Parimad ülikoolid panustavad Mindfulnessile stressi vastu

Stress võib olla ülikoolide üliõpilastele suurte mõõtmetega ja laastava probleemiga, mis on erinevatel põhjustel suure surve all. Õnneks on viimastel aastakümnetel Selle vastu võitlemiseks on ilmnenud võimas vahend: Mindfulness.

Selles artiklis näeme, kuidas kasutada parimaid ülikoole maailmas Mindfulnessil põhinevad programmid üliõpilaste stressi vähendamiseks.

• Seotud artikkel: "5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

Millised on akadeemiliste üliõpilaste "akadeemilised stressid"??

"Akadeemilisi" stressoreid võib jagada kahte rühma, mis on järgmised.

Sisemised stressid

Iseseisev surve, see tähendab kõrgust, mille juures iga õpilane asetab "lindi" tõhususe, samuti nende ootused saavutuseni.

Välised stressitegurid

Olukorrad keskkonnas, mis tekitavad pingeid ja nõudlust näiteks eksamid, suulised ettekanded, rühmatavad, raskused õppekava sisu omaksvõtmisel, aja juhtimisel, sotsialiseerumise puudumisel teiste klassikaaslastega, tehes töö ühilduvaks õpingutega, et maksta nende eest ...

Millised on hoiatavad märgid stressist?

Mõned sümptomid peegelduvad kehas, neil on füüsilised tagajärjed:

• Unisus, une puudumise tõttu.
• Unetus või magamisraskused.
• Väsimus, väsimus.
• Peavalud.
• Mao valud ja / või ärritatud soole.
• Bruksism (pinge lõualuudes).
• Seljavalu.
• Lihaskude kontraktsioonid.
• Tahhükardia või südamepekslemine.
• Söögiisu suurenemine või vähenemine.
• Sage külmetus, kaitsemehhanismide alandamisega.

Muud sümptomid mõjutavad meeleolu ja kognitiivseid ja emotsionaalseid aspekte:

• Pidev rahutus.
• Kurbus, heidutamine.
• Madal motivatsioon.
• Kontsentratsiooni puudumine või raskused kontsentreeruda.
• Raske mõtlemine (tühi või blokeeritud).
• Hüperaktiivsus.
• Mälu probleemid, unustamine või sagedased segadused.
• Ärrituvus.
• Hirm eesmärkide või ootuste täitmata jätmise ees.
• Ärevus ja / või sagedane nutt.

Samuti on käitumist mõjutavad kolmanda tüübi sümptomid:

• Irascibilisus, kalduvus teistega vaidlustada.
• Eraldamine peab olema üksi.
• Ravimite kasutamine ärkvelolekuks või magamiseks.
• Kohvi ja / või tubaka tarbimise suurenemine.
• Puuduv klass.
• Muude uuringute prioriteetide seadmine.
• Lõpetage tavalise vaba aja veetmise või spordi tegemine isu puudumise, energia puudumise või demotivatsiooni tõttu.

Kuidas Mindfulness aitab paremini hallata üliõpilaste stressi?

Viimastel aastatel on Mindfulness (tõlgitud inglise keelest "mindfulness" või "mindfulness") muutunud vahendiks, mis on osutunud tõhusaks mitmete teaduslike uuringute abil, et vähendada stressi ja suurendada vastupidavust, aidates oluliselt parandada õpilaste heaolu.

Mindfulness on pöörama tähelepanu tahtlikult sellele, mis juhtub, nagu toimub, kui erapooletu vaatleja, lisamata väärtushinnanguid, mis muudavad meie arusaama reaalsusest, ilma, et me peaksime kõrvale tundma, tundeid või mõtteid, mis võivad tekkida, isegi kui need on ebameeldivad, kõik lisavad sõbralikku suhtumist enda ja teiste vastu. Sellel erilisel moel eluga toimetulekul on lugematuid eeliseid, mida võib kokku võtta neljas valdkonnas:

• Tulemus õpingutes: rohkem tähelepanu, kontsentratsiooni ja mälumahtu.
• Psühholoogiline heaolu: stressi vähendamine ja vastupidavuse suurendamine.
• Füüsiline heaolu: suurem teadlikkus kehast ja vähem kannatusi valu tõttu.
• Paremad inimestevahelised suhted, empaatia ja kaastundliku suhtumise suurendamine.

Täpselt, suurendades tähelepanu taset meelele ja kehale - oskus, mida õpetatakse Mindfulness'iga, saavad õpilased teadvustada oma üldist olukorda, ennetada või reguleerida oma stressi enesehooldusmeetmetega, takistades nende tulemuslikkust akadeemiline ja nende füüsiline ja psühholoogiline heaolu on tõsiselt kahjustatud.

Mindfulness ei ole raske ega keeruline: koosneb ettevaatuse, koondumise, lõõgastumise ja meditatsiooni harjutustest, millest piisab, et veeta paar minutit päevas harjumuse loomiseks, nii et selle mõjud on aja jooksul võimsamad ja stabiilsemad.

On väga oluline, et Mindfulness-koolitus toimuks nõuetekohaselt akrediteeritud instruktoriga, kellel on laialdased kogemused ja isiklikult pühendunud praktikale. Pea meeles, et Mindfulness See nõuab praktilist ja kogemuslikku õppimist, põhineb igaühe kogemusel kvalifitseeritud instruktori saatel.

• Võib-olla olete huvitatud: "Närvid ja stress: mis on ärevuse kasutamine?"

Maailma parimad ülikoolid panustavad Mindfulnessile

Viimastel aastatel on maailma mainekamad ülikoolid rakendanud Mindfulness programme, et parandada õpilaste tulemuslikkust, vähendada nende ärevust ja suurendada nende vastupidavust.

Maailma parimad ülikoolid (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia Ameerika Ühendriikides, Cambridge, Oxford, Londoni Majanduskool Ühendkuningriigis ja Melbourne Austraalias). on oma õpilaste terviseprogrammidesse lisanud mitmeid Mindfulness programme ja seminare aastaringselt. Konkreetsete näidete esitamiseks vaatame, mida mõned neist soovitavad:

Harvardi ülikool

Harvardi ülikool pakub igal nädalapäeval meditatsioonitreeninguid spetsiaalselt varustatud tubades, 4-nädalases programmis. Mindfulness-põhine stressi vähendamise programm (MBSR) 8 nädala jooksul, kahes iga-aastases väljaandes lisaks teistele audiovisuaalsetele ressurssidele ja spetsialiseeritud blogile. Harvardi Law School Mindfulness Society õpilasorganisatsioon pakub ressursse ja korraldab meditatsioonirühmi.

Stanfordi ülikool

Stanfordi Ülikool programmeerib kursuse käigus kahes väljaandes 6-nädalase esimese aasta üliõpilastele konkreetse kursuse. Teise ja kolmanda aasta üliõpilastel on ka Mindfulness-töökojad et nad pakuvad oma õppekava trajektoori. Lisaks on olemas ka nädalased meditatsiooniseansid.

Cambridge'i ülikool

Cambridge'i Ülikoolil on ka mitmekülgne ja igapäevane pakkumine Mindfulness'i praktikaks, pakkudes 8 nädala jooksul stressi vähendamise kursusi (MBSR) ja mitmeid seminare, mis kestavad kord kvartalis Keskendunud vastavalt tähelepanu ja kontsentratsiooni edendamisele, eksamite ärevuse juhtimisele, lõõgastumisele ja puhkusele ning teadlike otsuste tegemisele, et paremini hallata aja ja näo tähtaegu.

Oxfordi ülikool

Oxfordi ülikool pakkus oma esimest täistähelepanu kursust aastatel 2011-12 ja sellest ajast peale, sadu üliõpilasi on MBSRi programmides osalenud väga positiivsete tulemustega.

Tõendid, mis on tõendatud

Kõigi nendes ülikoolikeskkondades hõlbustatud Mindfulness-programmide hindamine näitab selgelt, et see suurendab taastumisvõimet, eneseteadvust ja üliõpilaste tähelepanu ja keskendumist, aidates neil parandada oma õpikogemust ja juhtida oma tööd tõhusamalt..

Cambridge'i ülikooli uuringus, milles osales üle 600 õpilase, jõuti järeldusele, et kaheksanädalase Mindfulness-kursuse tutvustamine Ühendkuningriigi ülikoolides aidata ennetada vaimuhaigusi ja suurendada õpilaste heaolu kõrgharidussektori vaimse tervise pärast kasvava murega. Vaimse tervise ülikooliteenused on nende nõudlust oluliselt suurendanud. Sellele teenusele pääsenud üliõpilaste arv kasvas aastatel 2010–2015 50%.

Lanceti rahvatervise ajakirjas 2017. aasta detsembris avaldatud uuringu kohaselt on psüühikahäirete esinemissagedus esimese aasta üliõpilaste hulgas madalam kui elanikkonna hulgas. Need tasemed suurenevad, kui noored on ülikooli teisel aastal.

Kõiki neid silmas pidades peaksime kaaluma õpilaste heaolu plaanide kasutuselevõttu, et nende akadeemilist koolitust kaasneks kindel isiklik ettevalmistus isiklike arenguvahendite kaudu, nagu Mindfulness.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Vastutab PSICOTOOLSi tähelepanelikkuse ja isikliku kasvu piirkonna eest. Massaschussettsi Ülikooli Mindfulnessil põhinev MBSR-programmi akrediteeritud instruktor. Sertifitseeritud juhendaja (sertifitseeritud treener), kes on teadlik Eline Snel'i meetodi lastele ja noorukitele (AMT). Mindfulness Professionali instruktorite liidu liige - MBSR. Hispaania Mindfulness and Compassion (AEMIND) assotsiatsiooni liige. Advokaatide vaimse tervise instituudi tervisekomisjoni liige.

Bibliograafilised viited:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Ülikooli üliõpilaste akadeemilise stressi hindamine. Ärevus ja stressiajakiri. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Ülikooli üliõpilaste elukvaliteet ja tervislik seisund. Alicante Miguel de Cervantese virtuaalne raamatukogu; 2001. Saadaval aadressil: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Meelelikkusel põhinev sekkumine, et suurendada üliõpilaste vastupanuvõimet stressile (Mindful Student Study): pragmaatiline randomiseeritud kontrollitud uuring. Lanceti rahvatervis, artiklid 3. köide, 2. väljaanne, PE72-E81, 1. veebruar 2018.