Tunnistage vaimset müra, mis suurendab teie stressi

Meie mõistus täidab pidevalt "automaatseid" rutiinseid mustreid. Tunnistage meie tavaline magamisaeg ja aeg, mida me tavaliselt sööme. Nii nagu see meie käitumist tunnustab, moodustub see ka vaimne müra või “Kognitiivsed moonutused” mis avaldavad negatiivset mõju meie igapäevases tegevuses.

Kognitiiv-käitumusliku teooria järgi, hoolimata sellest, mida rahvas usutakse, me ei tohi otsida väliste asjaolude puhul stressi tõelisi põhjuseid, kuid seda võib tekitada nendest mõttemoonutustest. Järgmisena tuvastame mõned neist:

- Vaimsed hoiakud, mis suunavad meie igapäevaseid tegevusi, on osa meie isiksusest ja pikemas perspektiivis määravad meie edu või ebaõnnestumise elus. A “vaimne müra” kahjulik on tavaliselt mõelda kõike nii “valge või must”. See tähendab, et ei anna ruumi hallidele, erinevates toonides asjades. Näiteks, kui me usume, et midagi, mida me plaanime, peaks olema täpselt nii, või muidu on see täielik ebaõnnestumine.

- Teine väga levinud kognitiivne moonutus on the “emotsionaalne põhjendus”. See on arvata, et asjad on valed lihtsalt sellepärast, et meie emotsioonid seda meile näitavad. Emotsionaalsetel põhjustel põhinev põhjendus võib põhjustada meile palju probleeme meie elu kõigis valdkondades. Robert Greene, autori autor “48 võimuõigust”, Ta soovitab meil alati otsida asju nii nagu nad on. Edukas strateegiline mõtlemine põhineb oma mõtlemisel ilma igasuguse emotsioonita. Raske, ¿eks? Aga mitte seda, võimatu.

- Ebaloogilised põhjused: Selline vaimne argument moonutab pidevalt meie arusaama sellest, mis meie ümber toimub. Meil võib olla kalduvus üldistada liiga palju halbu asju, mis meiega juhtuvad, ja arvata, et see on seotud meiega. Õnne, nagu iidsed kreeklased ütlesid, oli igaühele vahet tegemata. See on nii absurdne kui mõelda, et pilv on meie peal, nii et see satub ainult meile, nagu juhtub karikatuuridel.

- Teine levinud vaimne müra on kiirustades tegema kiireid järeldusi. See tähendab, et kui olukord on tekkinud ja me jõuame järeldusele, et väheste andmetega lõppeb see tuleviku sündmustes halvasti või mõjutab meid. Parim, mida me saame selle vaimse müra vastu võitlemiseks teha, on keskenduda pildi hoolikale analüüsimisele, jättes muidugi alati otsima väljapääsu, nii et see meile ei juhtuks.

- Difuusne arusaam: Seda tüüpi vaimne moonutus on antud kui me näeme liialdatud viisil, mida meile esitatakse. Inimesed, kes soovivad säilitada katastroofilist nägemust tegelikkusest, liialdavad asjade tähtsust ja kui palju nad tegelikult meie elu mõjutavad. Just nagu nad tooksid sisse integreeritud suurendusklaasi, mis suurendab mitte nii tähtsate asjade suurust.

- Meil on ka tajumisviga, mida tuntakse kui “Isikupärastamine”. See tähendab, et tunneme vastutust kõigi meie ümber toimuvate probleemide eest. Me segame mõju kontrolliga. Näiteks kui majandus läheb valesti, usume, et teeme ka midagi valesti.

- Lõpuks, teine ​​vaimne moonutus “populaarne” on näha kõike negatiivselt. Kas kohalikud uudised või sündmused, mis meie ümber toimuvad, võtavad alati uudiste negatiivseid ja unustame eeliseid, mis võiksid meie elus olla.

Kognitiivsed moonutused mõjutavad meie põhjendusi ja igapäevaseid otsuseid. Parim viis nende vastu võitlemiseks on luua uus suhtumine, mille jaoks saame aidata korrata kinnitusi, mis on vastupidised sellele, mida me põhjendame. Kui me kuulame ennast negatiivse kommentaariga, siis peaksime mõtlema iseendale “see võib aga olla teisiti”, või ehk arvan “see tõenäoliselt ei mõjuta mind”, ja klassikaline “See on maailm ja ma ei muuda seda täna”.

Tony Robbins soovitab teha positiivseid harjutusi koos sõbraga: 10 päeva ei tee negatiivseid kommentaare midagi ega kedagi ja teha oma sõpradega ennustusi. Esimene, kes tegi negatiivse kommentaari, peaks uuesti esimesest päevast lugema.

Ja sina, ¿kui tihti te arvate end negatiivselt ja automaatselt? ¿Milliseid strateegiaid kasutate kognitiivsete moonutuste vastu võitlemiseks??

Pilt Daniela Vladimirovast