Miks ma tunnen kontrolli alt välja?

Igaüks võib oma elus mingil hetkel oma kontrolli alt tunda, kuid on inimesi, kes seda sagedamini juhtuvad. Selle sensatsiooniga pole midagi valesti, negatiivne juhtub siis, kui see põhjustab abitust, muret või kurbust.

Reguleeri emotsioone

Kuid me saame reguleerida meie emotsioone erinevatel viisidel, et vältida seda tunnet kontrolli alt väljas:

-Jälgige meid ümbritsevaid inimesi ja kuidas nad oma emotsioone reguleerivad.

-Kas teil on kinnitatud tunded (vastavad või hinnatud).

-Õppimine, et meie tundete väljendamine ei pea meid haavatavamaks muutma.

-Õpi sobivaid viise, kuidas meie tundeid sisemiselt reageerida.

-Arvestage iga inimese temperamenti.

Kuidas on emotsioonide reguleerimise probleemid?

Emotsioonide reguleerimise probleemid, mis on seotud olemise tundega kontrolli alt väljas, Need on jagatud kaheks osaks: emotsionaalne haavatavus ja emotsionaalne modulatsioon.

Emotsionaalne haavatavus

Emotsionaalne haavatavus ilmneb:

-The kõrge tundlikkus emotsionaalsete stiimulite suhtes, Näiteks vihastub inimene asjade eest, mida teised ei tee.

-Üks väga intensiivne reaktsioon emotsionaalsetele stiimulitele, Näiteks on inimene asju rohkem häiritud kui enamik inimesi.

-The aeglane tagasipöördumine emotsionaalsesse baasi, Näiteks kulub inimesel jälle rahulikuks.

Need mudelid või faktid, mis selgitavad, miks emotsionaalne haavatavus, need annavad ka võimaluse selgitada, et sellega kaasneb tavaliselt suur hulk vaimse tervise probleeme, isegi kui me räägime kurvast või kohandamisest.

Emotsionaalne modulatsioon

Emotsionaalne modulatsioon on võime suhelda meie emotsioonidega, selle asemel, et seda kontrollida. Emotsioonimodulatsioonis on neli oskust:

-Kasutamatu käitumine: ärge tehke midagi, mida ma pärast kahetsen.

-Vastuste korraldamine: koostage plaan, mis on teile kasulik?

-Self-rahulik: Tehke midagi rahulikult, positiivselt ja keelega (ma ei ole alati ärritunud)

-Suunake tähelepanu: teadlik vaatlus, eneseparandav aktiivsus.

Dialektiline käitumisteraapia (TDC või DBT) õpetab emotsionaalset reguleerimist

Tunne vältimiseks reguleerib DBT emotsioone kontrolli alt väljas üldreegliga: valideerimist. Kõik emotsioonid on kehtivad, kuid sealt on meil mõned võimalused ja need võimalused võivad meie jaoks olla valusad:

-Andmed emotsioonide ja nende toimimise kohta.

-Emotsionaalsete muutuste takistused.

-Õpi olema vähem haavatav.

-Meelelikkuse suurenemine.

-Kõige positiivsemate ootuste esitamine.

-Ettekujutus sellest, mida tunned (või teete vastupidist tegevust, näiteks kui keegi, kellele see ei meeldi, olles talle liiga kena).

The Dialektiline käitumisteraapia (TDC või DBT) pakub mitmeid tegevusi, näeme neist kahte. Need tegevused aitavad meil mõista põhjuseid, miks me ei saa oma emotsioone reguleerida ja tunneme kontrolli alt väljas:

Müüdid emotsioonide kohta

Müütide huvitav on see, et nad ilmuvad esmalt ja panevad meid uskuma, et need on tõelised. Püüdke meeles pidada, kas te olete kunagi nii mõelnud?

-On õige ja vale viis tunda ... (Iga olukord või emotsioon).

-Mõned emotsioonid on tõesti loll.

-Teiste teadmine, mida ma tunnen, näitab neile, et ma olen nõrk.

In üldkultuur, on lihtne lasta ennast juhinduda müüdidest ja nendest tuletatud mõtetest, tundetest ja käitumisest ning et mitu korda, mida nad teevad, kinnitavad müüti ise (eneseteostav ennustus). See asjaolu on toonud inimestele end valesti kehtetuks tunnistatud ja kontrolli alt väljas.

Inimestevaheline trauma

The inimestevaheline trauma Eriti kehtetu on see verbaalse kuritarvitamise, füüsilise kuritarvitamise või seksuaalse kuritarvitamise tõttu. Kui olete elanud mingit kuritarvitamist, kavandab sõnumi ohvrile, kes ütleb, et tal ei ole õigusi ja et tema vajadused ei kehti.

Selle tõttu varjab kuritarvitanud isik minimaalse turvalisuse keskkonnas, pärsib teie emotsioone ja sa kontrolli alt välja.