Parandage oma enesehinnangut tähelepanelikkusega

Enesehinnangu määratlemine ei ole lihtne ülesanne. Me võime seda öelda tegemist on emotsionaalse osaga, mis tuleneb meie isekontseptsioonist, see tähendab emotsioone, mis on sündinud sellest, kuidas me ennast näeme. Need emotsioonid omakorda tekitaksid mõtteid, käitumist ja emotsioone, mis kalduvad seda eneseteadet tugevdama. Sellepärast on meie enesehinnangu parandamine sama lihtne ja raske ülesanne.

Teisest küljest, tähelepanelikkus hõlmab ühist eesmärki sisaldavaid ettepanekuid: taastada täielik teadvus, täielik tähelepanu või tähelepanelik ja läbimõeldud kohalolek, mis seisneb kohalolekus siin ja praegu, olles vaatlejad sellest, mis meiega juhtub ilma kohtumõistmiseta. See puudutab kogemuste kogumist, avatust kogeda võimalikult vähe eelarvamusi ja filtreid.

Kui te ei suuda enam olukorda muuta, on teil üleskutse muuta teie suhtumist.

Enesehinnangu redel

Me käsitleme enesehinnangut kui põhielementi, mis on eriti tundlik viie protsessi suhtes. Need oleksid järgmised:

• Eneseteadmine. Teades ennast, meie puudusi ja voorusi. Positiivne või negatiivne on osa meie elu mõistmise viisist, mitte segi ajada sotsiaalselt aktsepteeritud. Me võime kuulata, mida teised arvavad, aga me oleme lõpuks, mida me lõpuks oma sahtli iga elemendiga tutvustame, moodustades meie eetika ja konditsioneerimise, seega meie enesepõhimõtte ja meie enesehinnangu.
• Enesetunnustamine. Nõustuge sellega, mida me praegu ei saa muuta või et parem on mitte muutuda, sest tõesti proovida oleks kulu ressurssides, mida me ei saa eeldada. Igal juhul, kaugel tuleviku projektsioonist, pakub praegune meile võimalust kokku leppida isikuga, keda me praegu oleme..
• Enesehindamine. See on võime, mida inimesed peavad hindama meie voorusi ja võimeid nii füüsilises kui ka intellektuaalses plaanis. See samm on üks tähtsamaid: mõned meist on raske neid oskusi eraldada, milles me oleme head neist, kus me ei ole nii head..
• Autorsus. Paljud inimesed arvavad, et nad ei vääri seda, mida neil on või võib olla. Austus tähendab, et anname tee sisemisele dialoogile, mis meid ei hävita, toidab negatiivse valentsuse emotsioone või alustab käitumist, mis meid meile karistada või noomida
• Enesetäiendamine. Enda enesetäiendamise esimene samm on meie eneseteadmine. Kui saavutame 4 eelmist etappi, on meil hea mõiste ja tervislik enesehinnang.

Parandage enesehinnangut, tehes seda tähelepanelikult?

Kui me teame viit tegurit, mis mõjutavad meie enesehinnangut ja palju seda mõjutavad, näeme, kuidas me saame neid läbi meditatiivse meeleolukorraga töötada. See puudutab nende tööd ükshaaval, plaani alusel ja tellimuse alusel

Enesehinnangu parandamiseks meelsusega teostame mitmeid giidiga harjutusi ja meditatsioone, keskendus igale enesehinnangu komponendile, mida me eelnevalt üksikasjalikult kirjeldasime.

Juhendatud meditatsioonid on hea vahend enesehinnangu parandamiseks koos tähelepanelikkusega.

Eneseteadmine

Praktikat võiks rakendada järgmiselt:

Me kasutame mugavat, lõdvestunud ja lõdvestunud kehahoiakut, meie meel on siin ja praegu, hetk-hetkega. Me võtame õhku ja me oleme meie hingamise vaatlejad, saades teada, kuidas õhk meie ninasse siseneb ja laiendab kopsu kõhust. Lõpuks eemaldame õhu.

Kõigepealt püüame keskenduda kolmele defektile ja seejärel kolmele voorusele. Kui me oleme teadlikud oma puudustest ja voorustest, jälgime neid meie osana. Pea meeles, et need on vajalikud ja teevad meid ainulaadseks ja eriliseks; Niisiis, vaatame neid ilma neid otsustamata, ilma kohtumõistmiseta.

Avame oma silmad õrnalt ja liigume aeglaselt.

Kestus: 10-15 min.

Arusaamine, kes sa oled, on palju olulisem kui see, mida peaksite tegema. Sest kui sa mõistad, mis sa oled, algab spontaanne ümberkujundamise protsess, samas kui kui sa üritad saada, mida sa peaksid olema, ei muutu: ainult vana jääb teistsuguse välimusega.

Enesetunnustamine

Enesetunnustamise protsess on kahtlemata enesetäiendamise kõige raskem samm. Peaaegu kõik inimesed tahavad iseendast midagi parandada, kuna nad ei ole rahul oma olemuse sisuga kas oma keha, isiksuse või käitumisviisi suhtes.

Nagu autoconocimeinto puhul, me teeme seda meditatsiooniga seotud praktika, kuid nüüd keskendutakse eneseteadvusele. Nende omaduste aktsepteerimine, mida meile ei meeldi, ei ole lihtne, kuid on vaja parandada meie enesehinnangut.

Jätkame jälle mugava ja lõdvestunud kehahoiaku vastuvõtmiseks. Me võtame hinge ja keskendume oma hingamisele. Me jätame maha oma eelarvamused ja välishinnangud ja me lihtsalt aktsepteerime neid. Me aktsepteerime seda, mida me oleme oma positiivsete ja negatiivsete omadustega, meie tugevate ja nõrkade külgedega, meie tuledega ja meie varjudega.

Me keskendume oma tähelepanu neile varem tuvastatud puudused ja me jälgime neid ja võtame neid osa meist. Kordame järgmist fraasi, kui vaatleme defekti "Ma nõustun täielikult ja sügavalt" või mis on sama, "Ma armastan ja austan täielikult ja sügavalt".

Mis puudutab voorusi, siis me läheme tagasi hingama ja keskenduma ühele neist, me vaatame seda, vaatame seda ja me laseme tal minna. Me jätkame selle meditatiivse poolnäha seisundist ja avame aeglaselt oma silmad, liigutame oma käsi, jalgu ja teisi kehaosi. Enesehinnangust on võimalik aru saada enesehinnangu parandamisest.

Kestus: 10-15 min.

Tahad olla kellegi teiseks, raiskab sinu isikut.

Enesehindamine

See etapp ei ole hea aeg olla tagasihoidlik, aga vastupidine. Haarake sülearvuti ja kirjutage üles kõik aspektid, mida sa oled hea ja väärtustanud, nagu see väärib.

Nüüd ärge muretsege nende aspektide järjestamise pärast. Igaüks neist, Meil on erinevad omadused ja me peaksime neist uhked olema. 

Keegi ei saa teie nõusolekuta tunda end halvemana.

Autorsus

Need vajadused ja soovid on elusündmuse seisukohalt olulised ja on osa igast õnnestumisest. Proovime austada ennast, otsida oma oskusi ja proovida salvestada ruumi positiivsete valentsete emotsioonide tekkimiseks igas olukorras.

Proovime ei süüdista meid vigade eest ega arvesta õnne tundeid teiste inimestega võrreldes. Kui me usume, et me teeme midagi õigesti, ei ole midagi valesti, kui tunnete seda õnnelikult.

Kui rohi on teisel pool rohelisem ... Lõpeta otsimine, peatamine ja võrdlemine, lõpetage kaebuse esitamine ja alustage veetmist, mida sa seisad.

Enesetäiendamine

Lõpuks, et parandada enesehinnangut ja tähelepanelikkust, olles näinud erinevaid kraadi, me saavutame enesetäiendamise. Kui inimene tunneb ennast, võib ta alati oma isiklikus elus silma paista.

Nagu me oleme öelnud, on oluline üksteist tunda, vastu võtta, väärtustada ja austada. Ainult sel viisil saame end parandada ja parandada oma enesehinnangut See aitab meil teha õigeid otsuseid ja lahendada maksevõimega tegevusi või igapäevaseid probleeme.

Nagu me oleme näinud, on võimalik enesehinnangut meeles pidada. Selleks peame me teame, aktsepteerime, väärtustame ja austame meid hiljem parandama. Oluline on järgida just mainitud punkte. Me ei saa iseendaga rahul olla ja ennast isiklikult parandada, kui me ei järgi järelikult erinevaid samme.

Isiklik eneseteadmine: 3 vahendit, mis aitavad teil paremini mõista Arendada oma isiklikke teadmisi oma eesmärkide ja eesmärkide saavutamiseks. Me pakume teile selle saavutamiseks kolm vahendit. Loe lisaks "