Kas teil on kogemuslik vältimise häire?

Psühholoogiliste häirete klassifikatsioonid ja nende raviviisid muutuvad, arenevad. Kolmanda põlvkonna ravi mudel, Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia selgitab, et suur osa psühholoogilistest kannatustest on kogemusliku vältimise häire lõpptulemus.

Kogemusliku vältimise häire on selle lihtsaks mõistmiseks näitlikustatud. Soodne olukord selle ilmnemiseks on see, mida selle häire all kannatav isik hindab ebasoovitavana, nii et selle vältimiseks püüab seda vältida või põgeneda.

Selles mõttes on hea teha märkus: see, et ei taha kokku puutuda ebamugavusega või ei soovi selle vastu võtta, ei ole häire; pigem on see normaalne vastus, mida täheldatakse kõigil loomadel ja inimestel. Häire esineb siis, kui jäigad mõtted ilmuvad "Ma pean olema hea, et asju teha","Pean tundma rõõmu, et saaksin tööle naasta"Või"Ma ei saa olla närviline, ma vajan seda nüüd", Mis on ebamugavuste allikas, mis ei anna meile mingit kergendust.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on kogemuslik vältimise häire?

Eksperimentaalse vältimise häire diagnostilised kriteeriumid oleksid järgmised:

• Pidevalt üleujutatud mõtted ja tunded, mis kerkivad ümber "halb", "kurb" või "hästi võidelda".
• Mõistus teostab pidevat pommitamist mõtetega, mis püüavad võidelda igasuguse ebamugavuse, ebakindluse või kahtlusega.
• Pühendage oma päevast palju aega nende mõtete või tundete juhtimiseks.
• Päev päevas pöörleb ümber "kõrvaldada ebamugavustunne" kui eelmise sammuna teie elu taastamiseks. On tunne, et me ei saa midagi teha, kasvada, kuni need mõtted kaovad.
• Oodake end hästi, et jätkata oma elus väärtustatavate tegevuste jätkamist (näiteks: mine lastega pargisse, kohtuge sõpradega, jalutage rannas).

Kust tuleneb kogemuslik vältimise häire??

Kogemusliku vältimise algus on psühholoogiline paindlikkus ebamugavustunde käsitlemise ajal, vältides seda või sellest väljumist. Selline kohanemise puudumine põhjustab kogemusliku vältimishäire, muutes selle all kannatava inimese elu ümber valulike tunnete või mõtete vältimise..

Psühholoogiline paindumatus tekib siis, kui inimene sulgeb valusad mõtted, emotsioonid või mälestused. Mis juhtub, ei ole mingit paindlikkust, et jätkata igapäevaseid tegevusi, mis püüavad heaolu otsida, kuigi võib olla üks või mitu ebamugavuse allikat.. On jäik mõte, et teil tuleb eelmise sammuna "olla hästi", et saaksite nautida mis tahes liiki tegevust või ülesannet.

Kui inimesel on probleem psühholoogilisel tasandil, nagu ärevus või depressioon, see paindlikkus halvendab oluliselt nende olukorda. Ärevuse või depressiooni põhjustava ebamugavuse vastuvõtmisega ja selle elukeskkonna taastamise eesmärgil püütud kõrvaldamisega on kaks tagajärge:

• Teades ebamugavust ja püüab seda juhtida ainult seda suurendab. Pea meeles, et mõistus ei lõpe mõtlemisega; Selles mõttes on see nagu katel, mis kunagi kütusest otsa ei lähe. Kui me püüame lõpetada mõtlemist kurbuse või ärevuse pärast, siis kasutage seda just sellist mõtlemist kütusena.
• Päeva muutmine võitluses halb enesetunnet vaesab tugevdajate või auhindade hulka, mida me saame "püüda".. Iga kord, kui on vähem tegevusi, mis suurendavad heaolu, jäetakse inimestevahelised suhted tähelepanuta ja inimene on ebamugavustunne.

"Hea tunne" lõksu

Me elame ühiskonnas, mis soodustab heaolu, naudingut ja kannatusi nii kaugel kui võimalik. See on hirmuäratav, et hüüa, olla kurb või tunda ärevust, ja kui me kogeme neid tundeid või emotsioone, võitleme me nende vastu kiiresti..

Kuivõrd "hea enesetunne" muutub meie elu peamiseks ja keskseks elemendiks, langeme selle lõksu. Sest See on täiusliku heaolu otsimine, mis teeb meid tähelepanelikuks, tuvastades meie radari negatiivsed emotsioonid, mis on normaalsed ja kohanemisvõimelised.

See tähendab, et olles teadlik sellest, kas oleme õiged või valed, avastame me igasuguse ebameeldiva psühholoogilise kogemuse, mis on siiski minimaalne, ja suurendades selle transtsendentsust. Nii et, Püüdes eraldada need negatiivsed psühholoogilised kogemused (mõtted ja emotsioonid), on ainus asi, mida me saavutada oleme, et muuta need tugevamaks.

Eksperimentaalse vältimise häire tagajärjed

Sotsiaalsel tasandil on kogemusliku vältimise häire tagajärjed väga olulised. On oodata, et filmid läheksid, sõpradega kohtumiseks, õpingute jätkamiseks, kohtumiste pidamiseks ja pikaks ajaks. Välja on töötatud palju tolli, mis püüavad vältida ebameeldivaid psühholoogilisi kogemusi. Seega, kuude ja aastate möödudes pöörleb elu ainult vältimise eest.

Sel viisil saame saada tõelisteks ekspertideks, mida me ei taha, määratledes ainult meie soove ja soove, mida me ei soovi vältida. Sel moel jõuab meie identiteet ja tuleviku prognoos väga halb.

Sel viisil psühholoogilisel tasandil, kogemuslik vältimine ei tee midagi muud, vaid halvendab ebamugavusega seotud sümptomeid ja vähendab indiviidi emotsionaalset elu.. Seepärast on kogemuste vältimise häire ületamiseks väljatöötatud nõustamis- ja pühendumisteraapia suunatud ebamugavuste vastuvõtmisele ja isiklike väärtustega seotud eesmärkide seadmisele..

Kogemusliku vältimise häire ravi

Kõigepealt leitakse selle häire lahendus psühholoogiliste kogemuste, nagu mõtted, emotsioonid ja tunded, vastuvõtmises, tingimusteta ja mitte-otsustavas vaatluses. Selle eesmärgi saavutamiseks kasutab heakskiitmine ja pühendumusravi erinevaid strateegiaid nagu Mindfulness, kognitiivne deformatsioon ja terapeutilised metafoorid.

Teiseks, kogemusliku vältimise ravi keskendub isiklike väärtuste tähtsuse taastamisele emotsioonide ja impulsiivse käitumise ees hetkest. Sellest terapeutilisest lähenemisviisist tuleneb "kohustuse" tähendus. See tähendab, et me töötame selle nimel, et isik kohustuks oma väärtusi täitma, mis iganes juhtub. Vaadates ebamugavuste vastu võitlemise kõrvale, keskenduda võitlusele, et täita elu väärtuslikuks tegevuseks ise.

Selle häire vastu võitlemine on raske ülesanne ja sellega kaasneb raske tee. Siiski on vaja vabaneda mõtlemis- ja jäikade veendumuste lõksudest, mis püüavad olla hästi halvad ja halvemad. Meie elu orienteerimine meie isiklike väärtuste vastu, igapäevaeluga kaasnev ebamugavustunne aktsepteerib meid rohkem vaba ja õnnelikuks.

Ärge kartke hirmu, muutke seda Hirm ei tähenda põgenemist. Vastupidi: ainus viis selle ületamiseks on selle nägemine ja usaldus, et suudame selle ületada. Loe lisaks "