Lainete metafoor rannas

Rannas asuvate lainete metafoor on vahend, mida kasutatakse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias (ACT). See psühholoogia praegune osa kuulub kolmanda põlvkonna ravile. Kliinilises kontekstis on see vahend kasulik emotsioone ja negatiivseid mõtteid. 

Selles artiklis näeme täpselt, mis koosneb lainete metafoorist. Lisaks saate õppida seda lihtsalt ja lihtsalt kasutama oma igapäevastes päevades. Selleks, kõigepealt on vaja mõista täpselt, milline on aktsepteerimine ja pühendumusravi. Olgem süvendatud.

Mis on ACT?

Vastuvõtu- ja pühendumusravi (tuntud ka kui ACT) on viimastel aastatel välja töötatud terapeutiline lähenemine. See tuleneb psühholoogia kognitiivsest käitumuslikust harust. Seetõttu, on arvamusel, et mõtetel on tohutu jõud meie tunnete suhtes.

Kuid vastupidiselt kognitiiv-käitumuslikule teraapiale ei püüa ACT muuta meie meelt. Selle kliinilise praktika peamine idee on, et meie arvates ei ole meil rohkem jõudu kui see, mida tahame anda. 

Seega on üks aktsepteerimise ja pühendumise teraapia postulaatidest see Negatiivsed mõtted ja emotsioonid ei saa meid kahjustada. Tema loojad arvavad, et see on midagi, mis on lihtsalt seal. Seega, kui me õpime neid vastu võtma, siis meie kannatused vähenevad oluliselt.

Selle eesmärgi saavutamiseks, mitu korda selles ravis kasutatakse vahendeid, mille abil pead kasutama oma kujutlusvõimet. Üks neist on rannas asuvate lainete metafoor.

Mis on randade metafora?

See tööriist tahab, et me mõistaksime seda meie mõtted ja tunded ei saa meid vigastada. Seetõttu on see väga näidustatud ärevusega inimestele.

See toimib järgmiselt. Kujutage ette suurt randa valge liivaga. Oma kaldal purunevad pidevalt kõik suurused lained. Mõned neist on väikesed ja sa tahad nendega ujuma mängida. Teised on aga väga suured ja ähvardavad. Kuid kui nad kaldale jõuavad, kõik need kaovad lõpuks kahjustamata.

Kujutage ette, et keegi otsustas lainetega võidelda. Ei oleks palju mõtet, eks? Lõppude lõpuks ei saa vesi rannale kahju tekitada. Ainus asi, mida inimene väsib ja pettis.

Noh, selles metafooris rand on ennast esindav. Nagu tema, võite praktiliselt vastu seista, mis sulle juhtub. Lained, mis esindavad teie mõtteid ja emotsioone, ei saa sulle haiget teha.

On tõsi, et mõned rannas purunevad lained on väga hirmutavad. Nad võivad sind hetkeks halbaks tunda. Võib isegi tunduda, et nad ei lahku kunagi. Lõppkokkuvõttes, kõik nad hakkavad liivas lahustuma.

Rannalaine metafoori eesmärk on pakkuda võimalust kaaluda aktsepteerimist alternatiivina kontrolli vajadusele.

Kuidas seda tööriista kasutada

Vastuvõtmise ja pühendumisravi järgi, meie meelel on kaks osa. Üks neist on mõtlemine ja tunne. Teie loodud sisu võib tunduda väga ohtlik. Kuid teine ​​pool, "vaatleja", ei saa kunagi kahjustada.

Teie jälgitav meeles on nagu metafoori rand. Mõtted ja emotsioonid tulevad ja lähevad; kuid lõpuks, kaob ja ainult liiv jääb alles. Mis mõtet on nende pärast muretseda? Miks me hakkame võitlema meie kontrollimatu tunde või mõttega??

Rannas asuvate lainete metafoor võib aidata meil oma vaimsetest loomingutest eemale jääda. Paljudel juhtudel ei tule meie kannatused sellest, mis meiega juhtub. Vastupidi, see tuleneb sellest, mida me iseendale ütleme. Kui me anname oma lugudele ja muredele liiga palju tähtsust, jõuame tavaliselt väga halva ajaga.

Teie käes on näha, mida sa ise ütled, mis see on, see tähendab, jälgige ilma kohtumõistmist või ennast immutamist lubamata. Teie mõtetel ja emotsioonidel pole enam võimu sinu üle kui see, mida sa neile annad. Lõpuks kaovad lained kaduma ja meri on jälle rahulik. Mõtle sellele.

Vastuvõtu- ja pühendumusravi: põhimõtted ja rakendused Vastuvõtu- ja pühendumusravi kohaselt järgib kannatanu elumudelit, milles ta tahtlikult väldib negatiivseid erasündmusi. Loe lisaks "