Emotsionaalne kujutlusvõime, ärevuse vähendamise tehnika

Ärevus on see koletis, mis meid kummitab ja takistab meid siin ja praegu nautima. Nii palju, et mitu päeva enne kui me voodist lahkume, on meil kõik, mida me peame tegema, tundide, nädalate ja kuude jooksul..

Me oleme sellised mured sellesse sisse lülitanud ... mis lõpuks on osa meist ja libisevad meie mõtete vahel kapriisil, kui me ei märka nende kohalolekut pidevalt, justkui oleks nende taustaks kõik, mida me teeme või ähvardav vari, mis ei kao kui päike langeb.

Agaon võimalik elada kaugemalMa pean seda tegema", "Ma pean teise lõpetama","homme peate ... .","kindel, et mu boss saadab mulle rohkem ülesandeid, kui ma ukse ületan"Jne? Jätka lugemist ja avastage, mis on emotsionaalne kujutlusvõime!

"Igaühel on võime ennast muuta".

-Albert Ellis-

Mis on emotsionaalne kujutlusvõime?

Emotsionaalne kujutlusvõime on psühholoogiline tehnika, mis sobib ratsionaalse emotsionaalse käitumise teraapiaga Albert Ellis, üks aegade tunnustatud psühhoterapeutidest. See ravi põhineb kognitiiv-käitumuslikul lähenemisviisil, millel on kõige empiirilisem toetus kõigi psühholoogia voolude vahel. See tähendab, et selle kasutamist on vastuolus ja kinnitanud arvukad uuringud.

Kas me kõik ei taha seda, kui me psühholoogi juurde läheme? Kahjuks kuuleme alati tuttavatelt või on meil kogemus ravile läinud ja see ei ole meid aidanud. Kuigi seda ei saa üldistada, ei ole see vaieldamatu garantii, Kognitiiv-käitumuslik terapeut võib olla tõesti tõhus ja kasulik.

"Me õpetame inimestele end kahjustama. Me ei saa muuta minevikku, muutkem, kuidas inimesed praegu mõtlevad, tunnevad ja käituvad "

-Albert Ellis-

Miks kasutada emotsionaalset kujutlusvõimet?

Nüüd, et mõista, miks emotsionaalne kujutlusvõime võib olla kasulik, peame mõistma, mis on oletatav emotsioonide kognitiiv-käitumuslikust hetkest. Need on meie organismi vastused välis- või sisekeskkonna muutustele. See tähendab, et emotsioonid võivad ilmneda meie ümber toimuvate asjade tõttu, aga ka mõtete tõttu mis meie meeles ilmuvad.

Tegelikult on need mõtted meie jaoks olulises küsimuses olulised. Emotsionaalne kujutlusvõime, mida sa üritad teha, on anda meile vahendid, et seda negatiivset sisemist diskursust muuta ja käsitleda see muudab sageli negatiivsete emotsioonide võtmise lihtsamaks.

Ma annan teile näite: te sõidate maanteel vaikselt ja kui lähete autos vasakule sõidurajale, ilmub teine ​​taga sinu taga täisekraanil. Sellises olukorras, On inimesi, kes mõtlevad "aga kuidas sa nii agressiivselt sõidad? Kas sa ei näe, et kui ma pean pidurdama, on meil õnnetus? Aga kes sa arvad, et see peaks sellist tegema? ". Kuidas arvate, et need inimesed tunnevad selliseid mõtteid? Kuidas te tunnete, kui sa seda arvad?.

Kindlasti ilmuvad sellised emotsioonid nagu ärevus ja viha. Loogiline, eks? Nüüd on ka teisi inimesi, kellel on erinev sisemine kõne: "Noh, sa saad kinni kõik, mida tahad ... Ma jätkan sellel kiirusel, kuni jõuad autosse, see on sinu probleem, kui te kiirustate ja ei saa oodata" . Sel juhul, isegi kui tekib mõningane ärevus või viha, on nende emotsioonide intensiivsus väiksem, kas te näete seda??

Kuidas kasutatakse emotsionaalset kujutlusvõimet?

Kasutada emotsionaalset kujutlusvõimet, Esimene asi, mida peame arvestama, on meie kujutlusvõime. Kui see läheb meile palju maksma, siis võib meil kõigepealt vajada mitmeid harjutusi, et suurendada selles valdkonnas oma oskusi..

Esiteks, peame mõtlema teatud olukorrale, mis tekitab ärevust. Kui see on meie peades, peame mõtlema kõigi üksikasjade üle selle kohta, mis toimub ja mis tekitab sellist ebamugavustunnet.

Järgmine, me otsime teisi negatiivseid emotsioone, mis ei ole nii häirivad. See tähendab, et meil tuleb teha sobivamad ja mõõdukamad negatiivsed emotsioonid. Muidugi on oluline meeles pidada, et me ei saa midagi ette kujutada olukorrast muuta: emotsiooni muutust peab andma inimene..

Kui oleme selle saavutanud, peame sõnastama need mõtted, mis on ilmunud ja mis on aidanud meil muuta meie negatiivsed emotsioonid kohanemisvõimelisemaks. Järgides meie eeskujul olevat autot, peaksime püüdma otsida mõtteid, mida ma teises olukorras ütlesin.

Millist kasu toob emotsionaalne kujutlusvõime??

Kujutlusvõime on vahend, mida hästi kasutatav ja koolitatud võib oluliselt suurendada meie emotsioonide reguleerimist. Lisaks on kognitiiv-käitumuslike meetodite positiivne, et need on üksteist täiendavad, nii et olenevalt olukorrast saab kasutada erinevaid vahendeid..

Selles mõttes, emotsionaalne kujutlusvõime on "ekstra", mis aitab meil kesksel küljel - düsfunktsionaalsete ja vähe adaptiivsete mõtete juhtimist -, et vähendada meie ebamugavustunnet. Kuna on lihtne ette kujutada, kuigi me mõistame, kui oluline on seda teha, on sageli raske seda saavutada ravis.

"Sinu elu parimad aastad on need, kus te otsustate, et teie probleemid on ainult teie. See ei ole sinu ema süü, ökoloogia ega president. Seega mõistab ta oma saatuse kontrolli.

-Albert Ellis-

Siin, emotsionaalne kujutlusvõime aitab meil hoolikalt ja kriitilisemalt mõelda nende murede ja kartuste üle, mis meil on. Lisaks aitab see meil minevikus tehtud vigu parandada ja koolitada meid ratsionaalsetel oskustel, et need tulevikus uuesti ei toimuks. Kuid mitte ainult see aitab meil parandada oma enesehinnangut ja usaldust, nähes, et oleme rohkem võimelised seisma silmitsi ebamugavust tekitavate olukordadega.

Lühidalt, see aitab meil end emotsionaalselt ümber õpetada. Sellegipoolest ei tohi me unustada, et kui tunnete suurt ebamugavustunnet, on esimene samm meie elu reini taastamiseks minna sobivasse psühholoogi. See professionaal on see, kes aitab meil omandada õigeid strateegiaid, et saaksime taastada kontrolli ... Teeme tööd, et paremini reguleerida oma ärevust!

Pildid on tunnustatud Tanja Heffneri, Davide Ragusa ja Ian Espinosa poolt.

Lõdvestumine: keha deaktiveerimise vaimsed eelised Lõõgastumine on igaühe huulel, me mõistame, et see hõlmab selliseid mõisteid nagu "lahtiühendamine", kuid mis see on ja millised on teaduslikud alused? Uuri välja! Loe lisaks "