Mitte kõik negatiivsed, mis meile juhtub, on kohutav

Elu toob sageli kaasa keerulisi tagasilööke, hetki, millest on raske tõusta ja motiveeritud rutiini juurde naasta. Töölt vabastamine, pereliikme surm, meie partneri truudusetus ...  Kõik need ebaõnnestumised on ilmselt negatiivsed asjaolud, mida keegi meist ei soovi elada. Siin on oluline nüanss, mis peegeldab pealkirja: see ei ole sama, et kirjeldada midagi nii halba kui kohutavat.

Mõned inimesed on harjumuspärased, sest nad kardavad tunda emotsionaalset valu, mida nad tekitavad.

Kui me ütleme endale, et midagi on kohutav, külvame valu valu. Meie faktide tõlgendamine vastutab meie kannatuste ja heaolu eest. Aju ei saa a priori eristada, mis on negatiivne, neutraalne või positiivne. Me oleme need, kes peavad teile ütlema ja seetõttu on meie võimuses olla rohkem või vähem täpne, kui tegemist on filtreerimisega, et välist teavet.

Kui me paneme oma jõupingutused sellesse, siis tõenäoliselt leiame võimaluse muuta seda hävitavat sisemist dialoogi ja hakata puhastama meie prillide määrdunud klaase. Eesmärgiks on realistlikumalt töödelda teavet, mida meie meel tutvub ja sel viisil selle vastu võtta.

Miks on vähe olukordi kohutav?

Inimene, kes on kaasasündinud, kardab muutusi, kaotab oma stabiilsuse. Niipea, kui tema elus on liikumine negatiivne, on ta emotsionaalselt destabiliseeritud ja taastada selle stabiilsuse, võib ta enda jaoks teha potentsiaalselt kahjulikke tegevusi.

Terve mõistust on keeruline ja olla ratsionaalne, kui õnnetused puudutavad sind, kuid vähemalt on vaja vähemalt proovida.

Kui me arvame, et see, mis meile on juhtunud, on kohutav, ütleme tõesti, et see on kõige hullem asi, mis oleks võinud meiega juhtuda, peaaegu maailma lõppu ja see avaldus lihtsalt ei ole tõsi. Kõik, mis meiega juhtub või on meile juhtunud - absoluutselt kõik - võib olla isegi halvem. Miski pole sada protsenti negatiivne, mitte isegi surm.

Et surra, olla haige, olla pettunud, on normaalsed faktid, et elu toob meile kõigile ja kuna nad on loomulikud, peame me vaimselt pingutama, et neid vastu võtta ja mitte vastu seista. EMa lein ja kurbust, mida see toob kaasa, jah, nad on vajalikud protsessid, kuid sa pead neid elama ilma neid kohutavaid ristimata. On hea, et me kustutame selle sõna ja selle sünonüümid - kohutav, hirmus, dramaatiline ... - meie kõnekeelse sõnavara.

Seepärast teevad nii positiivsed kui ka negatiivsed faktid loomulikkust mitte nii kohutavaks, kui usume.

Unustage perfektionismi, selle kohta, kuidas asjad peaksid olema, mida see peaks või ei peaks juhtuma, on peatamise võti kohutav ja seeläbi olla võimeline elama optimistlikumalt, kuid ennekõike rohkem aktsepteerides. Asjade omaksvõtmine nii, nagu nad tulevad, jah, ilma nendest loobumiseta või neist loobumata, on tugev kannatuste puhver.

Õpi fakte mõõtma

Kui me oleme juba aru saanud, et midagi ei ole nii kohutav, nagu me tihti öelda, peame nüüd õppima asju oma nimede järgi nimetama. Selleks, psühholoogias kasutatav strateegia, mis võib olla väga kasulik, on asjaolude ratsionaalne hindamine.

Olulise probleemi korral korja paber ja pliiats ning joonista sirge joon. Selle joone vasakpoolses servas, mis toimib mõõtmise reeglina, kirjutate selle sõna üles imeline ja teisel poolel kirjutad kohutav. Nagu te arvasite, seate teie reegli keskmesse normaalne.

Noh, hästi, selle vahel, mis on imeline, normaalne ja kohutav, võib olla palju hindamisi, nagu see juhtub mõnes mõõtmise reeglis. Ühelt poolt leiame, et midagi on natuke halb, väga halb, hea, natuke hea jne.

 Nüüd kirjutage paberile, mis sinuga juhtus, kuid ilma seda liialdamata või otsustamata või hindamata. Sa pead kirjutama objektiivselt, nagu oleks kaamera filminud, mis sinuga juhtus.

Näiteks, kui olete oma töökohalt vallandanud pärast kümme aastat töötamist, siis on see, mida pead kirjutama: Tööjõu vallandamine. Ärge toitke seda subjektiivsete hindamistega, näiteks: "Pärast nii palju aega, mis püüdleb selle firma poole, nad lähevad ja nad tulistavad mind ja ma ei vääri seda".

Objektiivne fakt on see, et olete vallandanud töö. Kui olete selle paberile kirjutanud, mõõta see ja asetage see kusagil joonlauale. Väga tõenäoliselt paned selle sisse kohutav. Järgmine, Püüdke mõelda, millised teised elutingimused on sulle juhtunud või mitte, nad võivad olla negatiivsemad kui sinuga. See tähendab, et tegemist on võrdlemisega.

Kuigi mõnikord muudab võrdlus meid kaitsvaks, peame me võtma oma ego ära ja mõistma, et reaalsus on see, et alati on keegi halvemas olukorras kui meie.

Kas sa pead sööma vaatamata, et vallandati? Kas on inimesi, kes ei saa kuuma tassi nautida? Vastused nendele küsimustele on järgmised: jah. Kuidas hindaksite seda, et keegi ei saa iga päev süüa nagu teie?? Kui te seda uuesti hindate kohutav, Te peate oma varasema hinnangu vallandamise kohta üle kandma: peate selle üle andma kohutav a halb ja häälestage.

Ja nii, tehke seda, kuni sa mõistad, et olete oma hindamisel liialdanud. Kui hakkate tundma emotsionaalselt rahulikumat, siis te olete seda teostanud õigesti.

  Probleemide dramatiseerimine ainult muudab need halvemaks Dramatiseeri probleemiks see, et muuta see teie vastu, eemaldada hariduslik väärtus, mis ta võib teil asendada selle kasutud kannatustega. Loe lisaks "