evolutsiooniliselt vaja läbi kriisi hetked kognitiivselt ümber kujundada ja edasi liikuda. Paljud mõtlevad, jah, teooria on suur, kuid ... Mida teha, kui mul ei ole voodist väljapääsu? Sellepärast räägin ma nüüdisaegses psühholoogias väga moekas terminist: vastupidavusest.

Mis on vastupidavus?

Kas sa tead Scrati, jääaja oravat? Kindlasti, paljud teist. Scrat võib olla vastupidavuse näide. Vastupanuvõime määratletakse kui võime konstruktsiooniliselt valu ületada, see tähendab, et õppimine ja selle nägemine kui muutuste võimalus ja koormuse asemel kasulik vahend. Seda võimet saab õppida, kui omandatakse teatud pühendumus ja jõupingutused.

On mitmeid juhtumeid, mida me näeme televisioonis või väikelaste koomiksites, nn "ületamise näited". Nendele inimestele sellise eluga suhtumise vastu kinnitades kinnitame, et nende edu on tingitud nende tugevusest ja soovist elada. Justkui meil poleks neid "maagilisi omadusi", kui see pole üldse selline. Vastupidavus on kommunikatsioonioskuste, toimetulekustrateegiate ja tervisliku eluviisi summa.

Mida me saame teha, et meelitada oma elu vastu?

Selleks tuleb APA (American Psychological Association) andmetel järgida järgmisi samme:

• Säilitage rahuldavaid sotsiaalseid suhteid: aidata ja lasta ennast aidata.
• Mõistke takistused mõnevõrra ületamatutena: klassikaline "kui elu annab sulle sidrunid, valmistab limonaadi" või "kui elu annab sulle pulgad, ehitage maja". Väärtus positiivsete aspektide "mudane, kus sa oled kastetud" ja neid ära kasutada.
• Muudatus on vajalik ja vältimatu: nõustuda asjaoludega ja selgitada välja millised asjad jah saate muuta ja milliseid asju mitte on praegu sinu käeulatuses.
• Visualiseerimine, optimismi saab õppida: meie ootused võivad mõjutada seda, kuidas me tegelikkust tajume, see on seotud "platseebo efektiga" ja see on visualiseerimistehnoloogia aluseks. See seisneb alternatiivse tuleviku ülesehitamises, et neid eesmärke saavutada, kavandades selle vaimselt multisensoorse mõjuga; Tehke nii, nagu te tõesti oma uue auto libisemise põletatud ratta lõhnaksite või kuulete oma poja lõpetamiskõnet. Seda tehnikat nimetatakse "silla tulevikuks".
• Oled teie elu peamine tegija: Hoidke käsi, ärge vältige raskete olukordadega silmitsi seismist.
• Avastage uuesti: Mis on sinu sees muutunud? Millised on teie tugevad küljed tänu sellele probleemile?
• Usk: Ma ei pea tingimata rääkima usulisest usust. Usalda teid, teie sõber, oma tütre ... Ja teie tulevikus.
• Juhtimine on olulisem kui kiirus: Määrab pikaajaliste saavutuste lihtsad lühiajalised eesmärgid.
• Meeste sana in corpore sano: Armasta ennast, keegi ei tunne sind paremini kui sina. Tuvastage oma soovid ja huvid ning täitke need. Hinga, mine jalutama, võta vahtu, valmistab teed või paneb oma lemmikfilmi teie jaoks ja eest.
• Väljendage oma valu: kirjutage, mida sa tunned, mediteerid, maalid või kellega rääkisid.

Hobid, mis hõlbustavad vastupidavust

Siiski on muid viise, kuidas meelt kustutada ja oma teed leida, on hästi teada, et muusikal on palju kasu ja terapeutiline mõju nii tervetel inimestel kui ka haiguse ajal.. Muusikateraapia on tõhus tunnete ja emotsioonide kommunikatsioonikanalina. Et teada saada, mida ma räägin, kuulake järgmise laulu teksti:

Selles osas on arvukalt uuringuid, mis näitavad selle õnnestumist kooliprobleemidega lastel, Alzheimeri tõvega, OCD-ga, autismiga eakatel inimestel. Selle kasu on eriti oluline nende häirete puhul, kus esinevad raskused kommunikatsioonipuuduse all või lapsepõlves. psühholoogilise või emotsionaalse stressi edastamine suuliselt.

Teine võimalus oleks lugeda või kõndida teie linna ääres. On näidatud, et pool tundi treeningut päevas soodustab tervislik vaimne seisund. Miks? Kui me kasutame, vabastame meie ajus neurotransmitteri, mida nimetatakse serotoniiniks, mis teeb meid õnnelikuks ja rahuloluks. Depressioon on teiste seonduvate tegurite hulgas seotud serotoniini puudujäägiga.

Vastupidavus ei ole matemaatiline valem

Minu jaoks töötab see isiklikult minu jaoks, et maalida, kirjutada, mängida kitarri ja olla minu juures kodus. Ma võin kunstis väljendada ja tunda, mida ma ei saa sõnadega öelda. Kuigi, arvestades, et igaüks on maailm ... Ainsaks tõeliseks võtmeks on, et teile oleksid väikesed hetked, mida soovid. Samuti saate katkestada tegevused, millel on "rohkem tegevust", nagu ralli käimine või ronimine.

Proovige uuesti kohtuda, hoolitseda enda eest ja armastage ennast. Teie elus olete peamine näitleja. Te otsustate armi teha või teha selle tunnuseks, millest olete uhke, nagu Harry Potter. See tähendab, et rõõmustada ja ... kasvatada vastupidavust!

Vastupidavuse näitena julgustan teid otsima Malaga poisi Pablo Raézi juhtumit, mis on näide õnnetuste ületamisest, olles samal ajal teadlik sellest, mida ta silmitsi seisab. Ta on suutnud inspireerida tuhandeid inimesi, kes on julgenud annetada luuüdi tänu oma kampaaniale "Challenge a million", millele ma lisan ... Fuerza Raéz!

Pühendumine Bea teie eest, usaldades mind, näidates mulle oma.

7 parimat eneseabi ja isikliku täiustamise raamatut Kas soovite teada parimaid eneseabi raamatuid, mis võivad olla teie isikliku kasvu vahendiks? Täna anname teile parima 7. Loe lisaks "