Viha, see emotsioon, mis mind kontrollib

Viha on emotsioon, mis võib intensiivsusest erineda, alates kergest ärritusest kuni intensiivse raevuni. Kui raev on äärmuslik, kaasnevad sellega füsioloogilised ja bioloogilised muutused, näiteks südame löögisageduse ja vererõhu tõus; samuti hormonaalse energia taseme tõus.

"Viha on mürk, mida keegi teine ​​ootab".

-William Shakespeare-

Kuidas viha on väljendatud

Loomulik viis viha väljendamiseks on agressiivselt reageerida; see on loomulik reageerimine ähvardustele, agressiivsus ja käitumine, mis on võimeline võitlema ja kaitsma, kui meid rünnatakse.

Kuigi on tõsi, et meie ellujäämiseks on vajalik teatud viha, ei saa me kõiki inimesi, kes meid häirivad või ärritavad, rünnata, sest reeglid ja tervet mõistust valitsevad. Viha tundmise näitamine mitte-agressiivsel viisil, enesekindlus on terve viis viha väljendamiseks, kuid selgitades, millised on teie vajadused ja kuidas neid saada, kahjustamata teisi.

Eesmärk on suruda viha ja muuta see konstruktiivsemaks, kuid selle välise väljenduse puhul ei ole lubatud, nii et viha võib ennast sisse lülitada ja põhjustada hüpertensiooni või depressiooni või muid probleeme, nagu passiivne-agressiivne käitumine, st inimeste kättemaksu võtmine kaudselt, ilma et neile öelda, miks või vaenulikku isiksust.

"Kui keegi tundub olevat aus, otsene ja eesmine, kuid enne kui ta räägib, teatab ta, et ta on aus, otsene ja eesmine, siis ta ei ole aus, otsene ega eesmine, ta on lihtsalt keegi, kes tahab oma viha vabaneda"

-Anonüümne-

Tuleb märkida, et inimesed, kes kritiseerivad kõike, ei ole õppinud oma viha konstruktiivselt väljendama, nii et nad ei suuda oma suhetes edukalt toime tulla ning nad peavad kontrollima nii oma välist käitumist kui ka sisemisi vastuseid, nagu südame löögisageduse vähendamine ja rahulik.

Kuidas kontrollida viha

On mõningaid tööriistu, mis aitavad teil kontrollida teie suhetes mõjutavaid viha puhanguid, nii et see aitab teil paremini oma emotsioone hallata. Need on mõned ideed, neid ellu viia!

1. Lõõgastumine

Kasutage lihtsaid lõõgastusvahendeid, nagu kujutiste visualiseerimine, hingamine ja sügav lõõgastumine

Hinga sügavalt, diafragmast lõõgastumiseks ja aeglaselt korduva vaikse sõna kordamiseks Lõõgastumine o rahulik, ja visualiseerige lõõgastavaid pilte, mis aitavad lihaseid lõõgastuda ja tunnevad end rahulikumana. Harjutage neid meetodeid iga päev ja eriti pingelistes olukordades.

2. Kognitiivne ümberkorraldamine

Muutke mõtteviisi ja pingelistes olukordades on ratsionaalsed ja positiivsed mõtted; Vihane ei lahenda midagi, vastupidi, see paneb sind tundma halvemaks. Vihased inimesed peavad teadma oma nõudlikust loodusest ja muutma nende ootused soovideks.

Üks võimalus oma mõtteid jälgida, et teada saada, mida sa ennast esitlevad, on tajuda mindfulness. Tänu sellele praktikale jälgite kõike, mis läheb teie meelt läbi, õppides mitte muutma ja otsustama.

3. Lahenda probleemid

Ärge arvake, et saate lahendada kõik teile esitatud probleemid; selle asemel, et leida probleemile lahendust, keskenduge sellele, kuidas probleemi lahendada ja sellega toime tulla, ja tee plaan, et kontrollida oma evolutsiooni mööda teed.

"Kui teil on probleem, millel pole lahendust, siis miks sa muretsed? Kui teil on lahendus, miks sa muretsed? "

-Hiina vanasõna-

4. Hea suhtlemine

Esimene asi, mida peaksite tegema, kui olete kuumal arutelul, on aeglustada ja oma vastuseid mõelda, mõtle hoolikalt, mida sa tahad öelda, ja kuula hoolikalt, mida teine ​​inimene ütleb, ja võtke aega enne vastamist. Hoidke rahulikult ära olukord, kus olukord muutub katastroofiks.

Loodame, et kõik need tööriistad aitavad teil paremini oma viha kontrollida ja seega parandada oma suhteid ja suhtlust teie ümber olevate inimestega. Pange need ellu, olge teadlikud ja näete, kui kiiresti te oodatud tulemusi märkate.

5 võtmeid emotsioonide vabastamiseks Emotsionaalsete emotsioonide vabastamine on kohustuslik, kuid see võib paljude inimeste halbade nägemistega toime tulla, kuid see säästab palju kannatusi. Loe lisaks "