Onychophagia 7 näpunäiteid, et lõpetada küüned

Eksam, perekonna kokkutulek, kohtumine, arsti ootamine ... Kõigil neil olukordadel on midagi ühist. Kõigis neist võib meid tungida ärevus, mure või pelgus. Neid emotsioone või mõtteid saab sõna, keha või žestide abil välistada. Käed on kommunikatsiooni oluline element. Nende omaks võtame, armastame ja väljendame end. Nendega väljendame ka meie rahutust, igavus, soov lõpetada kohtumine või isegi halb haridus.

Käedevahelises väljenduses võivad naelad või stepparents olla meie emotsioonide või mõtete peegeldus. Paljude inimeste jaoks on see vahend tunnete suunamiseks, isegi kui see on alateadlikult. Seda nimetatakse Onychophagiaks. Sõna "on tuletatud kahest kreeka sõnast: oniks ("Nail") ja faagiin ("Süüa") (Cano, Peniche ja Arellano, 2001) ".

Üldiselt peetakse onühhofagiat sunniviisiliseks, see tähendab, et seda tehakse ärevuse, pealetükkivate mõtete ja rahutustunde juhtimiseks.. See avaldab kõige tõsisematel juhtudel olulisi tagajärgi meie suulisele tervisele, sotsiaalsele kuvandile ja enesehinnangule. Vaatamata sellele, et seda harjumust on raske muuta, pole see kõik kadunud. Kui see ei ole kliiniline juhtum, võtab see vaid natuke tahte, südametunnistust ja motivatsiooni.

Küünte hammustamine, lahendamata probleem

Tõde on see, et kalde hammustada küüned või onikofagia on endiselt saladus isegi psühholoogia, meditsiini või psühhiaatria maailmas. 2015. aastal Käitumisravi ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri see avaldati artikkel, mis kaitses, et onicofagia ei ole närvide ega ärevuse märk, nagu me kõige rohkem mõtleme, kuid see oli täiuslikkuse märk. See tegevus võib aidata neil inimestel oma rahulolematust või ärritust hallata.

Leiame ka uuringuid, mis näitavad, et kolmandik nendest, kes põevad onühhofagiat, on leitud perekondlik keskkond, kus on rühma teine ​​liige. Sel juhul räägivad nad laste imitatsioonist peredes, kus isa, ema või vend seda teeb. Teised uuringud lihtsustavad võrrandit ja on rõõmuga seotud onikofagiaga. Küünte hammustamine põhjustab meeldivaid tundeid.

Kas see algab tahtest?

Tundub, et teema. Tahe ... On öeldud, et tahtmine on midagi lõpetada või eesmärgi saavutamine. "Kui te seda ei tee, on see sellepärast, et sa tegelikult ei taha." Tõde on see, et teema on koormatud nii palju põhjuseid kui nende puudumine. On tõsi, et see annab meile lihtsuse tegelikkusele, kuid see ei ole nii tõsi Tahe ja motivatsioon (olenemata sellest, mis see on) on mootor ja tugevus alustada. Ilma nendeta ei saaks me ennast algkasti panna. Aga ole ettevaatlik, sest ... tahad, mitu korda ei ole see võim.

"Kui alustate lubadusega, mida te veel ei ole, kaotate oma tahtmise seda saada".

 - Paulo Coelho -

Tahe ei liigu mägesid, kuid alguses on väga oluline. Pole tähtis, et me ei suuda, et teeme vigu või et veedame terve suve ilma kaasaegsete küünedeta ja kui me naaseme tööle, naaseme harjumuseni. Kõik finaalid on uued põhimõtted. Kui valem ei tööta, proovige teist. Kui te ei soovi seda muuta, muutke seda.

Mida sa viimati valesti tegid? Kus viga oli? Pea meeles, et tunnete seda ja alustate. Hetkel, mil teete otsuse, kirjutage endale positiivne sõnum, midagi, millel on tähendus ja see on nähtavas kohas. See aitab teid kiusatuste ilmumisel.

Olge teadlikud

Miski ei ole tähtsam vigade parandamiseks kui neist teada saada. Tööl, suhetes, suhtlemises ja igasuguses tegevuses, mida me tahame parandada. Võitlus onühhofagiaga on pikamaa sõit. Hea viis alustada on enesetäienduste kaudu, märkides hetki, kui te oma küüned hammustate. Kus sa oled? Mida sa teed?

Selle registreerimine on viis sellest tegevusest või selle käitumisega seotud inimestest teadlikuks. Tundid, kohad ... sõidavad, liiklusvalgustid, päeva lõpus ... iga hetk on oluline, sest see annab teile ettekujutuse stiimulitest, mida olete kõige enam seotud küünte söömise tegevusega.

"Mõistmine, mida tuleb teha ja mitte seda teha, on arg".

-Ma segadusse-

See valmistab aju ette ja õpetab seda ohtlike hetkede avastamiseks. Esmalt salvestage küünte hammustamise hetked. Kui sa selle punkti omandad, kirjutage aeg, millal sa oma käed suhu paned (ilma hammustamata). Lõppkokkuvõttes koosneb harjutus sellest, kui sa selle kohta mõtled. Need on viisid automatismide peatamiseks.

Väike samm

Väikesed sammud toovad kaasa suuri saavutusi. Motivatsiooni suur vaenlane on võimatu eesmärk. Võib-olla on teil sündmus või tööintervjuu ja et te otsustate oma küüned hammustada. See on paradoksaalne, sest suurima ärevuse hetkel jätate kõrvale oma relva selle vastu võitlemiseks. Kindlasti mingil hetkel te lõpuks unustate eesmärgi, sa hammustad oma küüned ja ilmuvad ebaõnnestumise ja puudega.

See on liiga suur surve, et kõrvaldada harjumus nagu onikofagia, mis võib meie sees võtta aastaid. Kindlasti on inimesi, kes on esimest korda lahkunud. Alati on inimene, kes räägib oma viimasest sigaretist. Aga ... kuidas need, kes sellist ei tööta??

Püüdes mitte olla liiga karm ise, on hea liitlane, kui kiusatus on tahte kahekordistanud. Proovige ühte või kahte sõrme või seadke endale nädalavahetuse eesmärk või puhkuseperiood. Lihtsate ja lihtsamate eesmärkide summa teeb meist suurepärased eesmärgid. Iga samm loeb ja nagu me peame salvestama käitumise, mida me tahame muuta, tasub salvestada tehtud saavutused.

"Eesmärgid saavutatakse ainult siis, kui mõõdate edusamme".

- Guy Kawasaki -

Valmistage kiusatusele

Kiusatuste vältimine on järgmine samm pärast seda, kui on teada olukorrad, inimesed või päevad, kus onühhofagia ilmub. Kuid me ei saa põgeneda ega vältida pidevalt. Üks strateegia on kasutada meie meelt selle ees. Olukorra prognoosimine ja sellest, kuidas sellest küünte hammustamisest välja pääseda, on visualiseerida edu hetk, kus saab tugevdada. Otsige alternatiivseid mõtteid, et pöörduda ja positiivseid sõnumeid toetada. Teine ressurss on keha hingamine ja lõõgastumine, et võidelda närve põhjustavate olukordadega.

"Kes hoiab ära kiusatuse, väldib pattu".

-Ignacio de Loyola-

Nii nagu te saate keha ja meelt koolitada, saame ka õppida käitumist "hoidma". Mitmed praktilised harjutused on käe suu suunamine ja jätta 5 cm kaugusele. hoides tundeid või hammustades sõrme ja hoidke 20 sekundit. Kui seda tehakse teadlikult ja treeninguna, harjutame sellega harva ja seda on lihtsam tuvastada tundeid, mis eelnevad tegudest, mida me tahame vältida, hammustades meie küüned.

Otsige alternatiive (suu ja käte jaoks)

Igaüks, kes on võitnud halva harjumusega (enam-vähem kahjutu) teab, kui raske see on. Mitu korda on teatud inimeste arusaamatus, kelle ümber üritate sellest harjumusest loobuda, saada isegi kommentaare, mis viitavad teie vaimsele nõrkusele.

Mõnikord ei piisa visualiseerimisest, tahtest või mentaliseerimisest. Seejärel võib lahendus olla alternatiivide leidmine. Ära unusta, et igale inimesele antakse üks võimalus ja teine. Oluline on meeles pidada, et me suudame tegutseda kahes fookuses: suus ja käes.

Arvestades vajadust saada suus midagi, et rahustada närve, rahutust või igavus, saame kasutada närimiskummi, ingverit või imetavat Lagritsit, kommi jne. Midagi suus eemaldab selle ruumi hõivamiseks. Teine asi, kus me võime tegutseda, on sõrmed.

Käte pesemine, kindad, emailid, mõne kipsi või isegi nähtamatute lehtede paigaldamine takistavad tegevust. Vähemalt see võib olla märgistatud eesmärgi otsene meeldetuletus. Teisest küljest saate mängida muid mänguväljahäireid, nagu võtmehoidja, väike pall, pastapliiats jne.. Midagi, millega mängida ja lõbusaid käsi mängida.

Kui otsite, leiad

See on kiusatus ... . On hetk, mil küüned hakkavad kasvama ja on loogiline, et tunne on kummaline. Tahtmatult puudutame sõrme, vaatame neid või kallistame küüsi serva. Teine tava on lasta munakollane sõrmedega läbi või püüda küüned harjata riietega. Nende žestide vältimine on oluline. Hetk, mil oleme saanud meie tähelepanu, et saada teada, et me seda teeme, on kerge vältida kiusatusse sattumist.

Kui küünel on ebaregulaarsus või kriimustus, on lihtne trikk teha väike fail peal. Sellega väldime hammaste poole pöördumist, et ületada see, mida me ei talu, küünte piigid. Kui igal ajal leiame end sellist tegevust tehes, võtke meie käed kätte. See tähendab, et sulged oma rusikad, kui seisad, otsite kedagi ja alustate vestlust või isegi panete oma käed taskusse või asetate need reide alla, kui sa istud.

Kui teete seda õigesti, siis tunnistage seda

Siinkohal peame juhtima tähelepanu sellele, kui raske on meil end ära tunda. Paljudel juhtudel lõpetame saadud hariduse või selle eest, et soovime anda teistsuguse pildi projektile, mille me tahame, et me saavutaksime väikesed saavutused. See vastasseis kahjustab enesepildi ehitamist. Kui me oleme saavutanud eesmärgi, peame ennast premeerima: sellepärast me ei ole vähem alandlikud ega usu ennast rohkem kui keegi teine.

Kuigi meie ümbruses olevate inimeste jaoks on väikesed meetmed, kui oleme seadnud eesmärgi ja oleme selle saavutanud, on positiivne suurendada saavutusest saadavat rahulolu. Tõstke väikeseid hüvesid, kui meil on õnnestunud näiteks olla nädal ilma meie küüsi hammustamata. Sellegipoolest võib keskkonnasõbralikkuse otsimine meid selles protsessis aidata. Kui nad mõistavad ja tunnetavad, on nad põhiline toetus.

Teisest küljest, kui probleemi peetakse tervisele veritsuse, sõrme deformatsiooni või obsessiiv-kompulsiivse häire, depressiivse või ärevusega, on oluline aidata meditsiinitöötajal nõu, kontrolli ja jälgimist harjumuste ja kõik sellega kaasnevad tagajärjed.

6 sammu halbade harjumuste kõrvaldamiseks Meie elu mingil hetkel võib meid ümbritseda halvad harjumused, mis takistavad meid arenemast. Täna teame, kuidas neid oma elust kõrvaldada. Loe lisaks "