Parandage kontsentratsiooni nende lihtsate trikkidega (aju udu)

Kas teil on kontsentratsiooniprobleeme? Kas tunnete, et mälu ei õnnestu? Kas tunnete segadust ja paksust? Oled sa väsinud? Kui te kellegagi räägite, kas sa ei kuule, mida nad ütlevad? Televisiooniprogrammi lugedes või vaadates arvate, et te ei tea, mis toimub?

Kontsentratsiooni ja mälu raskused võivad olla suureks probleemiks mitte ainult tööl või õpingutel, vaid ka igapäevaselt. Lisaks võivad selle tagajärjed minna palju kaugemale, kuna need võivad mõjutada enesehinnangut, isiklikke suhteid ja isegi emotsionaalset stabiilsust.

Ja kuna see ei ole hirmul või ärevuse küsimus, nimetame seda. Sest see on üks asi, kus on halb päev ja üsna teine, et tunda pidevat võimetust tähelepanu pöörata või säilitada. Seda puudust, mis hõlmab segadust ja unustamatust, samuti kontsentratsiooni ja vaimse selguse puudumist, nimetatakse aju udu.

Mis on aju udu?

Aju udu on anomaalia, millel ei ole haiguse äratundmist, kuid mis vastab rahvusvaheliselt tunnustatud vaimse seisundi tingimustele. Kahjuks on aju udu ähvardamine üsna tavaline, kuigi see ei tee seda tavaliseks.

Vaimne udu viitab probleemile, mis ületab koondumisraskusi. Kui teil on aju udu, tunnete end ebaühtlaselt, segaduses ja raskustes. Aju udu saadab teie aju olulise signaali, et teie elus on tasakaalustamatus, millega tuleb tegeleda.

Tegelikult võib see, mis võib tunduda vaimse või psühholoogilise probleemina, olla midagi muud. Tegelikult võib aju udu olla tingitud elustiilist (mis tekib mängufaktorites, mis on väga erinevad sellest, mida me arvame, nagu toit), ning samuti mis tahes meditsiinilise seisundi või isegi konkreetse ravimi kõrvaltoime..

Just sellepärast aju udu on välditav ja ravitav, kui me tuvastame selle säilitava teguri, mis ei pea olema sama, mis tekkinud. Mõnikord on see sama lihtne kui tervislikuma elustiili elamine.

Miks aju udu tekib?

Paljudel juhtudel on aju udu tingitud tervisega otseselt seotud tingimustest. Tegelikult võivad paljud ravimid, mis ravivad mitmesuguseid haigusi või toidulisandeid, mida me tarbime, et parandada meie elukvaliteeti, põhjustada või aidata kaasa aju udu tekkimisele..

Aga Aju udu võib ilmneda ka ebatervisliku eluviisi tõttu, eriti halva toitumise tõttu. Nagu allpool näeme, on toidu küsimus väga tõsine probleem, mis ulatub meie füüsilise tervise hoole alla, sest see on meie vaimse ja emotsionaalse tervise määrav. Järgnevalt analüüsime, kuidas hajutada aju udu ja kuidas parandada kontsentratsiooni.

Ebatervislik toitumine

Kui sööte halvasti, suurendate aju udu. Aga mis on halb söömine ja mis on hea söömine? Vastus on lihtne, kuid seda on väga raske omaks võtta ja tegelikult ei taha paljud inimesed seda kuulda.

Kõigepealt peame seda selgitama see on üks asi, et toita ennast ja teine ​​asi on söödavate toodete tarbimine. Erinevus seisneb selles, et toidud pakuvad vajalikke ja kasulikke toitaineid, samas kui söögid eemaldavad nälja või janu, kuid põhimõtteliselt ei paku teie keha tegelikult vajalikku.

Nii et kui sa sööd hästi, peate süüa vähe ja kui teie toit ei põhine toitaineid sisaldavatel toiduainetel, peate süüa rohkem ja rohkem korda, sest teie keha väidab, et toit ei ole saanud. See on põhjus, miks Sa peaksid vähendama võimalikult palju söödavaid tooteid ja asendama need tõelise toiduga.

Toiteväärtuse puudused

Võib juhtuda, et kontsentratsiooniprobleemid ja aju udu on tingitud toitumispuudusest. Tegelikult võivad need puudused isegi tervisliku söömise korral tekkida kas sellepärast, et seda ei tarbita piisavalt või kuna seda ei võeta õigesti kokku.

Peamised toitumispuudused, mis võivad viia aju udu, on järgmised:

•  B12-vitamiini puudus: B12-vitamiini puudust ei tohiks kergelt võtta, sest see võib viia vaimse ja neuroloogilise häire laia spektrini. Seedetrakti häired ja maohapete (antatsiidide) pärssivate ravimite kasutamine suurendavad selle puuduse ohtu.
• D-vitamiini puudus: D-vitamiin aitab tõsta meeleolu, hajutab aju udu ja depressiooni, parandab mälu ja suurendab probleemide lahendamise võimet.
• Omega-3-rasvhapete puudus: Omega-3-essentsiaalseid rasvhappeid leitakse kõrgetes kontsentratsioonides ajus. Need on olulised mälu ja tervise ning ajufunktsiooni jaoks üldiselt. Kõigist omega-3-st on DHA (dokosaheksaeenhape) kõige kasulikum aju jaoks, kuna see on aju rakkude, eriti ajukoores, mis on aju seostatud aju, oluline struktuurne komponent. mälu, keel, abstraktsioon, loovus, kohtuotsus, emotsioon ja tähelepanu.

Mõned toidulisandid võivad aidata aju udu hajutada. Siiski peate olema nende toidulisanditega ettevaatlik, sest need ei ole alati nii kasulikud, kui nad näivad. Nootroopiate puhul on need ained, mis võivad sind sihipärasemaks, motiveeritumaks, positiivsemaks ja produktiivsemaks muuta, kuid kui tõde on, siis ei ole nad nii kasulikud, kui nad näivad, samuti ei ole nad nii ohutud, nagu see võib tunduda.

Unehäired

Aju udu võib olla tingitud kvaliteetse une puudumisest. Lõppude lõpuks on uni peamine aju toimimiseks nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis. Magamiskotis on mingi ajupesu, puhastus, mis võimaldab mälestusi konsolideerida. Lisaks loob une ajal aju uued aju rakud, mis kompenseerivad sel viisil kõiki neid, mis on päeva jooksul kadunud.

Ainult halb öö võib mõjutada mälu, kontsentratsiooni, koordineerimist, meeleolu, otsustusvõimet ja võimet stressi järgmisel päeval. Veelgi enam, mõned eksperdid väidavad, et öise une kaotamine mõjutab vaimset jõudlust nii palju kui purjus.

Krooniline stress

Stress on üks meie aja märkidest ja krooniline stress selle peamiseks standardseks kandjaks. Rõhutamine on ekslikult samaväärne produktiivse, populaarse ja edukaga. Kuid stress suurendab suurte haiguste, sealhulgas vähktõve, ohtu, kuna paljud kardavad ajuhaigusi, nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi..

Krooniline stress põhjustab ärevust, depressiooni, halva otsustamisprotsessi, unetust ja mälukaotust. Liiga palju kortisooli, stressihormooni, põhjustab vabu radikaale, mis kahjustavad aju rakumembraane, põhjustades normaalset funktsiooni ja surevad. Lisaks häirib kortisool uute aju rakkude moodustumist

Ravimid

Ravimitel on mõned riskid. Aju udu on üks kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimeid, nii retseptiravimite kui ka vabalt müüdavate ravimite puhul.

Näiteks on teada, et kolesterooli ja retseptiravimeid vähendavad ravimid võivad põhjustada mälukaotust. Lisaks sellele blokeerivad atsetüülkoliini, mälu aju kemikaali ja õppimise toimed antikolinergiliste ravimitena tuntud ravimid. Nende ravimite tüüpilised kõrvaltoimed on aju udu, unustatus ja kontsentreerumatus.

Lisaks töötavad paljud käsimüügiravimid ka atsetüülkoliini blokeerimisega, nagu mõned allergia ravimid, happe refluks, valu ja unetus.. Seetõttu on prospekti hea läbivaatamise tähtsus ja selle hindamine, kas kõrvaltoimed kompenseerivad ravist saadavat kasu..

Terviseprobleemid

Mõned terviseseisundid võivad põhjustada aju udu probleeme. Mõnel juhul võib nende probleemide tekkimine olla selle haiguse ravi. See on kemoteraapiat läbivate vähihaigete puhul.

Kemoteraapia tavaline kõrvaltoime on selle raviga seotud spetsiifiline aju udu. Ameerika Vähiliidu ametlik seisukoht on see, et kemoteraapia põhjustatud aju udu on põhjustatud haiguse, ravi, unehäirete, hormonaalsete muutuste, depressiooni ja stressi kombinatsioonist..

Kui uurijad analüüsisid patsientide aju aktiivsust enne ja pärast keemiaravi, leidsid nad, et kemoteraapia põhjustas ajufunktsiooni jälgitavaid muutusi. See näitab, et keemiaravi ise mängib vaimse selguse vähendamisel vähemalt mingit rolli.

Omalt poolt, mõned terviseseisundid, mis on seotud aju uduse sümptomitega, muu hulgas:

• Fibromüalgia.
• Krooniline väsimuse sündroom.
• Ärevus.
• Depressioon.
• Aju istungid.
• Kandiasis (candida albicans).
• Diabeet.
• Raske metalli toksilisus.
• C-hepatiit.
• Hormoonide tasakaalustamatus.
• Hüpoglükeemia.
• Ärritatud soole sündroom.
• Lyme'i tõbi.
• Menopausi.
• Mitmekordne skleroos.
• Neurodegeneratiivsed häired.
• Reumatoidartriit.
• Hooajaline allergia.
• Aine kuritarvitamine.

Lahendused vaimse udu puhastamiseks

Ei ole ühtegi lahendust aju udu hajutamiseks ja kontsentratsiooni parandamiseks. Igaühel on vaja leida oma isiklik lahendus, tuvastades kõigepealt teguri või tegurid, mis annavad udu tihedusele. Enamik inimesi peab alustama oma toitumisharjumuste korrigeerimisega ning leidma võimalusi, kuidas kontrollida stressi ja parandada oma uneharjumusi. Lahenduste leidmiseks on vaja vaadata ka iga inimese tervislikud tingimused. Tegelikult võib aju udu olla diagnoosimata terviseprobleemi sümptom.

Peamised juhised, mida saame teile anda, et saaksite hajutada aju udu ja parandada kontsentratsiooni, on järgmised:

• Söö korralikult ja tasakaalustatult, rafineeritud suhkrute, rafineeritud jahu, küllastunud rasvade ja kofeiini vältimine ning tervislike rasvade ja kvaliteetsete süsivesikute tarbimine.
• Jääge hästi hüdreeritud, sest väikseim dehüdratsioon võib põhjustada probleeme aju tasandil. Joo vett ja / või tarbida vees rohkesti toiduaineid, kuid vältida magusaid jooke (või kunstlikke magusaineid), samuti kofeiinijooke.
• Hea une saamiseks omandage tervislikud harjumused, nii kvaliteedi kui ka koguse osas.
• Harjutage meditatsiooni ja lõõgastustehnikaid, samuti harjutamine - eriti välistingimustes - aitab tõhusalt reguleerida ja ennetada stressi. Teisest küljest on stressi juhtimise õppimine suurepärane võimalus une kvaliteedi parandamiseks.
• Kontrollige kasutatavat ravimit näha, kui suures ulatuses saab seda asendada või kohandada, et vältida aju udu.
• Saate tervisekontrolli kontrollida, kas teil on mingeid haigusi või toitumishäireid, mis võivad põhjustada teie kontsentratsiooni ja mälu probleeme.
• Laadige oma aju alla. Eksperdid soovitavad päeva killustamist 90-minutilisteks etappideks, et säilitada aju loomulikku energia taset ja säilitada mõtte selgus. See allalaadimine seisneb kõigi mõtete kogumises, mis lendavad läbi meele 30 sekundi jooksul või alati, kui me tunneme segadust.
• Keela igasugused seadmed, mis võivad teie ülesannete ajal teid häirida, eriti teateid. Ainuüksi asjaolu, et teate, kõne jms saate teada, takistab teil võimalikult palju keskenduda.

Olge aktiivne tervisliku eluviisi vastuvõtmisel nii oma keha kui ka meele jaoks. Ära tee vabandusi, ärge otsige süüd. Keegi ei muretse oma aju pärast nii palju kui sina ja keegi ei naudi rohkem kui see on kuju.

Näpunäiteid mälu ja kontsentratsiooni parandamiseks Pakume välja mitmeid nõuandeid mälu ja kontsentratsiooni parandamiseks, vältides seega nende mõju aja jooksul. Loe lisaks "