Öösel toitub meie mured

Öö on meie puhkuse hetk, koht, mis aitab lõõgastuda ja võtta meie seljakott murest, mida oleme viimase tunni jooksul täitnud. Seda ütleb teooria. Paljudel juhtudel ei saa me siiski vältida mõtlemist kõike, mis on toimunud päeva jooksul, mis on jäänud töö või homsele plaanile ootamatuks. See on omamoodi ülevaadet kõikidest ootel olevatest ülesannetest.

Kindlasti oleme kuulnud tuhandeid näpunäiteid, kuidas saada meeldivat unistust, tühjendada meelt muredest ja omandada harjumusi, mis hõlbustavad magama enne magamaminekut. Hetkes, kui kõik läheb hästi, öö on üks meeldivamaid hetki ja lõdvestunud, meie hetk. Kuid meie elu keerulistes etappides võib selle saavutamine olla väljakutse.

Tuled kustuvad, kõik on vaikne ja me jääme üksi oma mõtetega. See ei tundu olevat halb plaan, kui mured ei rünnata meid. Me oleme valvur ja me ei saa midagi teha, et paigutada seda sisemist häält, mis meile meie probleeme meenutab. Kui te ei suuda seda häält vaigistada, siis teate, et teie ootab väga pikk öö.

Vaikusega kaasnevad mured

Kujutage ette järgmist stseeni: te vaatate telerit, tõesti huvitavat filmi, kuigi olete palju töötanud, magate. Järgmisel reklaamil kasutate ära voodist lahkumist. Sa harjad hambaid ja magad, homme on uus päev. Kuid, kui sul silmad suletakse, on kõik, mis teid häirib, et sind ärkvel hoida.

See stseen on väga tavaline, millal meil on meelt hõivatud filmis või raamatus et me oleme kirglikud, suuname kogu oma tähelepanu sellele, mida me teeme, aga kui me jääme üksi oma südametunnistusega, siis kõik, mis me päeva jooksul maeti, on pinnale jõudnud.

Aeg-ajalt, mis ei lase meil magada, ei muretse, vaid ideed. Me oleme voodis ja paljud plaanid hakkavad meile juhtuma. Me hakkasime mõtlema, kuidas projekti arendada, me mõtleme isegi palju ideid selle romaani kohta, mida me alati tahtsime kirjutada. Hüvasti unistus. Me veetsime tunde ideid mis tundub meile fantastiline ja homme unustame täielikult.

Voodis suurenevad probleemid

See, et öösel on muret rünnanud, ei ole suurim probleem, kuid nad tunduvad suuremad. Neil näib olevat mingit lahendust, me elame selle kui väga negatiivse ja me ei tea, kuidas sellega toime tulla. Pärast kolm tundi magamist, päeva jooksul avastasime, et see ei olnud nii palju. Ringid, mida me talle andsime, ja ärevus mängisid meile trikk.

Me saame selle vestluse ülevaatamiseks kulutada 2 tundi Nii ebameeldiv, et meil oli kaastöötajaga. Analüüsige iga vaikust ja iga sõna, nüansse ja kasutatavat tooni. Me teeme tasuta tõlgenduse ja usume, et see jõuab järeldustele, mõnikord ebarealistlikele. Homme kindlasti kõik normaliseerub, kuid me teeme seda uuesti.

Probleem, mis öösel ei pea öösel oluliseks, võib tunduda tohutu. Võib-olla on see abitus- ja parandamatuse tunne seotud "üksildusega", mis kaasneb meid öösel. Me oleme üksi probleemidega silmitsi, keegi ei saa meid rahustada ega meid aidata ja see suurendab muret.

Meetodid kognitiivseks deaktiveerimiseks enne magamaminekut

Unetuse lõpetamiseks on palju tehnikaid. Unehügieen on üks võtmetest, see on keskkonnatingimuste (temperatuur, müra, valgus) ja füsioloogilise (lõdvestunud) optimaalne saavutamine heade harjumuste kaudu. Aga kui see, mis ei lase sul öösel magada, on teie mõtted, on olemas konkreetsed tehnikad.

Need on mõned kognitiivsed käitumistehnikad kui objektiivne kognitiivne deaktiveerimine enne magamaminekut:

• Paradoksaalne kavatsus. See meetod on jälgida mõtteid, voodist välja tulla ja isegi paberile suunata, pöörduda enne magamaminekut tagasi..
• Mõtte vaatlemine. Mõista, mida sa mõtled ja lase tal minna. Võite kasutada sümboolset mõtlemist ja kujutada ette, et paned mõtte jarisse.
• Meditatsioon. Püüdke jätta meelt tühjaks, saate kasutada mantrat või kognitiivset ülesannet, mis vajab tähelepanu, kuid ilma afektiivse tähtsuseta. Näiteks öeldes kuu tagurpidi.
• Suunatud kujutlusvõime. Harvey poolt 2001. aastal välja pakutud kujutlusvõime on suunatud konkreetse mõtte või pildi suunamisele, mis ei ole põnev ja seega väldib mõtteid. Kujutage end näiteks paradiisiäärses rannas.
• Voodis viibimise katkestamine. Lase voodist välja, kui oleme veetnud rohkem kui 20 minutit ilma magama jäämata ja televiisorit vaadates või lugedes, mis katkestab meie mõtlemise.

Näidatakse, et mõtete kontrollimine lihtsalt kavatsusega selle mõtlemise peatada viib selle mõtte sageduse suurenemiseni. Ainult ettepaneku midagi mõttest loobuda ei ole tõhus. Nende meetodite rakendamine võib olla kasulikum meele tühjendamisel ja magama jäämisel.

Mitte hästi kontrollimata oma emotsioonid Magamine on luksus, mida igaüks ei saa nautida. WHO andmetel peaks normaalne täiskasvanu magama 7 kuni 8 tundi. Vastasel juhul tekitab see terviseprobleeme. Täna avastame, et magamine ei mõjuta meie emotsioone. Loe lisaks "