Tasakaalustatud mõtlemine maailmale

Tasakaalustatud mõtlemine võimaldab meil keskenduda maailmale ilma paljude filtriteta ja mõõduka moonutamisega, autentsuse ja eelarvamuste liiga vähe kinni jäämisega, ilma piltide liigutamiseta kognitiivsete moonutuste tõttu. Seda tüüpi lähenemise eeldamine ja praktiseerimine võimaldaks meil jätta kõrvale paljudest negatiivsetest elementidest: ärevusest nende heidutusvõimete spiraalidele, mis meid mõnikord kummitavad.

Kui me kuuleme sõna "tasakaal", tulevad meelde mitmed ideed. Üks neist on kahtlemata klassikaline kujutis, kus keegi tõuseb õhku püüdva köie peale, püüdes mitte kukkuda, raskustes, kuid oskusliku oskusega edasi liikuda, et mitte tühjaks minna. Teie tasakaalu, mis pole kaugeltki teie jalgadel, leidub enamasti meelt. See pilt ei saa olla edukam.

"Õnn ei ole intensiivsuse, vaid tasakaalu ja korra, rütmi ja harmoonia küsimus"

-Thomas Merton-

Meie igapäevases olukorras oleme sageli samas olukorras. Meie reaalsus on mõnikord kaootiline, nõudlik, keeruline ja isegi valus. Elu on köis ise ja meie need akrobaadid, kes peavad säilitama tasakaalu, et mitte kaotada kontrolli. Tasakaalustatud mõtteviisi rakendamine on selle saavutamiseks võtmetähtsusega, sest sellest tulenevalt leiavad meie emotsioonid rahulikult ja meie "jalad" suuna, mis võimaldab meil saavutada konkreetse eesmärgi.

Siiski tuleb öelda, et selle saavutamine ei ole lihtne. Meie aju tegutseb enamasti alateadlikult ja automatismide kaudu. Need vaimsed kiirklahvid tulenevad sageli paljudest erapoolikustest, paljudest piiravatest hoiakutest ja väga jäikadest skeemidest, mis mõnikord viivad meid äärmuslikesse olukordadesse. Seepärast peame võtma enda kontrolli alla ja võimu, et leida paindlikkus ja maagiline tasakaal, mis kõik ümber (peaaegu) kõik ümber.

Tasakaalustatud mõtlemine: leidke rahu ebakindluse keskel

Paar aastat tagasi tehti Hamburgi-Eppendorfi ülikooli meditsiinikeskuses huvitav uuring. Nad võtsid osa depressiooniga patsientidest ja teistest obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) patsientidest ning nad kaasati ühe aasta kestnud metakognitiivsesse koolitusprogrammi. Eesmärk oli nii konkreetne kui ka väljakutsuv: saada need inimesed sallima ebakindlust, vähendada kognitiivseid moonutusi, mõtiskleda oma mõtteid ja parandada oma arutlusprotsesse.

Selle uuringu tulemus oli väga positiivne, nii et paljudel juhtudel oli võimalik vähendada ravimite annuseid. Kõik see kutsub meid lõpule klassikalise fraasiga, et "mõtlemine hästi aitab meil elada paremaks". Tasakaalustatud mõtte rakendamine on seega väga kasulik viis iseendasse investeerimiseks ja hindamatu abi paljude nende vaimse mustrite vastu, mis jätavad meid mustadesse aukudesse lõksu. Vaatame nüüd, millised on need sisemised protsessid, mis tavaliselt elukvaliteedi ära võtavad.

Paljud meie mõtted on moonutatud

Ärevus, pidev mure ja hirm töötavad negatiivsete ankrute kaudu. Me rakendame neid peaaegu ilma seda mõistmata, keskendudes sellele, mis eile veale juhtub, nii halbale, et ma arvan, et see võib juhtuda ... See kognitiivne muster põhineb sageli väga keerulisel vaimse inseneri tüübil ja ka mõistetamatul moel: mõtted moonutatud Nende hulgas on järgmised, need, mida me tavaliselt päevast sagedamini rakendame:

• Filtreerimine: keskendume nende intensiivistamiseks negatiivsetele üksikasjadele.
• Polariseeritud mõtlemine: meie reaalsuses ei ole keskmisi tingimusi, kõik on hea või halb, valge või must.
• Üleüldistamine: kõige väiksematest ja tähtsamatest asjadest saame järeldada tohutuid ja dramaatilisi järeldusi.
• Katastroofilised nägemused: midagi head ei juhtu, on selge, et mida iganes ma teen, kõik läheb valesti
• Isikupärastamine: kõik juhuslikud sündmused või isegi kõik, mida nad teevad, mõtlevad või ütlevad, peavad tegema meiega.
• Emotsionaalne põhjendus: mida me tunneme, määratleb meid. Kui me tunneme ebaõnnestumisi, on see, et me oleme tõesti pöördumatud vead.

Olles näinud neid mõttemalleid, on täiesti võimalik, et rohkem kui üks inimene imestab, kas seda parandada, ideaal oleks „positiivne mõtlemine”, et minna vastupidises suunas. Noh, uudishimulik, sest see võib tunduda, see pole nii. See ei tähenda äärmusliku positivismi kasutamist, iseendale öeldes, et "kõik saab hästi". 

Kui me seda nii teeme, rakendaksime ka moonutatud mõtteviisi. See ei ole küsimus äärmuslikest asjadest, vaid halbade asjade või heade asjade mõtlemisest. Hea "equilibrist" läheb rahulikult, samm-sammult ja võtab endale täieliku vastutuse, kui ta näeb kõike tema ümber tähelepanuga ja objektiivsusega.

Kuidas rakendada tasakaalustatud mõtlemist?

Rakenda meie igapäevaselt tasakaalustatud mõtteviis, mis mitte ainult ei vähenda stressi, ärevuse või depressiooni ringi sattumise ohtu. Tasakaalustatud mõtteviis parandab ka meie kooseksisteerimist, sest me väldime „ismside” kasutamist, st eelarvamusi, isekust, fanatismi ...

Tasakaalustatud mõtlemine eraldab ennast ja laseb paljudel neist sisemistest lõksudest, mis takistavad meil elada täielikult, armastades end veidi rohkem ja austades neid, kes meid ümbritsevad. Õppkem seega kasutama seda.

"Elu on nagu jalgrattaga sõitmine; tasakaalu hoidmiseks peate liikuma "

-Albert Einstein-

Tasakaalustatud mõtlemise rakendamiseks vajalikud võtmed

Esimene samm on rahulik. Mõnikord elame liiga kiiresti, sest oleme harjunud elama automaatselt, ja seda tehes niimoodi intensiivistub selle "tasakaalustamata" mõtte välimus, see on see, mis ei põhjusta, see, mis võimaldab minna, see, mis ei peegelda, mine, ärge hinnake ... Laseme aeglustada, lubame vaikseid ja vaikseid hetki.

• Teine samm ei ole eelduste tegemine. Selle saavutamine võib meile maksta, kuid vältida etikettide kasutamisel võimalikult palju sattumist kiiretesse otsustesse ... See võib olla kiirem, kuid see suurendab ka meie vigu.
• Lõpetage meid saboteerides. Ütle "ei", et moonutada tegelikkust ja olla alati ohvrid. Austage ennast, usaldage ennast ja vaadake võimalusi, kus enne, kui me ainult kujutasime suletud uksi.
• Kinnitage ebakindlus. Tasakaalustatud mõtlemine talub ebakindlust, ei karda seda, sest arvab, et mitte kõik, mis tulevad, on halb, ja kui see on nii, siis on meil olemas piisavad strateegiad, mis vastaksid sellele, mis võib juhtuda..
• Ära moonuta tegelikkust, õppida nägema asju nii, nagu need on, nagu nad esinevad. Ärgem ärgu, kuidas me tahaksime, et see oleks kõik, olgem vastuvõtlikumad, tagasihoidlikumad.
• Usaldage teistega rohkem: ei välista seda, kes mõtleb erinevalt, ei tunne kõrgemat ega halvemat kedagi. Praktika aktsepteerimine ja pahameeltega kõrvale jätmine.

Kokkuvõtteks. Oleme teadlikud tasakaalustatud mõtlemisest, mida ei ole lihtne igapäevaselt rakendada, see tähendab paljude meie olemise riiulite ümberkorraldamist, seinte lammutamist, lähenemisviiside parandamist ja võimaldades meil olla natuke rohkem vaba. Võtame seega selle eesmärgi igapäevaseks harjutuseks, õpime töötama välja rahulikuma, vastuvõtlikuma ja tasakaalustatuma lähenemisviisi.

7 strateegiat, mis keelavad negatiivsed mõtted Negatiivsed mõtted muutuvad ohuks, kui me neid toidame. Me õpetame teile, kuidas neid strateegiaid keelata. Loe lisaks "