Hooldus, mida teie unistus vajab

Iidsetest aegadest on une periood on inimesi huvitanud. Me kaotame kontrolli ja me ei tea täpselt, mis juhtub. See mure on viinud meid andma igasuguseid selgitusi, alates maagilistest, nendele, mis on saadud praegustest teaduslikest uuringutest une kohta..

Me kaalume ka, kas tal on mingit kasu, magada, sest me veedame oma elu kolmanda osa Morpheuse kätte.

¿Kui kaua on mugav magada?

Teadlaste seas on erinevaid arvamusi, mis puudutavad piisavat unetundide arvu; Võiksime öelda, et me ei tohiks numbreid vastu võtta, sest ka selles valdkonnas on olulised individuaalsed erinevused. Iga inimene vajab mõnda tundi magada, kuid orienteeritusena ütleme, et enamik uuringuid viitab viiele ja seitsmele vahele ning et see ei ole ainult kvantiteedi, vaid ka kvaliteedi küsimus. Kui me tõuseme, tunneme end rahulikult, see on üheselt mõistetav märk sellest, et me oleme maganud piisava kvaliteediga meie vajadustele.

Me räägime minimaalsetest tundidest, kuid üle üheksa tunni magada regulaarselt, hõlmab südame-veresoonkonna probleeme, nagu näiteks unehäired.

Peame meeles pidama, et une vajadus langeb elavate aastate arvu suurendamisel.

Unistus, lisaks puhkusele, annab meile ka teisi kommunaalteenuseid.

Magamine on elu jaoks midagi vajalik, me jagame une perioode enamiku loomariigiga, kuigi mõned peavad magama esimesest aju poolkerast ja seejärel teisest, nagu delfiinide puhul..

Me peame magama, et hoida meid tervena: see suurendab meie immunoloogilist kaitset.

Une ajal tekib organismi puhastamine, mis takistab haiguste ilmnemist ja soodustab tervenemist üldiselt. See on põhjus, miks me haigete ajal veedame piisavalt unisust; meie keha vajab töötamiseks rohkem aega “hooldus ja puhastamine”. Magamine aitab meil tervendada.

Me vajame une etappe, et meeles pidada, mida oleme kogenud, ja kaasata see teave olemasolevasse.

Fraas “Ma konsulteerin padjaga” see leevendab meid, et magada, soosib otsuste tegemist ja kahel põhjusel: sest see võimaldab meil töötada meie olemasoleva teabega ja kuna see toob meele puhkuse ajal rahu ja rahu. Hommikul on meile kõik lihtsam, meie aju töötas meile öösel.

Neile, kellel on enne magamaminekut raskusi, on siin mõned ideed:

On väga soovitav proovida magama minna ja samal ajal tõusta. Rutiinid aitavad meil seda eesmärki saavutada; Kuigi kõigepealt magama jääda, jääge voodis lõdvestuma.

Vältige põnevate ainete tarbimist, eriti une ajal: kofeiin, alkohol või nikotiin, samuti toidud, mis ei tunne end hästi või põhjustavad probleeme.

Kaalu säilitamine vastavalt meie vanusele ja kõrgusele ning treeningute tegemine aitab meil saavutada oma eesmärki.

Vältige vedelike võtmist kaks tundi enne ja proovige enne magamaminekut tühjendada oma põit, õhtusöök, parem valgus ja mitte enne magamaminekut

Lõpetage töötamine ja tehke üks tund enne une.

Hea vanni enne piiramist oleks suureks abiks.

Kuidas valmistada magamiskohta:

Mida tumedam, seda parem, peame ruumi hästi ventileerima, vältima võimalikult palju elektromagnetvälju, me ei saa unustada, et meie aju töötab elektrokeemilise energiaga.

Hoidke ruumi umbes 22 kraadi juures.

Kui tunnete oma jalgadel külma, kandke sokke ja kui on liiga palju valgust, siis mask.

Äratuskell: parem äratada meid õrnalt; see on tarbetu ja ebamugav.

Lõpetuseks soovitan teil magada mõtlema meeldivatest asjadest, mis muudavad teid end hästi tundlikuks ja sa võiksid kasutada sellisele fraasile sarnast fraasi: “Ma magan rahulikult ja sügavalt, kuni ... ”. Idee on öelda seda aeglaselt ja sügavalt, korrates seda monotoonselt ja raskelt nii, et see toimiks magamise induktsioonina.

Nüüd jääb ainult minu jaoks soovida teile head unistused.