Ärge tehke midagi, lihtsalt kuulake, mida teie ebamugavustunne teile ütleb

Mõnikord ei ole midagi kõige raskem, mida te võite küsida või proovida, kui tunnete end häirituna. Me usume, et me ei tunne, et kuulame, mida me tunneme, isegi kui see on ebameeldiv, ilma et peaksime otsima lahendust. Teisest küljest me käitume nii, nagu oleks ebamugavust kuuldava, tunnustatud ja aktsepteeritud asemel peidetud või eraldatud, sest emotsioonid, mis meile kahjustavad või kahjustavad, on vastuvõetamatud.

Me unustame meeles pidada, et on emotsioone, mis hõivavad ruume salakaval viisil, vaevalt mingi müra, mis on täis informatsiooni ja nende kuulamine teeb meist neid tundma ja üksteist paremini tundma. Pea meeles, et ei ole häid või halbu emotsioone, kuid et igaüks neist on vajalik, et saaksime hinnata meie maailma ja näidata meile, nagu me oleme.

Kuid meie emotsioonide kuulamise õppimine eeldab võimet aktsepteerida tingimusteta seda, mis meile tuleb, mitte kedagi ega midagi otsustada ja lõpuks olla võimeline elama praeguses. Seega pole see kõik käesolevas artiklis lihtne me õpetame teid aktsepteerima ebamugavustunnet ja kasutama meeleolu kui vahendit, mis elab praeguses.

Asjaolud, mida me peame elama, nagu nad on, vaid meie võime katsega silmitsi seisata..

Kuula ja vali oma emotsioone, nad on osa sinust

Meie emotsioonide kuulamine, vastuvõtmine ja valideerimine ei tähenda, et oleme end reaalsuseks lahkunud. Isikust lahkumine või loobumine võimaldab ennast ületada ja veenda ennast, et midagi, mida meiega juhtub, ei saa midagi teha. Teisest küljest tunnistame ja kinnitame, mida me tunneme, et mõista, mis meiega toimub, seda tunda ja omaks võtta meie emotsionaalse universumi osana.

See teeb meid teadlikuks meie mõtete, emotsioonide ja oma sisemise keele võimust. Pidage meeles, et see, mida me ütleme või mida me arvame (ilma et seda kellelegi kellegi teavitada), suudaks teha rohkem kahju kui tegelikult juhtub. Samuti kordub see kahju, kui te keeldute aktsepteerimast seda, mida tunned.

Sa oleks üllatunud, kui kasulik on ebamugavustunne kuulda. Konsulteerimisel, kui palume oma patsientidel oma emotsioone jälgida, esineb sageli olulisi muudatusi.. Näiteks mäletan, et patsient lõpetas ärevuse kriiside kõrvaldamise, kui ta neid tundis, ja mõistis seda tehes, et valu põhjustatud ärevus on tekkinud tema poja surmaga. Kui põhjus oli teada, vähenesid kriisid intensiivselt kuni kadumiseni.

Tarkus, mida emotsioonid peidavad, ilmub hetkel, kui neid kuulate ja pöörame tähelepanu oma ebamugavusele.

Sama, mida me kohaldame ärevusele, teenib meid teiste negatiivse valentsuse emotsioonide, nagu kurbuse või viha, vastu. Nende lubamine teiega on raske, kuid see on põhimõte, et lasta neil rääkida ja kuulata nende sõnumit. Sellepärast ma annan sulle lihtsa idee: lase oma valulistel emotsioonidel endaga kaasa rääkida, kuulata nende sõnumit, püüdmata neid enne oma aega kõrvaldada, ja kui näete ennast hämminguna, otsige professionaalset abi.

Mindfulness kui aktsepteerimis- ja kuulamisvahend

Üks lihtsamaid viise kuulata ja meie ebamugavustunnet aktsepteerida seisneb meeleolu praktikas. Pea meeles, et meie emotsioonide kuulamine on lihtsam, kui me oma meelt jälgime. Seega, mõistes, mida me iga hetk mõtleme, on meil võimalik koguda üksikasju meie emotsionaalsest elust, mida me muidu ignoreeriksime.

See on vaatlusvõime: me märkame ainult meie kogemuste nüansse, kui me hoolikalt jälgime, kui kasutame oma kuulamisoskusi. Sel põhjusel on oluline, mida me arvame, mida me tunneme ja mida me oma kehas märkame. Lisaks tuleb selle tähelepaneku täielikku ärakasutamist teha ilma meie ees ilmnenud kogemuste tegemata. Selleks saate järgida järgmisi strateegiaid:

• Hingamine kui lähtepunkt ja kohtumine: hingamine on üks lihtsamaid viise, kuidas ennast elada. Keskendumine on oluline alustada meeleolu. Samal ajal, kui te tähelepanu keskmes kaotate ja leiad oma mõtted, naaseb see siia hetkeni.
• Kõik paraneb enne parandamist: Kui hakkame harjutama, mida me tunneme, et aktsepteerida seda, mis meiega juhtub, muutub meie ebamugavustunne korduvalt. Kuid pidage meeles, et see langus on lühike ja kui me seda hästi teeme, võtame parandamise alustamiseks väga vähe aega.
• Skaneerige oma keha, et tõesti seda teada saada: Meie keha hoiab paljusid andmeid. Olge teadlikud oma tundetest, oma pingetest, teete rohkem teada ja vabastate emotsioonid.
• Ole meeldiv ja kogemus: Mitu korda oleme meie halvimad kohtunikud. Me mõistame hukka kõik meie negatiivsed kogemused ja mitmekordistame oma tundeid, tehes neile väärtushinnangu. Mis juhtub, ei ole hea ega halb, see juhtub lihtsalt ja enamasti me ei saa seda muuta. Nõustu ja lase tal minna kogemuste osana, sest otsustamine ei aita teid sellega kaasa.

Nüüd sul on relvad, et vältida teid häirivaid mõtteid, tundeid ja emotsioone. Nüüd saate elada ilma seda ebamugavust tekitamata. Lihtsalt kuulake, mida teie ebamugavustunne tahab sulle öelda ja sellest õppida, sest see annab teile vajaliku vihje selle ületamiseks.

Meelelikkus emotsioonide reguleerimiseks Kuidas me saame kasutada Mindfulness'i praktikat, et reguleerida meie emotsioone? Selles artiklis räägime teile. Loe lisaks "