Mida me saame teha, et unistus paremini sobitada?

Seal on ööd, kui me ei taha magada, kui me tahame. Me oleme ammendunud, me oleme jõudnud unistusse, kuid ei ole ikka veel kokku leppinud. Peale selle hakkame oma peade spin, sest iga kord, kui me vaatame kella, näeme aega ärkama lähemale ja sel ööl - põhjusel "X" - on oluline puhata.

Nii saame üha närvilisemaks. "Ma ei kavatse üldse magada." "Homme ei kavatse ma töö juures loobuda." "Mul on ülaltoodud tuhat asja." "Näete, päev on minu jaoks surmav." Kõik need mõtted panevad meid sisenema muredesse, millest on raske lahkuda ... Kuidas me niimoodi magama hakkame? Hoidke lugemist!

"Ma läksin magama, aga ma ei saanud magada: kaks kirge, armastus ja vihkamine, mind ärkas"

-Jan Potocki-

Millised keskkonnategurid põhjustavad meile unehäireid?

Esimene asi, mida me peame tegema, et unistus paremini kokku leppida, on saada teadlik keskkonnateguritest, mis takistavad meid hästi magama. Näiteks kui tänaval on palju müra, kui toatemperatuur on õige või mitte, kui on liiga palju valgust jne. Kui me seda teame, suudame seda parandada.

Kuidas me saame puhata? Ühelt poolt, Müra vähendamiseks saame ruumi pakkuda rohkem, pehmendada ukse ja panna põrandale kangast kardinad, samuti kork.. Teisest küljest on parem, kui toad on soojades toonides ja ventileeritakse iga päev. Ideaalne temperatuur peaks olema umbes 20-22º ja kui see on väike, siis on see mugav, kui muud asjaolud seda ei soovita - et magame koos uksega, et õhk jookseb.

Samuti on parem mitte magada toa taimedega, sest nad tarbivad hapnikku, mis seal on. Samuti, On hea, et voodi ei ole liiga väike, et meil oleks öösel liikumisruum. Madrats on aga parem kui kvaliteet. Tegelikult on olemas inglise moto, mis ütleb, et kui me peaksime midagi investeerima, on see hea madrats ja head kingad, sest me kulutame neile rohkem kui 2/3 meie elust..

Selle asemel, et kasutada üleliigset tekki, on parem kasutada kergemat ja paremat hingavat sulgi. Padjadele on parem, kui see ei ole liiga paks, et kael ei oleks väga sunnitud.

Millised harjumused soosivad unenägu ühitada?

Just nagu on olemas keskkonnategurid, mis meid enne magamaminekut kahjustavad, meie elustiilil on ka märkimisväärne mõju. Kuidas ja mida me süüa, olenemata sellest, kas me füüsiliselt või mitte, või stimulantide, näiteks kofeiini tarbimine, mängivad otsustavat rolli. See on nn unetavad.

"Magamine ei taha kiirustada"

-Fernando de Rojas-

Mida me sellega seoses saame teha? Hea harjumus on harjutamine treeningu ajal päevasel ajal, kuid kui olete enne magamaminekut, siis ole ettevaatlik. Mis puudutab toitu, siis on parem, kui õhtusöök on kerge ja varajane, et magamine oleks möödas. Samuti, kui võtame paremini kaltsiumi ja B-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, kuna neil on rahustavaid omadusi.

Samuti peaksite vältima šokolaadi või palju suhkrut, samuti stimulante, näiteks kohvi, teed või kola. Enne magamaminekut on soovitatav mitte juua alkoholi või suitsetada mitu tundi. Samuti ei sobi see meile süüa, kui ärkame ööd keskel.

Millised probleemid on seal, kui me kasutame ruumi rohkem asju kui magamiseks?

Mõnikord paneme praktikasse kõik, mis on siiani öeldud, kuid meil on ikka veel magamine. See võib olla tingitud sellest, et teeme ruumis muid igapäevaseid tegevusi, mis ei sobi unega. Kui see on nii, siis kui me magamistuppa läheme, aktiveerime end füüsiliselt ja vaimselt.

Kui see juhtub meiega, peame järgima mõningaid samme. En esimene koht, me peame voodisse minema ainult siis, kui oleme unised ja lülitame tuled välja. Samuti ei peaks me sööma, õppima ega televiisorit vaatama toas ega kasutama voodit muuks kui magamiseks või seksimiseks.

"Sa pead töötama kaheksa tundi ja magama kaheksa tundi, kuid mitte sama."

-Woody Allen-

Samuti on hea luua harjumuste seeria, mida teeme igal õhtul ja mis näitavad meile, et on aeg magada. Näiteks paneme iga päev meie pidžaama, harjame hambad, sulgeme ukse, lülitame valguse välja ja läheme voodisse, alati samas järjekorras. Kui 10 või 15 minuti pärast ei ole meil võimalik magada, on parem minna teise ruumi ja teha vaikset tegevust, kuni hakkame magama jääma.

Kui see juhtub, siis vőime magama minna ja oma aju laadida. Kui me jätkuvalt magama jääme, peame seda sammu korduvalt kordama. Lõpuks, Soovitav on mitte uinuda ja alati üles tõusta samal ajal, olenemata sellest, kui kaua me magama oleme.

Kõik need käitumised maksavad meile kõigepealt, kuid Kui me püüame neid iga päev täita, muutuvad nad harjumusteks, mis aitavad meil unehäired ületada ja paremini magada.. See, mida me korralikult puhume, on meie hea füüsilise, psühholoogilise ja emotsionaalse toimimise alus. Sellepärast kutsun teid üles seda kõike praktikas rakendama, et saaksite korralikult magada ... Puhata!

Nomao Saeki, Krista Mangulsone'i ja Lacie Slezaki pilte.

Öötöö võtab mu elu, kas sa tead, et öötöö kestab aastaid? Avasta, mis on uuringute ja võimaluste lahendamise põhjus.