Teadus ütleb, et kõndimine toob meile need 7 kasu

Argentiina luuletaja Miguel Cantilo ütleb, et "Ma tean, et minu silmade katmisega võin ma palju kaugemale minna, ilma et peaksin kõndima". Kahjuks ei saa keegi, kes järgib seda õpetust, kasutada kõndimise teaduslikke ja psühholoogilisi hüvesid.

Nüüd, pärast seda lühikest huumorihoogu, sattume teema juurde. Lisaks meeldivale mõjule on kõndimine suurepärane. Teadus on seda praktikat mitmel korral uurinud ja on tavaliselt üksmeelne, sellel on nii psühholoogilised kui ka füüsilised suured eelised.

Jalgsi teaduslikud ja psühholoogilised eelised

Jalgsi teaduslikud ja psühholoogilised eelised algavad sellest, et see on väga meeldiv praktika. Jalutuskäik võib aidata teil end paremini tunda, sest see on madala intensiivsusega treening, aeroobne ja see toob meid hetkele rahu pinge pärast..

Heade jalutuskäikude hulgas saate nautida kaunist maastikku. Või parandage meie füüsilist seisundit, mis viib optimaalsema vaimse seisundini. Tennessee ülikooli uuringus Ameerika Ühendriikides jõuti järeldusele, et iga päev kõndinud naistel oli vähem keha rasva kui teised istuvad. See detail parandab elukvaliteeti, lisaks vähendab trombide kannatamise ohtu. Lisaks:

See aitab teil paremini magada

Walking aitab meie kehal serotoniini vabastada. See on neurotransmitter, mis on saadud trüptofaanina tuntud aminohappest, mis suurendab melatoniini tootmist. Melatoniin reguleerib une tsükleid, seega on kõndimine optimaalne parema une ja parema kvaliteedi tagamiseks.

Lisaks on serotoniin suur stressitegur. Pole imelik või halb mõte jalutada, kui tunneme rahutust või ärevust. Tegelikult, Sao Paulo ülikoolis näidati, et kõndimine ja aeroobne treening vähendasid märkimisväärselt unetuse kvaliteeti..

Rohkem ja paremat tuju

Kas sa tahad olla õnnelik ja olla terve päeva meeleolus? California Riikliku Ülikooli andmetel USAs käimine mitte ainult ei vabasta serotoniini, vaid ka endorfiine. Mõlema kombinatsioon on ideaalne kombinatsioon, mis aitab teil tunduvalt paremini tunda, sest nad on seotud rahva tuntud keemilise keemiaga.

"Olen õppinud kahte võimalust, kuidas mu kingad siduda. Üks neist vaid langeb. Teine teenib kõndimist "

-Robert Heinlein-

Oodatava eluea pikendamine

Michigani ülikoolis asuv meditsiinikool Ameerika Ühendriikides, kinnitab, et 50–60-aastased isikud vähendavad järgmise 8 aasta jooksul surma tõenäosust 35% võrra lihtsalt kõndides. Minu jaoks on see detail, mis pakub mulle rahu ja rahustab mind ja teie?

Vähendab ja takistab kognitiivset halvenemist

Ameerika Ühendriikide San Francisco ülikooli uuringu kohaselt, mida rohkem me käime, seda aeglasem on mõnede meie vaimsete võimete halvenemine koos vanusega. Täpsemalt, rohkem kui 5000-st 65-aastastest ja vanematest isikutest koosneva valimi puhul vähenes mälu kadu 3% päevas 3% päevas.

Väldib Alzheimeri tõve tekkimist

Alzheimeri tõbi on väga hirmunud haigus, mis kahjuks noortega mõnikord isegi tõustab. Kahjuks on selle suund, mis tähendab, et meil praegu on, peatumatu, aga tundub, et Jah, me oleme suutnud tuvastada mõned ennetustegurid. Nende kaitsemuutujate hulgas oleks harjutus. Täpsemalt väidab Virginia Ülikooli uuring, et inimesed, kes sõidavad 70 aastat vähemalt pool kilomeetrit, vähendavad selle dementsuse all kannatamise riski 50% võrra.

See aitab meil kaotada kaalu või hoida seda ära

Meile meeldib see rohkem või vähem, me elame maailmas, kus on oluline füüsiline välimus. Et paljud inimesed oleksid heas vormis ja neil oleks optimaalne joon, sobib ta enesekindlamaks ja enesekindlamaks oma võimalustes. Mitte enam teiste jaoks, vaid paremaks.

Ilmselt, kõndimine või kõndimine, näiteks aeroobne treening, parandab meie fitnessi. Lisaks, kuna see on väga mõõdukas, vähendab see mõju kehale ja vähendab vigastuste ohtu. Sellepärast sobib see ideaalselt inimestele, kellel on näiteks liigesvalu.

Kuid ka füüsilise aktiivsuse tõttu aitab see rasva põletada. Tegelikult, American Dietetic Associationi ajakiri avaldab, et naised, kes käivad rohkem kui 5 tundi nädalas, näitavad väga vähest keharasva.

Ideaalne pingetegur

Oleme juba öelnud, et kõndimine vabastab endorfiine ja serotoniini, tekitades õnne keemiat. See on loogiline See on suur stressireguleerija. Füsioloogilise antropoloogia ajakirja kohaselt vähendab see stressi ja ärevust tekitavate hormoonide kortisooli taset.

"Kui ma riiki saabusin, siis ma ei käinud; Nagu ma alati ütlen, olin väga õnnelik, et õppisin sellel maal kõndima, mida ma ei ole kunagi eraldanud

-Alicia Moreau de Justo-

Võite seda kontrollida teadus kinnitab kõndimise tohutut teaduslikku ja psühholoogilist kasu. Nõudlus tekib siis, kui me tunneme nii mugavat ja soojad kodus, eriti sel talveperioodil, diivanil tekke all. Kui teil puuduvad motivatsioonid, võib vastuseks olla võib-olla lemmikloom või vestlus sõpradega. Aga ärge unustage, et väga vähe saate palju saavutada.

Walking aitas mul vähendada minu muredega seotud probleeme, mitu korda minu vaimude tõstmiseks on parim asi ... WALK. Võttes aeglase, kiire, kerge ja kõva jalutuskäigu, aitasid mul vähendada muresid. Walking aitas mind. Kas see aitab sind ka? Loe lisaks "