Melatoniin une ja noorte hormoon

Melatoniin on alati tekitanud suurt teaduslikku huvi. Lisaks oma une- ja äratustsüklite vastutusele on see ka meie bioloogilise kella võti. Tegelikult on paljude jaoks see, kus leitakse vananemise lõpetamiseks ihaldatud saladus, et peatada halvenemine ja jõuda paremasse füüsilisse ja psühholoogilisse seisundisse jõudvate vanemate vanuseni.

Midagi sellist võib esmapilgul veidi rohkem kui chimera, võimatu. Kuid neuroendokrinoloog Walter Pierpaoli selgitab oma raamatus "Melatoniini ime", et tema uuringud Richmondi Ülikooli meditsiiniosakonnas annavad head tulemused laboratoorsel tasemel.

"Melatoniin on rahulikkuse, sisemise tasakaalu ja noorte hormoon"

-Walter Pierpaoli-

Alustame ...

Me võime öelda, jah, me peame veel kümme aastat ootama, et saada rohkem lõplikke andmeid. Kuid see ei ole sellest ajast takistatud, melatoniini palavik intensiivistub veelgi, kuna farmaatsiatööstus nägi seda riffina. On teada, et näiteks Ameerika Ühendriikides toodetakse rohkem kui 20 000 pudelit päevas sünteetilist melatoniini..

Paljud neist inimesed, kes seda tarbivad, teevad seda ainult une tsüklite reguleerimiseks veidi paremaks. On näidatud, et melatoniin laguneb puberteedieas ja et 1940. aastatel vähendab meie keha sünteesi üsna drastiliselt. Seetõttu, võtinatuke rohkem meie noori oleks - välimuses - katta see melatoniini puudujääk.

Kuid selle hormooni hüved lähevad kaugemale kui selle kortse või juuste väljanägemise peatamine meie juustes. Ilmselt on selle roll meie tervises ja psühholoogilises tasakaalus lihtsalt hämmastav.

Mis on melatoniin?

Melatoniin või N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin on trüptofaanist sünteesitud hormoon, mis on toodetud pihlakinnas.. Samuti on huvitav teada, et mitte ainult inimestel ja loomadel on see keeruline ja väärtuslik bioloogiline element. Samuti esineb see bakterites, seentes ja mõnedes vetikates. See on nii elus võti.

Teisest küljest ja nii, et see võib toimuda normaalselt, peate saama erinevaid valguse ja tume mustrid, mis toimuvad kogu päeva jooksul. See kombinatsioon võrkkestast meile jõudva valguse stimuleerimise, pinealocitose ja pineaalsete näärmete vahel ning hüpotalamuse supersiasmaatiline tuum on need, mis korraldavad selle sünteesi.

Näiteks on teada, et umbes kell 20.00 hakkab meie melatoniini tase tõusma. See suureneb järk-järgult kuni umbes kella 3.00 hommikul, Lisaks on meie kehatemperatuur tavaliselt madalam. See on see, mida teadlased nimetavad null-bioloogiliseks ajaks. Sellest hetkest alates langeb melatoniini tase uuesti.

Melatoniini tootmine on seotud päikesevalguse tundidega, sellepärast muutub aeg ja enne kuu varjutavad kuud, mõned inimesed unistavad unisema. Kui päike langeb, hakkavad melatoniini tasemed tõusma. Kuid meie elustiil takistab meid magamaminekut ja päikeseenergiatega ärkamist. Nii et isegi kui me oleme öösel langemise ajal bioloogiliselt programmeeritud, siis jätkame oma tavapärase ajakavaga sotsiaalselt ja professionaalselt.

Nagu uudishimu Võib öelda, et melatoniin isoleeriti pärisnäärmest iseenesest väga hiljuti. See oli 1958. aastal, mil selle tähtsus avastati meie ööpäevarütmides. Sellest ajast peale on teadustegevus siiani palju rohkem uurinud, uurides selle rolli depressioonis, rasvumises või neurodegeneratiivsetes haigustes..

Melatoniin ja selle seos unega

Patricia on 52-aastane ja kannatab mõneks kuuks unetust. Nagu enamik meist on kuulnud ja lugenud mitmes kohas, et "melatoniin aitab meil magada". Mõtlemata minna apteeki ja osta pudel, et näha, kuidas see toimib. Te ei pea retsepti ostma, see on lihtne, see on ökonoomne ja esmapilgul tundub "täiuslik abinõu".

Kuid ... kas tõesti on tõsi, et melatoniin aitab meil unetust lõpetada?

• Noh, see on oluline mõista mida melatoniin tegelikult teeb, tekitab une, kuid mitte seda. See tähendab, et kui Patricia võtab oma sünteetilise melatoniini kapsli öösel kell 23.00, on väga võimalik, et ta magab, kuid ta ärkab kindlasti mõne tunni pärast.
• Melatoniinilisandid võivad tegelikult olla kasulikud jet lagiga tegelemisel põhjustatud jet lag, samuti aidata meil nendes tööülesannetes, kus sageli, ei ole meil muud valikut, kui magada päeva jooksul öösel töötamiseks..
• See on ka väga efektiivne nägemispuudega inimestel.
• Samuti, On näidatud, et on kasulik ka vähendada erinevat tüüpi peavaludega seotud valu.
• Samuti tuleks arvesse võtta veel üht olulist aspekti nende melatoniinilisandite kohta. Üldiselt sisaldab iga tablett 3 kuni 10 milligrammi melatoniini, kui meie organism reageerib juba pool milligrammi.

Ainus uuring toetab sünteetilise melatoniini kasutamise efektiivsust unetuse raviks, kui isik kannatab nn hilinenud une faasi sündroomi (SFSR) all. See on ööpäevase rütmi häire, kus unetus, temperatuuri muutused, hormonaalsed probleemid ja tähelepanu.

Melatoniin inimestel, kes kannatavad stressis

Melatoniin võib olla õnnistus inimestele, keda iseloomustab kõrge stressitase ja ka nende töö eest juhtiv elu., nad on sunnitud veetma palju tunde keskkondades, kus on ainult kunstlik valgus. Mõtle näiteks arstidele, õdedele, assistentidele või tehasetöötajatele, kes on sunnitud võtma pikki vahetusi, kaotades mõiste, kas see on päev või öö.

• On palju inimesi, kes töörõhu tõttu magavad väga vähe ja söövad halvasti. See elustiil põhjustab melatoniini taseme langust. Sellega ilmneb depressiooni ja teiste seotud haiguste oht.
• Samuti, mida väiksem on meie organismis eritunud melatoniini kogus, muutuvad meie ööpäevased rütmid veelgi rohkem. Immuunsüsteem nõrgeneb ja me lõpetame ühe parima bioloogilise antioksüdandi olemasolu, mis suudab parandada rakukahjustusi ja peatada enneaegse vananemise.

On väga oluline, et kui me näeme end sellistes olukordades, konsulteerime arstidega sünteetilise melatoniini kasutamise sobivuse suhtes või piirdume ainult oma dieedi parandamisega ja meie elustiili kohandamisega veidi paremaks.

Melatoniin vananemise ja degeneratiivsete protsesside vastu

Nagu oleme artikli alguses näidanud, siis vananedes lõpetab melatoniin sama koguse tootmist. Kuid see vähenemine ei muuda ainult pisut puudulikemaks ööpuhkuseks või annaks teed progressiivsele vananemisele.

Meeskonna sõnul Reyes-Prieto (2009) melatoniinil on a oluline antioksüdantpaber. Ilmselt on sellel tsütoprotektiivne toime, see tähendab, et see võib "siseneda ükskõik millisesse lahtrisse ja lõksu, muu hulgas hapnikust saadud metaboliitide hulka" Autorid lisavad ka, et melatoniin "stimuleerib mitmeid antioksüdantide ensüüme ja inhibeerib prooksüdandi ensüüme, vähendades seega oksüdatiivset stressi" See on oksüdatiivne, põhjustab rakkude vananemist ja võib tuleneda sellistest haigustest nagu Alzheimeri tõbi või Parkinsoni tõbi.

On fakt, et me ei saa unustada: see hormoon sünkroniseerib ka meie aju neurotransmitterite rütmid. Seega on midagi, mida me kogeme aastakümnete möödudes, meie kognitiivsete võimete, nagu tähelepanu või mälu kadumine..

See selgitab, miks paljud tervishoiutöötajad soovitavad üle 55-aastastel patsientidel melatoniinipõhiseid toidulisandeid tarbida, et vältida ja isegi pöörduda tagasi neurodegeneratiivse protsessiga, mis on seotud melatoniini alandamisega põhjustatud mitokondriaalsete kahjustustega..

Huvitav on see, mida tuleks arvesse võtta.

Kuidas me saame oma melatoniini taset loomulikult suurendada?

On väga võimalik, et pärast kõigi nende melatoniiniga seotud hüvede lugemist on meie esimene reaktsioon apteegile ja pudeli ostmine. Tuleb öelda, et see ei ole asjakohane. Alati on meie arstid, kes ütlevad meile mugavuse või mitte selle võtmise, samuti annuse ja manustamisaja. Me ei saa unustada, et iga inimene vajab spetsiifilist annust, ja nii me märgime nende tõhusust.

Seepärast on enne eneseravimi kasutamist alati meie võimuses soodustada nende tootmist nende lihtsate strateegiate kaudu loomulikul viisil.

Nii palju kui võimalik ja kui meie kohustused lubavad, on hea elada kooskõlas valgussüklitega. Viga, milles enamik meist langeb, on lasta meie ööd koormata meie elektrooniliste seadmete, nagu arvuti, tahvelarvuti, mobiil ....

Samuti, On oluline, et meie toit oleks rikas väga spetsiifilise aminohappe tüübiga: trüptofaan. Tänu temale sünteesime sobivad kogused melatoniini ja ka serotoniini. Need oleksid mõned neist toitudest:

• Munakollane.
• Banaan, banaan, ananass, avokaado ja ploom.
• Tume šokolaad sobib väga hästi trüptofaani taseme tõstmiseks, et sünteesida melatoniini loomulikul viisil.
• Spirulina vetikad.
• Vesikoor, spinat, peet, porgand, seller, lutsern, brokkoli, kuupäevad.
• Pähklid (mandlid, pähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ...).
• Seemned (seesami-, kõrvits-, päevalille- ja lambakoer).
• Terved terad.
• Õlle pärm.
• Kaunviljad (kikerherned, läätsed, oad, sojaoad ...)

Kokkuvõtteks võib öelda, nagu oleme näinud, et melatoniin on palju rohkem kui see hormoon, mis reguleerib meie une-tsükleid ja kellasid. See on ka noorte molekul, psühholoogiline heaolu ja omakorda see sild ühendab meid meie planeedi looduslike rütmidega, et sellega koos elada.

Midagi, mis ilmselt me ​​unustame.

Bibliograafilised viited

Lewis, Alan (1999). Melatoniin ja bioloogiline kell. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Melatoniini ime. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatoniin unehäirete raviks. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatoniin, une ja ööpäevane rütm. Lancet

Hambakivi: meie meele mõistatus Pihakeha on rohkem kui meie kolmas silm. See on väike nääre, mis reguleerib meie tsükleid, ööpäevaseid rütme ja ärkamist küpsuseni. Loe lisaks "