Parimad tehnikad ärevuse rahustamiseks

Päevase rahutuse rahustamise tehnikad on esmane abi. Nad tegutsevad ennetus- ja toimetulekustrateegiatena. Need on omakorda piisavad toetused, et vältida nende igapäevaste riikide muutumist krooniliseks reaalsuseks. Olukordades, kus varem või hiljem kaotatakse kontrolli all, kuni see tekib näiteks üldise ärevushäire korral.

Neuroteaduse edusammud aitavad meil seda tingimuste seeriat palju halvemini mõista. Seega viitavad sellised uuringud, nagu arstid Baldwin DS ja Leonard BE, mis asuvad Kaplinna Ülikoolis Lõuna-Aafrikas, meile midagi huvitavat. Kui me kogeme Ärevus on aktiveeritud meie ajus, mida tuntakse "hirmuvõrguna".

Selle emotsiooni tekitatud funktsionaalsed ja neurokeemilised muutused on mitmekordsed. Eelkõige, kui me oleme juba silmitsi tõsiste tingimuste ja eelkõige kroonikaga. Kõik see on kahtlemata nende ennetamisel. Ükski meist ei saa vältida nende protsesside immuunsust, see on osa inimese seisundist. Kuid see, mida me saame teha, on õppida neid juhtima, tegema oma osa, et alati nende ees olla.

Vaatame seega mitmeid põhistrateegiaid, millega seda riiki piisavalt ja tõhusalt töötada.

"Iga kord, kui tunned kiusatust samamoodi reageerida, küsige, kas soovite olla mineviku vangiks või tuleviku teerajajaks".

-Deepak Chopra-

3 tehnikat rahutuse rahustamiseks

Klassikaline fraas, et kui me piirdume sellega, et teeme sama, nagu alati, siis jõuame samade tulemuste saavutamiseni, siin on see väga õige mõte. Kõigepealt tasub endiselt sama dünaamikat toita, kui miski ei muretse. On vaja, et me kohaldaksime enne kasvu ja teadlikkuse muutumist õigesti.

Kui me edendame uusi käitumisviise ja vaimseid lähenemisi, tulevad sellest kasu. Kui me genereerime positiivset käitumist, näeme tulemusi. Nüüd on juhtumeid, kus inimene ei suuda midagi teha. Neis olukordades, kus me langeme selgelt kaitsetusse, on vaja küsida spetsialiseeritud abi.

1. Ärevuse tööriistakast

 Ärevuse tööriistakast on väga sobiv terapeutiline vahend. See põhineb kolmel strateegial:

• Küsige meile küsimusi. Iga kord, kui me tajume, et tunneme ärevust, küsime endalt järgmisi küsimusi Mida ma saan selle olukorra kontrollimiseks teha? Kui realistlikud on skaalal 1 kuni 10, siis millised on minu mõtted? Kas ma saan leida tervislikuma ja rahuldavama lahenduse selle lahendamiseks? 
• Võtke meetmeid Nendel juhtudel viitavad toimingute tegemisel lihtsatele strateegiatele, mis on alati ärevust vähendanud muudes olukordades. Näiteks on meil dünaamika, näiteks jalgsi käimine, meditatsioon, muusika kuulamine, treenimine, sõber, kirjalikult, muusika kuulamine ...
• Kontrollige füüsilisi vastuseid . Kõik ärevusega toimetulek peab sisaldama "vahendit" füüsiliste vastuste suunamiseks. Seega võivad progressiivsed lõõgastusvõimalused või sügav hingamine meid aidata.

2. Tunnistage mõningaid negatiivseid mõttemalleid 

Teine parim viis rahutuse rahustamiseks on tuvastada "mustrid". Me kõik, kui me seda psühholoogilist reaalsust kogeme, järgime alati sama skeemi, juhindudes mitmetest negatiivsetest mõtetest, mida sageli korratakse.

Niisiis, terminid nagu Ma ei suuda / ma peaks / peaksin / oleksin kõik valesti ...   Need on kindlasti viisid, kuidas sattuda tegelikesse vaimsetesse vanglatesse. Me peame teadvustama neid vaimset dünaamikat. Me peame tuvastama hirmu ja negatiivsed mõtted, mis meid tõelistes vanglates nurjavad.

3. Ootamisnupp

Peatage maailm. Vajutage nuppu paus ja laske kõik jätkata oma tempos, kui võtate oma. Niisiis on nende võtete teine ​​võtmetähtsus ärevuse rahustamiseks kahtlemata aeglustumas, pühendades kvaliteetset aega, kus seda teha, olla ja hingata sügavalt. Sel viisil toimivad näiteks Mindfulness näiteks võivad nad olla meile väga kasulikud.

Kõik see on lihtne: võtta ühendust sinu ja teie vajadustega ning, mis veelgi olulisem, iseenda eest hoolitseda. See tähendab mitte ainult aeglasemat kulgemist. See tähendab, et süüa paremini, kasvatada ennast, otsida oma ruume, kus olla endaga koos ... Pea meeles, et me oleme sisuliselt väärtuslikud olendid, kes väärivad ennast paremini tunda.

Võtame teadmiseks need lihtsad tehnikad ärevuse rahustamiseks ja nende rakendamiseks tänapäeval. Tulemused on märgatavad.

Une ja ärevuse puudumine: tervis, tervist vähendav seos Une ja ärevuse puudumine on otseselt seotud. Sügav ja taastav viis mõjutab füüsilist ja psühholoogilist tervist. Loe lisaks "