Teadmine, kui me oleme irratsionaalne, aitab parandada meie heaolu

Pea meeles, et meie tõlgendus olukorrast on see, mis tekitab negatiivseid emotsioone või et nad intensiivistuvad rohkem kui vajalik on eelmine samm internaliseerida ja töödelda selle kohta, mida me käesolevas artiklis selgitame: õppige tuvastama selles protsessis ilmnevaid irratsionaalseid uskumusi.

Kas te pole kunagi juhtunud, et midagi on sind vihastanud ja kui aeg on möödas, siis olete tõestanud, et see oli mõttetu? Näiteks, äkki tundsite end kurbana, sest sa arvasid, et teie partner lahkub sinust ja siis ei juhtunud midagi või võib-olla oli teil argument oma parima sõbra vastu ja sa arvasid, et ma enam ei räägi sinuga ja see ei juhtunud. Nagu me näeme, Mõnikord mängivad meie irratsionaalsed ideed meile trikke ja teevad meid halvaks, kui selle realistlik põhjus puudub..

"Sa tunned peamiselt seda, kuidas sa arvad".

-Albert Ellis-

Mis on irratsionaalsed uskumused?

Irratsionaalsed uskumused on ideed, mis meil on meie, teiste ja maailma kohta, mis ei vasta reaalsusele. Ja nad ilmuvad tavaliselt "peaks ..." või "Ma pean ...". Lisaks peame neid kohustusi täidetavaks.

Irratsionaalsed uskumused nad tekitavad ebamugavust, sest nad kehtestavad tingimused oma väärtuse ja õnne jaoks, mida on peaaegu võimatu saavutada. See on see, mis muudab vajalikuks õppida neid identifitseerima, hiljem neid modifitseerima ja neid kohandatavamaks muutma.

Nüüd me kogeme seda tüüpi usku suuremal või vähemal määral. Oluline on proovige neid tasakaalustada, et vältida ebamugavust tekitamist või vähemalt seda vähendada. See tähendab, et me peame õppima tundma selle välimust, selle tähendust ja mõtlema teistele realistlikele viisidele, kuidas näha, mis meiega juhtub. See on keeruline, kuid see on tee meie heaolu kontrollimiseks.

12 kõige olulisemat irratsionaalset usku

Psühholoog Albert Ellis loetles 12 põhilist irratsionaalset usku. Need on järgmised:

1. Kinnituse vajadus: See on absoluutne vajadus olla armastatud ja teiste poolt vastu võetud. Kui me oleme väikesed, on see normaalne, kuid kasvades peame püüdma teha asju, sest neil on tähtsus meie inimesele, mitte ülejäänud.

2. Süü ja lause: see on kalduvus mõista nii teisi kui ka meie ise. Nüüd on reaalsus see, et me ei saa teiste inimeste käitumist kontrollida.

Teisest küljest, kui me oleme need, kes teevad midagi, mida me peame sobimatuks, peaksime püüdma seda parandada või tulevikku õppida, kuid vähese hirmul püsimine aitab meil parandada.

3. Frustratsioon toob depressioonile vältimatult kaasa: kui midagi ei tule välja, nagu me tahaksime, peame seda kohutavaks. Me naaseme sama asja juurde: kui midagi meid häirib, peame püüdma oma eesmärkide saavutamiseks parandada ja kui see ei ole võimalik, nõustu olukorda.

"Isegi kui inimesed käituvad ebameeldivalt teie poole, ärge neid hukka mõistke või vastupidi".

-Albert Ellis-

4. Inimeste kannatused on vältimatud, seda põhjustavad välised sündmused ja inimesed. Meie tõlgendus sündmustest, mis tekitavad negatiivseid emotsioone, on seetõttu kannatuste kontroll meie kätes.

5. Me peame muretsema võimalike ohtude või ohtude pärast. Pidev ootamine, et midagi halba meiega juhtub, tekitab ärevust. Selle asemel peame keskenduma praegusele olukorrale ja kui on tulevikus oht, siis seisame selle ees õigeaegselt silmitsi..

6. On lihtsam vältida olukordi kui nägu. Nagu ma teises artiklis selgitasin, võib lühikese aja jooksul olla see, et vältimine on kõige lihtsam variant, kuid see ei tähenda, et ebamugavustunne kaob, kuid pikemas perspektiivis on see suurem.

"Sinu elu parimad aastad on need, kus te otsustate, et teie probleemid on ainult teie. See ei ole sinu ema süü, ökoloogia ega president. Seega mõistab ta oma saatuse kontrolli..

-Albert Ellis-

7. On vaja usaldada teisi tugevamaid kui ennast. Sotsiaalne toetus on vajalik, kuid see idee tekitab ülemäärast sõltuvust teistest. Ideaalne on õppida olema iseseisvam ja tegema asju enda jaoks, mis aitab meil end paremini täita.

8. Hirm ebaõnnestumise ja ebapädevuse ees. Me ei ole täiuslikud ja me teeme muidugi vigu. Pidades seda meeles, aitab meil end paremini tunda ja teadvustada ning realistlikult oma võimeid käsitleda.

9. Mineviku traumade koormus. Kui midagi on meid minevikus mõjutanud, on see meile alati haiget teinud. Seda on tunda sentimentaalsetes purustustes. Inimesed jäävad sellele esimesele valulikule kogemusele ja sulguvad bändis, et kohtuda uute inimestega, kui reaalsus on see, et iga kogemus erineb eelmistest kogemustest ja ei tähenda, et see tekitab samu kannatusi.

10. Teil peab olema täielik kontroll asjade üle. Püüdes kontrollida kõik, mis meie ümber toimub, tekib palju ebamugavust, sest seda on võimatu teha. Heakskiitmine on oluline, et nautida elu ja vältida pettumust meie vastu.

11. Inimese õnne saab saavutada ilma pingutuseta, inertsuse ja midagi tegemata. Vastupidi, kui midagi tõesti meid motiveerib ja nõuab, et me selles aktiivselt osaleksime, toob see rohkem rõõmu kui see, mida meile antakse.

12. Teil ei ole kontrolli oma emotsioonide üle ja te ei saa teatud emotsioone vältida... Kui see oleks tõsi, siis mida me seda artiklit lugeme?

Mõnes neist irratsionaalsetest veendumustest näeme end kajastatud ja teistes me mitte. Küsimus on selles, et meil kõigil on neid suuremal või vähemal määral. Ära piitsuta ennast ... See on normaalne! Nende tundmine on esimene samm nende muutmiseks ja vähehaaval tunda.

Peamine pilt on Ryoi Iwata

Emotsionaalne kujutlusvõime, ärevuse vähendamise tehnika Emotsionaalne kujutlusvõime on ekstra tööriist, mis võib meie igapäevasel ajal olla väga kasulik: ärevuse juhtimine. Loe lisaks "