Miks mul on ärevus?

Miks äkki hakkame tundma ebamugavust ja muret? Miks me ootame äkki meie südame peksmist täiskiirusel? Me higistame, me peame pearinglust, maailma keerutab ja meie kõht valutab. Kui te olete neid kogemusi kunagi kannatanud, siis te teate täiesti, mida me räägime. Need on need hetked, kui te küsite "Miks mul on ärevus?"

Esimene asi, mida me peame mõistma, on see, et ärevus on reaktsioon olukorrale, mida me ootame ohtlikuna. See tähendab, et mõnikord me tajume ähvardusi, mis ei ole praegu, kuid me eeldame, et need tekivad tulevikus ... Võtame lihtsa näite. Me kardame ämblikke, kohutavat paanikat. Kuid igal ajahetkel saame ette näha ja uskuda, et nad võivad olla peaaegu kõikjal: riiete võtmisel, vannisse minekuga, ukse künnise ületamisel ...

Probleem muutub hullemaks, kui meie meel kaotab kontrolli ja toidab tagasi hirmu. Me langeme nõiaringidesse, kus jookseb ainult vaeva. Juhul, kui ärevus tuleneb üldisest pildist, saame minna äärmusse, et ei jäta koju hirmust "midagi", mida me ei tea, kuidas seda kirjeldada. Need on väga kuivavad olukorrad, mis võivad meie elukvaliteeti täielikult piirata.

"Ärevus: raske tervisehäire. Patsient arvab, et tal on midagi okkaga sees, midagi, mis talub oma sisikonda, ja iiveldus piinab teda..

-Hippokrates-

Ärevus on osa inimloost, nagu ütles Soren Kierkegaard. Peatuda iseennast olemast üksus, mida elab muret ja hirmu. Miks jõuame nendesse äärmustesse?

Mis juhtub, kui mul on ärevus?

Kui ärevus ilmub, kaob harilikult illusioon, Me tunneme, et me ei saa midagi nautida, meie meel on pidevalt seotud mõtetega, mis enamikul juhtudel on katastroofilised või korduvad. Lühidalt tunneme, et me ei ole samad, mis varem ja et me kaotame kontrolli.

Ka selle tingimuse iseloomulik aspekt on eraldamine, mida see põhjustab. Tegelikult, räägime harva sotsiaalse languse pärast, mida põhjustab näiteks üldine ärevus. Aastal avaldatud uuring. \ T  Journal of Experimental Psychology Harvardi ülikooli läbiviidud uuringud näitavad näiteks, et ärevusega inimesed keskenduvad iseendale, oma mõtetele, hirmudele ja ängistusele, kuna nad ei suuda teistega empaatiat tunda.

Meid ümbritsevate inimestega on peaaegu võimatu ühendada, kui meie meel on küllaltki küllastunud ja oma keha haaravad tahhükardia, kurnatus ja iiveldus, raskused kontsentreeruda.

Teisest küljest, midagi, mida me peame mõistma, on see, et Enese ärevus ei ole midagi muud kui sümptom, et midagi pole meie elus õige, tõenäoliselt emotsionaalsel või isiklikul tasandil (teiste või iseendaga). See oleks midagi, kui meil on palavik. Kõrge kehatemperatuur ei ole iseenesest haigus. Siiski peate leidma, mis on seda teinud, nii et see ei muutuks midagi tõsisemaks.

Et seda köha toime tulla, proovime kõigepealt teda maha rahustada ja siis proovime seda, mis teda põhjustas. Mõlemad asjad on vajalikud, ärevus sama asi, kõigepealt püüame seda vähendada ja siis peame avastama, mis on selle all.

Mis juhtub teie ajus, kui teil tekib ärevus

Kas teadsite, et krooniline ärevuse seisund muudab aju funktsiooni? Meeleoluhäired üldiselt ja eriti ärevus tekitavad suure hulga neuroendokriini, neurotransmitterit ja neuroanatoomilisi muutusi. Kõik meie aju, nii öeldes, on "hüperkontakt" ja reageerib sellele häiresignaalile, mida meie aju mandlid on on süttinud hirmu või ohu kaaluga.

Sel viisil, kõige enam mõjutatud on limbiline süsteem, ajurünnak ja ülakoor. See vere kortisooli suurenemine muudab need struktuurid teistsuguse kiirusega ja näiteks, et me ei saa teha otsuseid selgelt, et see maksab meile keskenduda, et mälu ei õnnestu jne..

Ermory ülikool, Atlanta, avaldas huvitava uuringu, kus kirjeldati neid keerulisi muudatusi see katkestab näiteks nende süsteemide tõhususe, mis reguleerivad nii meie tunnetust kui ka emotsionaalset aspekti.

Ärevuse mõistmine

Kõik reaktsioonid, mida ärevus tekitab, hirmutavad meid, sest me ei tea, kuidas neid juhtida. Kui aga püüame neid kontrollida, ratsionaliseerides hirmu ja tervendavaid vajadusi, tühjust ja ahastust, leevenduvad meie sümptomid. Nad ei kao täielikult, kuid see on oluline algus.

"Ärevuse peitmine või pärssimine tekitab tegelikult rohkem ärevust".

-Scott Stossel-

Kognitiivne aspekt

Võimalus mõista meie ebamugavust tekitab rahu. Hea harjutus on küsida mitte ainult seda, miks mul on ärevus, vaid kaevata muudesse küsimustesse, mille vastus aitab meil seda ületada:

• Millal ma olen hakanud ärevust tundma?
• Millised pildid või mõtted läbivad mu peaga sel hetkel?
• Kuidas ma tean, et see põhjustab mulle ärevust?
• Mida ma ütlen sisemiselt?
• Kas need hirmud on tõelised??
• Mida ma peaksin oma elus muutma, et lõpetada ärevust?

Käitumise aspekt

Ärevuse ravimine nõuab kahte toimemehhanismi. Esimene keskendub nende hirmude ratsionaliseerimisele, nende nimetamisele, nende haldamisele, tugevuste äratamiseks, muutuste edendamiseks ja emotsioonide juhtimiseks. Teisest küljest on oluline hoolitseda meie keha eest ja luua uusi käitumisharjumusi.

Sellised tavad nagu lõõgastumine, sügav hingamine või meeleolu on ideaalsed ärevuse suunamiseks. Samuti, me peame määratlema, milliseid samme me iga päev võtame: jalutuskäike, puhkeaegu, tegevused, mis võimaldavad meil emotsioone ja allalaadimisrõhku jne suunata..

Kokkuvõtteks. Peame meeles pidama, et ärevusel on palju päritolu ja see ei ole alati nii selge, kui see tundub. Teades, kuidas mõista seda sisemist olendit, mis meid igapäevaselt kaasneb, on mõnikord vaja konsulteerida hea professionaaliga, muuta elu harjumusi ja mõtteviise. See on delikaatne protsess, mis lõpuks annab meile väärtuslikke vahendeid.

"Ärevust ei saa vältida, kuid seda saab vähendada. Ärevuse juhtimise küsimus on vähendada seda normaalsele tasemele ja seejärel kasutada seda normaalset ärevust stiimulina, et suurendada oma tajumist, valvsust ja soovi elada..

-Rollo mai-

Kõige levinumad ärevuse liigid: kõik võidakse võidelda Teatud tüüpi ärevus sai väga tavaliseks. Enamikku neist saab juhtida lõõgastustehnikate abil või professionaalse konsultatsiooniga õigeaegselt. Loe lisaks "