Mälu kaotus stressi tõttu, mis see on?

Stressimälu kaotus on palju tavalisem kui me arvame. Kuid see kognitiivne ebaõnnestumine on sageli väga murettekitav ja ärevus: me unustame kohtumisi, vestlusi, nimesid ja isegi seda tähtsat asja, mida peame ostma. Meie jaoks on raske teavet säilitada ja isegi juba konsolideeritud mälestusi taastada.

Sageli on tihti öeldud, et mälu on aare, mida me peame erilise ettevaatuse ja delikatessiga hoidma, kuid midagi, mida me kõik kindlasti oleme kogenud, on see, et just siis, kui seda kõige rohkem vajame, ei suuda me. Veelgi enam, kui me kanname neid hetkelisi ja isegi häirivaid ebaõnnestumisi, siis kogeme seda sageli hirmuga: kas see on dementsuse esimene märk??

"Puhka. Puhkeala annab helde saagi ".

-Ovid-

See ei ole mugav kiirustada. Enne kognitiivse halvenemise mõtlemist on meil meeles tegur, mis tegelikult selgitab umbes 80% väikestest igapäevaste mäluhäiretest: stress. Kuid kaugel hingamisest, mis on kergendatud, et välistada varajane dementsus, on oluline kaaluda asjaolu: krooniline stress, samuti ärevushäired, mis püsivad aja jooksul. Mõlemad muudavad aju toimimist ja isegi mitut selle struktuuri.

Aju on meie elustiili suhtes väga haavatav, ja kuidas me oma igapäevaseid muresid ja pingeid hallame.

Mälu kaotus stressi tõttu, miks see juhtub??

Mõnikord me teeme seda, me jätame töö ja saame koju "autopiloodi". Meie kodu künnise ületamisel paneme oma käed pea peale viha ja kõige absoluutse hämmastuse tõttu Kuidas me oleme unustanud oma poja oma inglise klassist välja võtta? Me jooksime maha ja just siis, kui me autosse jõuame, mõistame, et meil ei ole võtmeid.

Väsitav ring, mis toob meid stressile ja ärevusele, on tohutu. Sellised sürrealistlikud olukorrad on tavalised, samuti tunne, et me kaotame kontrolli oma elu üle. Lõppude lõpuks, vähesed asjad võivad olla rohkem häirivad kui unustada asju, mis on päevast päeva olulised, otsustav, et tunda end igapäevaelu igas valdkonnas pädevana ja vastutustundlikult.

Kui küsime nüüd, mis on stressi tõttu mälukaotuse taga, peaksime nimetama vana naiseks, mida tuntakse kortisooli hormoonina. See neerupealise poolt toodetud glükokortikoid vabaneb vastuseks stressile. Nüüd, kui kortisooli piik teatud aja jooksul ületab tavapärast taset, ei tekita mingit probleemi, see on selle hormooni väike suurenemine täpse ajahetkel, see parandab uute mälestuste teket.

Murettekitav on see, et glükokortikoidide vabanemine toimub pidevalt ja nädalate või kuude jooksul. See on siis siis, kui meil on raskusi andmete mäletamisega ja teiste olemasolevate taastamisega.

Vaatame, milline võib see olla meie ajus.

Kortisooli mõju meie ajus

• Kortisooli liig ajus toimib mürgisena.
• Hipokampus, mis on seotud mälu ja meie emotsioonidega, kaotab mahu.
• Stressimälu kaotus on seotud ka sellega, et kortisool takistab vere õiget ringlust aju. Me saame vähem toitaineid ja vähem hapnikku, kõik see põhjustab ka suurema insultide, insultide jne riski. See on fakt, mida me peaksime kaaluma.
• Teisest küljest, kui kortisooli vabanemine on konstantne, siis me tajume teist efekti: me eraldame vähem endorfiine ja see tähendab suuremat ebamugavust, selget võimetust nautida neid tegevusi, mis olid meile meeldivad: sport, naeru jagamine ja head hetked meie, toidu ...
• Samuti tuleb märkida, et kortisool mõjutab ka meie une-äratustsükleid: me kanname unetust või pideva ärkamise ööd.

Stress vabastab glükokortikoidhormooni, mis muudab meie rakkude funktsiooni ja põhjustab ka adrenaliini ilmumist.

Mida me saame teha, et vähendada stressiga seotud mälukaotust?

Kui me tajume, et viimastel nädalatel või kuudel on meil ebatavaline mälukaotus, on kõige parem konsulteerida meie arstidega. Mõnikord, need vead võivad olla seotud halva toitumisega (vitamiin B12 või D-vitamiini puudus).. Samuti võivad need kognitiivsed muutused määrata ka sellised häired nagu hüpotüreoidism. Seetõttu ja murede vältimiseks on soovitatav rääkida spetsialistidega.

Kui orgaanilised probleemid on välistatud, läheneme probleemile kõige sobivamal viisil: stressi juhtimisel. Vaatame mõned võtmed.

• Tuvastage oma stressitegurid. Olge teadlik sellest, kuidas teie keha reageerib: lihaspinge, jäik kael, õlad, lõualuu, südamepekslemine ...
• Stressi ei õnnestu vältida, kui välditakse neid, kes elavad meie elu ära. Seda juhitakse silmitsi nende ähvardavate stiimulitega, seades prioriteedid, otsustades, võttes üle oma reaalsuse.
• Me kasutame piisavaid hingamismeetodeid.
• Tõlgi oma reaalsus ümber: teadke, mis on teie elus tõeliselt tähtis, aeglustada, hindan kohalolekut lõdvalt.
• Söö tervislikult: värsked puuviljad ja köögiviljad, rikkalik vesi, kaer, palderjan infusioon, chamomiles ...
• Magneesiumipõhised toidulisandid sobivad suurepäraselt meie aju kaitsmiseks stressist.
• Mine välja iga päev pool tundi: te selgitate oma meelt, te võtate uusi perspektiive ja parandate oma vereringet, et hapniku ja toitainete suurem osakaal jõuaks aju..

Kokkuvõtteks võib öelda, et stressist tingitud mälukaotus võib meie elu täielikult muuta. Kui me ei lahenda juureprobleemi, intensiivistab stress veelgi probleemi, et jõuda rohkematesse valdkondadesse: meie meeleolu halveneb, meie motivatsioon langeb ... Õppkem seega aeglustuma, ei taha elada kiiremini. Meie tervis on kõige olulisem.

7 võtit stressi juhtimiseks On normaalne tunda pingeid praeguses maailmas, kuid ärge laske ennast tungida. Õpi juhtima stressi nende lihtsate tehnikate abil. Loe lisaks "